因此，出于帮助大家正确看待肾虚，以及认识到肾功能对我们人生健康的重要性这一重大目的，特别编写了这本《养肾就是养命根》。在书中，作者谢春玲根据自己多年的学习与从医经验，凡是在养肾中容易涉及到的种种问题，都会从中医的角度，用通俗易懂的语言来给大家进行详细的阐述，教你如何将自己的肾养好补好，从此远离肾虚，拥有一个健康幸福的人生。

《养肾就是养命根》由谢春玲著，主要内容：通过身体现象，捕捉肾虚的蛛丝马迹。如何区分肾阳虚、肾阴虚、肾气不固、肾精不足？肾虚不仅仅是吃“六味地黄丸”这么简单，高级保健品未必比普通食材好。人体自带补肾“大药房”，用好经穴养好肾……

养肾补肾大有学问，《养肾就是养命根》从方便、实用、易掌握的角度出发，针对“肾为先天之本”的中医理念，结合现实生活，从体质、饮食、经络、运动、药物、日常起居和疾病防治等各个方面对补肾养肾的保健知识进行了详细的讲述，可谓是一本在手，养肾无忧！

第一章 肾属水，是身体王国的“国母”，涵养人一身

◎肾是“先天之本”，养生先养肾

◎肾是健康长寿的“根”，肾精充足脏腑安

◎肾气足，这辈子都会被人夸“年轻”

◎肾主骨主水，肾好人强健又滋润

◎肾生髓通于脑，欲使脑子好使先养肾

◎肾华在发，肾好的人秀发乌黑靓丽

◎肾开窍于耳，肾好的人耳聪目明

◎肾好性也好，家庭和睦多幸福

第二章 养肾抗衰，先来查查你的肾虚不虚

◎“白了少年头”，预示肾中精血不足

◎面色黧黑无华，应考虑肾虚的可能

◎牙齿松动，有时可从肾虚找到答案

◎记忆力减退，找找肾的毛病

◎听力减退，肾虚有时是原因

◎免疫力下降，多考虑肾虚的因素

◎腰膝酸软，肾虚“可见一斑”

◎尿频尿失禁，多半是肾虚惹的祸

◎白带、月经异常，也是肾虚的直接或间接结果

◎肾虚分肾阳虚和肾阴虚

第三章 知道补肾的重要性，更要避免补肾的误区

◎“肾虚”不要羞于口，更别怕找医生

◎不要认为肾虚都要“壮阳”

◎适合别人的“壮阳”保健品不一定就适合你

◎肾虚不仅仅是吃“六味地黄丸”这么简单

◎肾虚不要在家随便乱治

◎肾虚不只是性生活惹的祸，别毁了你的“性”福

◎补肾不只是男人的事，女人也要警惕肾虚

第四章 求医不如求食，厨房自有补肾“良药"

◎“逢黑必补”，补肾可选黑色的食物

◎桑葚是滋阴补肾的“民间圣果”

◎枸杞个小功效大，滋肝补肾顶呱呱

◎山药是补益脾肾的“上品”

◎花生、核桃、栗子当零食，补肾又解馋

◎豇豆、刀豆、花豆是守卫肾精的“忠诚卫士”

◎赤豆健脾益肾，利水消肿，一用就轻松

◎芡实补肾，让人强壮脑子更灵光

◎莲子滋补元气，益肾涩精人不虚

◎肾虚小便不痛快，就请小米来帮忙

◎芋头添精益髓，常吃身体棒

第五章 人体自带补肾“大药房"，用好经穴养好肾

◎肾经当令，循‘肾经按摩很养肾

◎膀胱经推一推，养肾排毒“一招清”

◎“涌泉穴”压一压，补肾固元全靠它

◎“太溪穴”揉一揉，汇聚元气养肾不用愁

◎“关元穴”封藏一身真元之处，摩腹肾好人更靓

◎“气海穴”常“温”揉，化生先天之气对肾好

◎“肾俞穴”拔一拔，输注肾气人更年轻

◎温灸“命门穴”，可让生命之火更旺

◎“三阴交穴”常灸，通补肝、脾、肾，让补肾事半功倍

第六章 做自己的医生，药房里买得到的补肾大药

◎何首乌补养精血，常入肴能让人延年不衰

◎杜仲补肝养肾，当茶饮很益肾

◎锁阳可补肾强筋，让衰老来得更晚些

◎肉苁蓉补肾强阴，能保证人更年轻

◎生地滋阴补肾，“服百日面如桃花，三年轻身不老”

