倾听潮涨潮落，读懂身体舆情

好女人美颜养生跟月亮走，与天地参！

这本《我的美丽小月历》由秦文敏著：12大排毒攻略，40个美颜秘技，30个不衰老小窍门，按图索骥，自备自查！

应对生理期偏头疼、失眠、痘痘、牙痛、便秘、水肿、经期综合征；妙解护肤、丰胸、避孕、补肾、卵巢保养的每日法则！让你经期“Hold住”！

对于女性来说，除了那本摆放在写字台上的月历外，还有一本“月历”藏在你的身体里。这本“月历”按照体内激素水平变化的指令运作，这个只有女性独享的月历计算方式，充分反映了激素的神奇作用。

这本《我的美丽小月历》是秦文敏大夫综合以往丰富的临床经验与切身体会，提供给如今时尚女性的养生宝典。它以月历的形式，从每一天的小细节开始，详细介绍了一个月经周期中每一天的注意事项和保养方法，应对生理期偏头疼、失眠、痘痘、皮肤敏感、牙痛、压力、便秘、水肿、妇科疾病、经前困乏、经前期综合征，护肤、丰胸、减肥、祛湿排毒、卵巢保养、补充磁性激素、避孕、补肾、疏通肠道、精力充沛神采奕奕、让你经期“Hold住”法则等。

现代都市女性时刻面临各种压力，当这些压力海啸般漫过身体时，留下了不仅有疲惫的心灵，还有备受摧残身体。因此，我们必须学会让自己的身体深刻保持健康。

《我的美丽小月历》适合女性读者阅读。

序言 透过开满鲜花的月亮

PART 1 了解你的“好朋友”

 “好朋友”制定的那本“月历”

 藏在身体里的“月历”

“月历”的不同阶段

“月历”因人而异

姐妹情深，“好朋友”结伴来

身体状况晴雨表：量、色、质

 善待你的“好朋友”

及时补充B族维生素

缓和情绪、抑制疼痛的经期饮品

经期适当运动可促进气血循环

 莫让“好朋友”不开心

为健康 勿同房

勿让寒凉乘虚而入

细心呵护腰背部、足底

煎炸、高盐食品要少吃

紧身裤 隐患多

习惯性便秘非顽疾

阴部洗液需慎用

“熟水”洗外阴

霉菌性阴道炎诱因多

感冒早预防

爱护嗓子不高歌

血虚勿拔牙

PART 2 健康美丽28天

 week 1 妥善迎送“好朋友”的烦恼一周

第1天 莫让偏头痛困扰你

第2天 不可错过的第一个丰胸良机

第3天 健康好睡眠

第4天 祛湿排毒 一身轻松

第5天 皮肤水嫩娇美秘籍

第6天 不可错过排毒良机

第7天 补充雌性激素

 week 2 绽放女性魅力之花的黄金一周

第8天 燃烧脂肪

第9天 开在厨房里的美容院

第10天 妇科检查最佳时机

第11天 24小时精力充沛法

第12天 相约今天来释压

第13天 避孕or怀孕（1）

第14天 避孕or怀孕（2）

 week 3 做好身体保养的关键一周

第15天 你了解如何补肾吗？

第16天 卵巢保养正当时

第17天 与经前水肿战斗

第18天 疏通肠道

第19天 保护生殖系统和牙齿

第20天 消除经前困乏

第21天 正确“战痘”

 week 4 “好朋友”来访前放松心情的重要一周

第22天 消除水肿

第23天 对抗经前期综合征

第24天 预防乳腺疾病

第25天 对抗经前睡眠障碍

第26天 消除经前综合征

第27天 防治盆腔炎

第28天 肌肤敏感今天治

“好朋友”制定的那本“月历”

对于女性来说，除了那本摆放在写字台上的月历外，还有一本“月历”藏在你的身体里。这本“月历”按照体内激素水平变化的指令运作，从21天到35天不等，平均28天为一个月。这本体内“月历”就是月经周期。这个只有女性独享的月历计算方式，充分反映了激素的神奇作用。

藏在身体里的“月历”

在医学上，“月经”是指有规律的周期性的子宫出血，月月如期。古时，月经还有“月信”、“月事”、“月水”的称呼，这些都表示月经有“月规律”的周期性，也就是说，月经是以“月”为单位衡量的。

月经是女性特有的生理现象，它的出现也是女性成熟的标志，预示着女性具有了生育能力。它陪伴着女人走过人生中最具青春活力而又优雅、成熟的岁月。因此，有人亲昵地称它为“好朋友”。

一般女性的第一次月经会在14岁左右，但目前营养的丰富、激素食物的普遍存在，使很多女孩子在12岁或者更早的时间就来了第一次月经。同样，过去48岁左右绝经的年龄，已经推迟到了50岁以后。很多女性一生只生育一个孩子，除去怀孕的l0个月外，一个女人一生中大概要有450次月经的来潮。这样算下来，女人在一生中的7年时间里是和月经相依相伴的。

月经受到身体内分泌的调节，是身体内分泌健康变化的晴雨表，它可以告诉你目前的身体状况，顺畅的月经会让女性身心愉悦，充满健康活力；而月经的失调会让女性的生活备受困扰，月经过多会让她们坐立不安，月经过少则让她们担心自己的内分泌，月经推迟、脸上长痘会让她们心烦不已。

