心动不敢行动，担心所有户外运动都太极限？缺乏探险经验，向往丛林穿越却可望不可即？只要你拥有坚忍的意志，剩下的困难请交给恬小冰编著的《户外自助完全手册》。对于初涉户外运动的朋友，它就是哆啦A梦的智能百宝袋，将为你详细介绍休闲性登山、水上漂流、低调滑草等各种户外活动，当然更有优雅滑水、丛林探险、悬崖降速等等户外运动的技术安全攻略。

现在你所要做的，就是赶快罗列你的探险计划，准备启程吧。

恬小冰编著的《户外自助完全手册》系统地介绍了平地、山地、水面以及其他生活休闲的各类户外运动，同时，以简洁的文字生动形象地罗列了户外运动常见的短距离徒步、野外定向生存、登山攀岩、漂流溯溪、溶洞探险等户外项目，介绍了这些项目的起源与发展、主要装备、基本技能，以丰富读者的户外运动知识，重点讲述这些户外运动的安全防范与急救，为广大的户外运动爱好者在感受自然、享受户外生活时提供参考。

《户外自助完全手册》可供户外运动爱好者阅读参考。

第一章 私想地图，地面上的户外运动

 1.1 路短足长，徒步旅行前的安全准备/2

 1.2 背包天下，徒步穿越的安全技巧运用/8

 1.3 野外定向，你需要掌握的基本生存技能/15

 1.4 沙漠探险，绝境生存的安全自助锦囊/24

 1.5 极限丛林探险不得不学的生存秘诀/32

第二章 炫目风向标，与山地有关的户外运动

 2.1 崖壁蝴蝶，关于攀岩的特别提醒/40

 2.2 体验花样蹦极要知道的安全守则/51

 2.3 悬崖速降的装备认识和技术掌握/58

 2.4 洞穴探险的安全提示/65

 2.5 探索性登山，教你山间危险的识别和预防/74

 2.6 野战游戏，在模拟中培养团队精神/84

第三章 花样繁多的水上户外运动

 3.1 清幽寻梦，漂流的前期准备工作/94

 3.2 溯溪准备，武装到牙齿是你的义务/101

 3.3 瀑布曼舞，玩溪降，必须先学准溪降/108

 3.4 关于冲浪运动中的自我保护/116

 3.5 优雅滑水，请把握住水上飞翔的力度/123

第四章 陪云端眨眼，半空中的户外运动

 4.1 安全跳伞，要胆大更要心细/132

 4.2 触摸滑翔伞，带上翅膀去流浪/138

 4.3 峭壁芭蕾，抱石运动的注意事项/150

 4.4 漫谈攀冰基本装备及安全防范/158

 4.5 潇洒溜索的自助安全攻略/166

第五章 让心飞翔的路面户外运动

 5.1 车轮武装，决定单车骑行美不美/174

 5.2 教你快速入门魅力无穷的卡丁车/184

 5.3 山地越野，安全体验摩托车户外的快乐/189

 5.4 揭秘安全基础的小轮车运动技术/196

 5.5 滑样年华，滑板初学的自助安全秘籍/204

第六章 手心开蔷薇，悄然开始的环保户外运动

 6.1 低调滑草，安全跌倒的动作要领你了解吗/212

 6.2 户外观鸟会，感受秘密栖息的快感/217

 6.3 素人采摘，体验拾荒的朴实/225

 6.4 玩转悠波球要做的安全预防/231

 6.5 城市探险，探索从零发现新大陆开始/236

 6.6 休闲垂钓，巧学技术很重要/242

第七章 芳草故事，那些放松心情的休闲户外运动

 7.1 浪漫滑雪一定要学的安全手段/254

 7.2 玩转野炊，玩前验明安全要素/263

 7.3 激情露营，遭遇突发事件你该怎么做/270

 7.4 户外潜水，怎样预防意外事件/278

 7.5 初涉水下摄影需要掌握的基本技巧/288