◎“六味地黄丸”补肾阴抗衰老

◎“左归丸”补肾填精，对中老年人最好

◎“金匮肾气丸”温补肾阳，延缓衰老更防病

◎“五子衍宗丸”——男人补肾的“第一方”

◎“金锁固精丸”补虚固肾身体壮

第七章 小习惯大保健，养肾要立足于生活细节

◎每日梳头百下，补肾人不老

◎每天晚上一盆汤，泡脚养肾胜“参汤”

◎晨起“叩齿吞津”，能养一生肾精

◎扫耳、提耳、摩耳，每天必做的“抚耳强肾功”

◎坐时学“提肛”，平衡脏腑肾更强

◎睡前“金鸡独立”，补肾又助睡眠

◎肾经当令，“吹”字功法最养肾

◎每天喝好三杯水，排毒养肾人不累

◎睡好子午觉，年长不见老

第八章 男人想潇洒阳刚，可养肾来实现愿望

◎《黄帝内经》提示男人养肾，注重八年一周期

◎“色”字头上一把“刀”，补肾注意节欲保精

◎提升性功能，补肾还要注意养肝

◎阳痿别气馁，辨证施治让男人有底气

◎早泄补肾还要医心，中医药膳可辅治

◎滑精和梦遗不是大问题，补肾固精的妙法可学习

◎男性不育找中医，分清病因从“肾”医

第九章 女人要健康漂亮，就把养肾列入健康日程

◎《黄帝内经》提示女人养肾，注重七年一周期

◎女人怕冷，暖肾可调理

◎女人不漂亮老得快，补肾的美容食物要多吃

◎肾虚的女人爱被疼痛纠缠，对症下药脱苦海

◎月经不调，补肝肾的养血方法可尝试

◎女性不孕，找中医师给你试着从肾治

◎更年期综合征，试试花草茶的补肾调理法

后记

◎肾是“先天之本"，养生先养肾

《黄帝内经》及众多中医养生古籍中讲，肾是“先天之本”，藏“精”之所，所藏之精，既包括先天之精，又包括后天之精，对入的生长、发育、繁衍，甚至生老病死等有着决定性的作用，所以应该注意保养肾。肾好的人一辈子都安康。

曾经有位专家在一次户外活动中，与一群大爷大妈讨论健康长寿的问题。大家可谓都是“专家级”的人物啊，养生保健内容也是五花八门。

比如李家的大妈说：“我养生重要的是心宽体胖，烦心事不见，儿子儿媳妇赶出去自己过，眼不见心不烦，活得自在，健康长寿。”

刘家的老爷子则说：“我养生重在练气功，气血通畅，人也精神，百病不生！”

陈家的大娘也不示弱，开腔道：“我养生重在吃好喝好，人家不是说了吗：吃得好，活得好。所以我什么都吃，人也健康！”

在一旁的专家听得是五花八门，也哭笑不得，有对的，有错的，就是没有人说养肾的。好不容易找了个机会，专家插嘴告诉大家养肾是养生的重要方法，则搞得大家一头雾水，还有人小声嘀咕：“那是肾虚人养生的事，与我们无关！”

专家很是用心，硬是哄着一帮老爷子老太太听明白了养肾的重要性，更让他们认同这种观点，当然他们回家也开始养肾啦，后期跟踪调查，效果不错。

在中医理论中，肾被誉为“先天之本”，肾藏精，能决定人的生老病死，肾好的人才能健康长寿。

在《黄帝内经·素问·上古天真论》中讲，“肾者主水，受五脏六腑之精而藏之”，而在《黄帝内经·素问·六节藏象论》中讲，“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也”。都说明了肾是藏“精”之所，对人的生长、发育、繁衍，甚至生老病死等有着决定性的作用，所以应该注意保养肾。