在这一个月经周期中，有几天你会精神状态特别好，干什么都信心百倍，似乎所有事情都掌握在你的手中；有几天你会莫名其妙地伤感、不快乐，甚至感到悲观失望，想结束自己的生命；有几天你会对异性充满好感，与他们聊天吃饭让你精神愉悦；而有时你会很烦很烦，觉得对这些事情提不起兴趣；也许前一刻你还是满脸的微笑，顷刻间你已经是满眼的阴云……

这种种的变化可能都与月经有关非常密切的关系，如果你能对自己的月经周期有一个充分的了解，就将很平静地应对这一过程中所出现的种种“异常”。在月经期的不同时期，我们有着不同的调养方法，做对了，就会事半功倍；反之，在不恰当的时期做违反身体生理规律的事情，就会导致女性内分泌的失调，月经也就会失于条畅了。

“月历”的不同阶段

女性的月经具有周期性、节律性，是女性生殖生理过程中肾中阴阳消长、气血盈亏变化的体现。一般女性的月经周期是28天加减一周7天，也就是21～35天之间。下面，我们就以28天为例，来谈谈月经周期中的各个不同阶段。

①行经期：月经周期的第1～4天，子宫血海由满而溢，排出经血。月经来潮是新周期开始的标志，在中医上看来，这个时期是由“重阳转阴”的时期(“重阳”是指月经周期阴阳消长变化规律中阳长的最高峰时期)。

②经后期：月经周期的第5～13天，指月经干净后至经前期前，这个时期因为月经期经血的排出，子宫血海空虚渐渐恢复。在中医上称之为“阴长”的动态变化。这个时期，阴长是指肾中阴液、天癸、阴精、血气等渐渐生长、旺盛，呈“重阴”状态。中医中的“重阴”指的是月经周期中阴阳变化消长规律中的阴长高峰时期。

③经间期：月经周期的第14～15天，在中医上把这个时期称为“氤氲之时”，也就是西医学所称的“排卵期”。这个时期在两次月经的中间，所以称之为“经间期”，是重阴转阳、阴盛阳动之季。这个时期是最容易怀孕的时期，所以古代医书《政治准绳·女科》中说：“凡妇人一月行经一度，必有一日氤氲之候……顺而施之，则成胎也。”  ④经前期：月经周期的第15～28天，即经间期之后，这个时期阴盛，阳开始渐渐生发，逐渐到达重阳。这个时期，阴阳都很繁盛，为孕育胚胎做好准备。如果怀孕，精血聚在胞宫养胎；如果没有受孕的话，血海由满而溢，月经来潮，又开始进入下一个月经周期。

就这样，月经周期中的四个不同时期的循环，周而复始，形成了月经周期的月节律，月经各期中的阴阳变化及气血盈亏的变化，要求我们在不同时期有不同的健康饮食、运动调节的方法。方法运用得当，则事半功倍，月经条畅，身体健康；反之，违背月经不同时期的生理要求，就会造成身体受损，气血失和而生病。P010-013

透过开满鲜花的月亮

在我的临床工作中，经常会遇到很多女性朋友，我性格属于乐天派，因此就有了很多朋友。出版了《家庭妇科使用手册》后，我又拥有了很多读者粉丝。

平时，这些女性朋友经常向我诉说生理上、生活中的烦恼事。有时，我感同身受；有时，我触景生情。我和她们一起快乐、忧伤，我和她们情同手足。有时候，我只是解决了她们一个微小的困惑，就会得到她们衷心的感谢，让我受宠若惊。惶恐之余，我深感自己为她们做的事情还太少，她们了解自己的身体还太少。这样，如何能实现身体健康的目的？没有健康，又何来美丽呢？

根据中医的说法，除了上班需要看日历之外，我们的身体也会接着日历的变化行事。女人最好的月历标准就是生理周期。这个时期是女性最虚弱的时候，若没有周全的保护措施，很可能元气大伤，影响身体的健康和美丽的容颜。只有照着生理周期的规律走下来，跟随着身体的变化而适时养生，善待自己，才是养生的最好方法。

经过深思熟虑，我写了本书，与全天下的女性朋友分享。姐妹们与其坐在家里羡慕明星们保养得体，不如从自身做起，加强生理周期的保健养生，让自己一直美下去。

在这本书里，我将告诉你女人每天养生的小秘密：善待和合理地利用女性奇妙的生理周期，会让你拥有令男性心仪的五官长相、没有皱纹与斑点的细腻的皮肤、丰满的躯体、高耸的乳房、S形的曲线；会加快你身体新陈代谢速度、增强造血功能、促进血液循环、避免过量铁的伤害、降低女性得癌症的几率，早期发现疾病、早期治疗。

在这本书里，我根据女性月经周期平均规律为28天的特点，针对每一天女性的生理特点，提出适合今天的健康美丽攻略，包括大到医院检查需要注意的事项、食疗、运动、按摩、水疗，小到自制面膜一应俱全。让女性朋友可以按图索骥、对号入座，在轻松阅读中把握健康与养生之道，每一天翻到与月历牌相应的页码就可以了。

希望全天下的姐妹通过我的书获得帮助，活出精彩的自我！衷心希望姐妹们能美丽、健康、幸福地过好生命中的每一天！

秦文敏

2011年10月26日于江苏