走步运动，能使人的五脏、血液循环系统、消化系统、内分泌系统得到充分锻炼；走步运动，能使人的大脑得到充分营养，神经系统反应灵敏，动作协调；走步运动，能使人的骨骼、肌肉、韧带、筋和关节系统强健有力，灵活自如；走步运动，能促进新陈代谢，使体内的各种功能得到充分发挥，保持较高的身体素质，以乐观的精神面貌对待生活，迎接美好的未来。李澍晔、刘燕华编著的《把健康走出来》分七章来给介绍如何走路最健康，行走是最好的运动，腿脚是人体之根，健康从足下开始，大家一起来行动吧！

前言／1

第一章 不能等了——现在“迈腿”最重要／1

1．放下事务，立刻出门／2

2．现在开始，一点儿也不晚／6

3．甩开包袱，轻松迈腿／1O

4．今天明天，今天最重要／14

5．千万记得，健康不能等／18

第二章 贵在坚持——健康就在脚下／23

1．走步健身要有毅力／24

2．走步健身要有标准／28

3．走步健身要有约束／32

4走步健身要有计划／36

5．走步健身要有统计／40

第三章 走法正确——健身效果显著／45

1．调整呼吸／46

2．匀速直走／50

3．变速巧走／54

4．手脚协调／58

5．用心走步／62

第四章 形成规律——终身受益／67

1．走步健身时要注意的时间／68

2．走步健身时要注意的地域／72

3．走步健身时要注意的天气／76

4．走步健身时要注意的装束／80

5．走步健身时要注意的节奏／84

第五章 随时随地——零存整取／89

1．上下班时如何走步健身／90

2．在单位里如何走步健身／94

3．在家庭里如何走步健身／98

4．接人等人时如何走步健身／102

5．开会期间如何走步健身／106

第六章 放松心情——步伐灵活／111

1．欲望有度／112

2．知足常乐／116

3．调整情绪／120

4．善待万物／124

5．与人为善／128

第七章 形式多样——积极性高／133

1．夫妻同走／134

2．全家共走／138

3．同事并走／142

4．密友齐走／146

5．集体合走／150

第八章 安全为首——马虎不得／155

1．走前体检／156

2．走前热身／160

3．走前消食／164

4．走中认真／168

5．走后放松／172

第九章 重视防病——细节很重要／177

1走步健身时如何防感冒／178

2．走步健身时如何防扭伤／182

3．走步健身时如何防脚泡／186

4．走步健身时如何防叮咬／190

5．走步健身时如何防中暑(冻伤)／193

附录 不能再吃了——现在“管住嘴”也不迟／197

1．七分饱／198

2．规律餐／202

3．限制酒／206

4．限制味(油)／210

5．水适度／214

后记／219