肾所藏之精，既包括先天之精，又包括后天之精。

肾所藏的先天之精是人体先天存在的基础，它禀受于父母，充实于后天。在《黄帝内经·灵枢·决气》中讲，“两神相搏，合而成形，常先身生，是谓精”，即所谓“人始生，先成精”以及“生之来，谓之精”，这种“精”是父母禀赋遗传的，是一种与生俱来的、有生命的物质，是人体生命活动的基础，藏之于肾，并在人体出生之后，得到后天之精的充养，成为人体生育繁殖的基本物质，故又名之日“生殖之精”。

肾所藏的后天之精，是指五脏六腑之精，即所谓的“肾者主水，受五脏六腑之精而藏之。”它源于后天水谷精微，即吃喝所吸收的外界环境的营养物质，转化成具有营养脏腑组织的作用的营养物质，也被肾所藏。

肾中先天之精与后天之精密切相关，相辅相成，互助互用，共同构成肾中精气。根据机体的需要，重新输送至其他脏腑，成为脏腑功能活动的物质基础。如此，先天之精和后天之精，互相激发，循环往复，生生不息，人也生生不息，健康长寿。

如果人的“先天之精”不足，或者后天之精又不好好补养，那么人就难以健康、长寿，甚至连做个正常人都难。

比如生活中，生下来有缺陷的孩子，这多是“先天之精”不充实而导致的。而先天禀赋很强者，又可能因为后天营养不足，或是过于劳累，或者环境外邪不注意避免，影响到“后天之精”的充实，同样也会影响到人的健康，长寿。生活中大家可能见到过这样的现象，上一代身体弱，贫穷，下一代如果没有好生活，同样生活贫穷，身体虚弱。过去有钱人家迷信，会用“冲喜”的办法，来为先天禀赋不足的人改变健康状态。其实，这反倒对患者来说是一种伤害，如果注重从饮食，生活起居，经穴功法等来保养“后天之精”，从而补足“先天之精”，那么患者不需要“冲喜”也能够健康长寿，带病延年。

所以了解了这些，对于现在的人来说，一定要注意养好肾。不管你的先天禀赋强弱，不管你是多大的年龄，不管你是男还是女，一定要注重养肾，注重肾精、肾气的补给和保养。强肾，就能健康长寿，也能拥有幸福的人生。

另外，还要重点提醒各位准备为人父母的年轻人，为了你们的健康平安，为了孕育出先天禀赋很强的下一代，则更要注意了，保养自己的“先天之本”，注重养肾，则会给下一代带来“福音”，保证下一代的“先天之本”——‘肾强，下一代也会更好命！

小贴士

养肾是一个人自始至终的行为，因为人的生长老病衰等都离不开肾的养护。养肾就像养其他脏腑一样，是贯穿人的一生的，并不只是肾虚人的事，并且养好肾人更易得长安，所以要端正养肾思想，把养肾列入养生日程上的重点。

P2-4

说到肾，很多人都会想到肾虚。因为，在人们的传统认识中，肾功能代表的是男人本色。对于人们，尤其是对男性朋友来说，肾虚是一个十分敏感的词。所以，在日常生活中，我们会发现，很多男人可以承认自己长得丑、贫穷、身体差，但你要是说他肾虚的话，那他绝对打死都不会承认。作为一名中医从业人员，在这里我想告诉大家的是，一方面，肾就好像是生命和身体的根一样，可以涵养我们的一身，同时也伴随我们的一生；另一方面，肾虚不光是男人的事情，女人、老人、小孩也会肾虚。

按照中医的理论，我们的身体主要由精、气、神三部分组成，其中又以精与气为根，它们都贮藏在我们的肾脏里面。而且《黄帝内经》还说：“肾主藏精，主水液，开窍于耳、司二阴，主骨、生髓、通于脑，其华在发，在志为恐。”因此，肾历来都被中医学家视为“先天之本”，是我们的生命之源，健康之源。如果把人体比喻成一个王国的话，那么肾就好比是“国母”，涵养着整个人体王国。

