拉伸是靠身体的力量拉动筋骨和穴道，利用肌肉和肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉神经，从而逐渐增加人体伸展的潜力及忍受力。没有时间锻炼身体的 人，可以利用拉伸来活动筋骨、增强体质；经常进行体育锻炼的人在运动前后 适度拉伸，可以减少运动带来的损伤。尹琴编著的《拉伸(附光盘)》将人体各部位的拉伸动作进行详细的分解，配以详细的图文解说，教你如何正确拉伸。

《拉伸(附光盘)》的作者是尹琴。

《拉伸(附光盘)》将人体各部位的拉伸动作进行详细的分解，配以详细的图文解说，教你如何正确拉伸；并将这些拉伸动作组合成30余套适合各种特定场合、特别时间段，具有特殊功效的拉伸操。你可以根据想放松的部位来进行指定拉伸，也可以根据所处的环境做适宜的拉伸操。

拉伸并不是一项比赛，每个人的身体状况都有所不同，因此你不需要将自己与他人进行比较。而且个人自身的状况每天也会有所差异，有时候身体比较柔软，有时比较僵硬。所以，拉伸时我们应当首先保证身体舒适，并应在自己的能力范围内进行练习，这样你才会感到精神上的放松和身体焕发的活力。

第一章 拉伸，即学即用的健康法

 一、现代人的健康白皮书

  1．运动少，病痛就来找

 2．人体存在惊人的自愈力

  3．运动激发人体自愈力

 二、拉伸——实用、有效的简单运动

  1．拉伸温和没有压力，即使不善运动的人也可以练习

  2．舒展僵硬的肌肉，让身体变得更轻松

  3．筋长一寸，寿延十春

  4．运动前后的拉伸有助于获得更好的运动效果

  5．放松身体，也放松心灵

  6．拉伸减肥使体态匀称更挺拔

 三、什么是正确的拉伸

  1．拉伸的原则

  2．拉伸的类型

  3．拉伸的技巧

  4．跟着感觉拉

 四 、测测你的身体年龄

第二章 身体各部位拉伸动作分解

 一、拉伸导图 

 二、面部拉伸 

 三、颈部拉伸

 四、肩膀拉伸

 五、手臂拉伸

 六、手部拉伸

 七、胸部拉伸

 八、腹部拉伸

 九、背部拉伸

 十、腰音啦伸

 十一、髋部拉伸

 十二、臀部拉伸

 十三、腿部拉伸

 十四、脚部拉伸