51岁的权威美腿意识专家，已为女演员、模特、舞蹈演员等2万多名女性矫正腿形，通过独特的按摩手法，祛除大腿多余脂肪，紧致小腿肚，矫正O型腿，纤细脚踝，调整骨骼。本书着重介绍了美腿秘籍——PUSH，通过4种独特的按摩手法，最大限度地提升美腿效果！

前言

PUSH 01 唤醒沉睡的双腿

从腿部看生活习惯

目标：“粗细适宜、有形态美”的美腿！

关注腿部最重要，而不是标准尺寸

CHECK1 测量大腿

CHECK2 观察双腿的腿形

CHECK3 检查全身的平衡性

PUSH 02 PUSH瘦身法

灵感来自于中医的“按摩” 通过PUSH来塑造完美体形

PUSH的基本方法

按压练习法 1周×4个周期

塑造笔直的体形

PROCESS 放松颈部/伸展肩部肌肉/运动腰部肌肉/放松大腿关节/运动膝盖/运动脚部

PUSH 03 WEEKDAY’S 大腿塑形按压练习

完美腿形的关键部位是大腿 全方位地瘦大腿吧！

周一 放松长期紧张的大腿

PROCESS 按压大腿和大腿根内侧/按压大腿外侧/按压大腿内侧/按压大腿后侧

周二 收紧容易扩张的大腿前侧肌肉

PROCESS 盘起右腿/用手掌跟按压

周三 放松大腿外侧紧张僵硬的肌肉

PROCESS 坐在地板上，双腿屈膝/将双膝向左侧倾倒/按压大腿外侧

周四 减少大腿内侧多余的脂肪

PROCESS 翘起二郎腿/一边踮脚一边按压膝盖/

周五 紧致大腿后侧松弛的肌肉

PROCESS 俯卧在地/按压髋骨/抬起上身和双腿

PUSH 04 WEEKEND’S 特别部位按压练习法

闲暇的周末正是美腿的好时机！

臀部——打造紧致上翘的臀部

PROCESS—STEP1仰卧，弯起左腿/用脚后跟按压膝盖

PROCESS—STEP2仰卧，屈起左膝/右腿放在左膝上/用力将上半身抬起/按压臀部肌肉

小腿肚——纤细我们的小腿肚

PROCESS 前脚掌放在一本厚书上/按压小腿肚

脚踝——塑造一双完美的脚踝

PROCESS 用左脚支撑身体下蹲，伸直右腿 /用手向内按压前脚掌

PUSH 05 腿部塑形——PUSH 按摩

按压式按摩能够促进身体排毒，放松腿部

足底——加速腿部排毒

PROCESS 按压排毒线/按摩脚部/旋转脚踝/前后按压双脚/拉伸并旋转脚趾/按摩脚蹼/按摩跟腱

腿部按摩第1步——排除体内长期积累的毒素

PROCESS 按压腿部后侧/按压腿部内侧/按捏腿部后侧/ 按压腿部外侧

腿部按摩第2步——彻底粉碎顽固的脂肪

PROCESS 拍打腿部/轻挠腿部/敲打/振动双腿/抚摸

大腿——塑造一双适合任何一种牛仔裤的美腿

PROCESS 按压大腿前侧/长按委中穴，按摩大腿后侧/抚摸

臀部——调节荷尔蒙平衡，塑造完美臀部

PROCESS 按压骶骨

小腿肚——彻底清理体内垃圾

PROCESS 按摩小腿肚内侧，长按三阴交穴/按摩小腿肚外侧，长按足三里

脚踝——祛除脚踝处的浮肿

PROCESS 长按太溪穴/长按昆仑穴/拧转脚踝

PUSH 06 塑造腿部完美曲线的走路姿势

错误的走路姿势成了美腿杀手

站立——正确的走路姿势从站立开始

如何挑选鞋子——穿着舒适度是挑选鞋子的标准

走路 ①—— 脚跟先落地 步幅优雅有节奏

走路 ②——边走路边按压

后记