确实，我们身体里的肾脏功能十分强大，只要肾还有20％的功能，就能够基本满足人体正常的需要。为此，还曾经有人把它比喻成我们身体里的“劳动模范”。但更为重要的一点是，越是强大的东西，它的弱点也十分明显，肾脏虽然强大，但也十分脆弱，特别容易受到损伤。最关键的是，它的自我修复能力也很差。试想一下，如果身体里缺少一个肾脏，那剩下唯一的一个又过度劳作受到损害而难以修复和康复，那我们的生命也就危在旦夕了。就算是我们身体里两个肾功能都健全，也应该悉心地将它们养护好，并将养肾护肾放在养生事业的重要位置之上。

现代人为了追求更高、更快的学习或者工作效率，不得不加快自己的步伐，跟上这个时代的节奏。因此，在高压面前，大家的生活也越来越没有规律可言，饮食不节制，加班熬夜，过度操劳，纵欲……这些都像一个个贪婪的“吸血鬼”一样，不停地、大量地吸去人们体内的肾精与肾气，使精气大量消耗，入不敷出，不能为健康提供充足的养分。或是直接造成肾受到损伤，而导致肾虚早衰的出现和疾病的发生。例如会表现为：头晕耳鸣，听力下降，视力减退，头发早白、掉落，面色无华，体质变差、抵抗能力下降，腰膝酸软，大便秘结、稀溏，尿频、尿失禁，及男性阳痿、早泄、遗精，女性白带、月经不调等等。

当然，有些人是因为先天不足导致的肾虚、肾功能失调。但不管是先天不足，还是后天失养，都可以通过后来的补养，使我们的肾脏达到健康的目的，远离各种肾虚之症，让它发挥出正常的功能来。

那么，怎么样才算得上是养肾呢？遇到了肾虚的情况我们又该怎么办？

很多人都会说，壮阳啊！吃些高级保健品吧！吃牛鞭、羊鞭吧！吃“六味地黄丸”吧！做推拿按摩吧……实际上，这些说法和做法也都很片面。肾虚不一定都要“壮阳”，“六味地黄丸”也不能包治肾虚，高级保健品也未必比普通食材好，而且并不是所有的推拿按摩都能调理肾虚……

总而言之，养肾补肾大有学问。

因此，出于帮助大家正确看待肾虚，以及认识到肾功能对我们人生健康的重要性这一重大目的，我特别编写了这本《养肾就是养命根》。在书中，我根据自己多年的学习与从医经验，凡是在养肾中容易涉及到的种种问题，都会从中医的角度，用通俗易懂的语言来给大家进行详细的阐述，教你如何将自己的肾养好补好，从此远离肾虚，拥有一个健康幸福的人生。

谢春玲

癸巳年仲夏

到今天为止，这本《养肾就是养命根》的撰写终于接近尾声，几个月的艰辛也到此告一段落，心里不禁感慨良多。

在这本书里，为了有针对性地解决日常生活中那些最为常见又常常被人们忽视和错误认识的问题与病症，我特地精选了许多自己或其他老师、同事们，在从医临床和生活之中遇到的病例，并结合中医养肾理论，进行详细的论述，教给大家一些养肾保健的方法。虽然说不上是呕心沥血之作，但也凝聚着自己多年以来在养肾、补肾及治疗肾病等方面的许多经验和心得。

我希望本书能帮助读者朋友们改变对肾保健方面的错误与片面认识，更希望大家在读完本书后，树立正确的健康理念，养成科学的生活习惯，认真保养好自己的肾，时时记得给它“开源节流”，以增强养分，使它变得更加强健。

当然，由于个人的能力毕竟有限，难免会有疏漏的地方。在这里，我真诚地欢迎大家多多提出宝贵的意见和建议，一起为“养肾大计"提供更科学、更便捷、更实用的方法，让我们都在健康长寿的路上走得更顺、更远。

另外，书中出现的一些中药方剂，只是为了方便著述和分析病例的需要，读者朋友们千万不要照搬使用，因为每个人的体质、症状不同，配方与剂量也不一样。因此如果身体遇有不适时，必须找专业的医生辨证施治，对症下药。

最后，我还得感谢江苏科学技术出版社的钱新艳老师，正是她的辛苦工作，才确保了这本书的顺利撰写与出版。