你是不是一天到晚都坐着不动？

你是不是禁不住食物的诱惑？

你是不是发现自己的体重只增不减？

那么，别偷懒了，跟随《4周练出女人S曲线》，只要4周，练出属于自己的真正美丽S曲线！

《4周练出女人S曲线(附光盘)》是由国际认证健身专家刘秀玲老师根据多年的瑜伽、舞蹈修习和教学经验编写出来的美体塑形书。这本由刘秀玲、双内编写的《4周练出女人S曲线(附光盘)》以4周为时间轴线，每周都有不同的塑形重点及其动作要领，对腰身、胸部、后背、四肢进行重点动作讲解。随书附赠老师动作演示光盘，跟随老师，轻松练出S形。

每天只要几分钟，4周就能练出S曲线。

这本由刘秀玲、双内编写的《4周练出女人S曲线(附光盘)》精选44个塑身动作，针对全身各部位健身，方便易学，4周成就S曲线并持续保持。书中分步详解每个体式，通过学习“难易指数”、“练习时间”、“注意要点”、“功效”等细节内容让你快速掌握每个体式的要领，不论你是想减肥还是想塑形，都可以在这44个动作中找出最合适的。同时加入日常如何保持身材的生活、饮食知识。

《4周练出女人S曲线(附光盘)》随书附赠精美光盘，老师实景展示，精准把握动作和时间，让大家轻松学习各个具有针对性的动作。

Part 1 女人到底为什么要塑身

 女人到底为什么要减肥、要塑身

 运动塑身的五大好处

 怎样才能锻炼出理想的体型

 制订适宜的运动瘦身计划

 科学的饮食与系统训练同等重要

 塑身常见Q&A

Part 2 热身运动与放松运动

 锻炼前须谨记

 各部位的伸展运动操

 头部伸展操

 肩部热身操

 胸部热身操

 腰胯部热身操

 膝关节热身操

 各部位的放松运动操

 头部按摩放松

 肩膀放松

 腰部放松

 腿部放松

Part 3 极简塑身练习法

 迅速消灭体内脂肪

 站立运动

 站立转体

 伸展四肢运动

 三角运动转体

 原地赛跑式

 蹲式

 笨拙式

 跪趴运动

 侧腿平衡

 虎式

 坐躺运动

 双腿腹部伸展式

 小桥式——小腿画圈

 侧体扭转触膝

 半仰卧起坐

 屈肘木板

 云雀式

 屈肘腿部伸展

Part 4 4 周练出S 曲线

 第1 周 打造小蛮腰

 腰部运动

 磨豆功

 侧腰腿部伸展

 美人侧转

 球上伸展

 第2 周 打造美胸

 蛇击式

 开合式

 屈膝撑体

 上体伸拉

 胸部聚拢式

 第3 周 打造美背

 双角式

 背起一式

 背起二式

 蜥蜴式

 球上俯卧撑

 第4 周 打造纤细的上肢和美腿

 单腿蹲起平衡式

 臂部伸展

 战士式

 手臂支撑

 球上桥式

Part 5 特别指导

 常见运动损伤的应急处理

 肌肉拉伤

 扭伤

 挫伤

 擦伤

 运动饮食指导

 运动之后忌饱餐

 看“颜色”吃对食物

 吃对一日三餐

附录

 全身塑形速查对照表