一天睡8个小时，等于一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。这不禁让人觉得，活着就是为了要睡觉。阅读大石健一编著的《不睡没必要的觉(3小时深度睡眠法)》，实践观想瑜伽，在体验熟睡的喜悦之后，再来实践3小时熟睡法，让人生更有意义。而一旦每天多出5个小时时间可自由使用，你又会如何运用呢?

大石健一编著的《不睡没必要的觉(3小时深度睡眠法)》讲述了：很多人把工作表现、学习成绩不理想归因于“睡眠不足”，可是，你知道么，唯有达到深度睡眠，才有助于人体智能的发挥及身体的拓展，而睡眠时间并不能代表睡眠深度。

人体的每次睡眠由5个阶段组成，每个阶段的时间约为90分钟，而睡眠效率则会随日寸间的延续而减弱。因此，只要有效利用前两个阶段，即约3个小时的深度睡眠阶段，就能使体力得到有效的恢复，使身体智能回调到最优的状态。

就睡眠来说，品质远远大于时间!如果还在困扰于睡了几个小时，那么不如仔细思考下自己为提高睡眠品质做了哪些准备，花了多少时间。请务必谨记：睡得早，不如睡得好!睡得多，不如睡得饱!

前言

第一章 理解睡眠机制

人为什么要睡觉?

睡眠深度非常重要

睡眠因人而异

睡眠的节奏

第二章 每天睡3小时，克服夜晚型生活

社会压力阻碍睡眠

夜晚型生活所引起的副作用

3小时熟睡法助你摆脱安眠药的束缚

第三章 不睡没有必要的觉

纠正错误的睡眠观念

睡得少的天才

第四章 实践3小时熟睡法

睡眠3小时，强化大脑与身体

睡眠3小时，让每天都很快乐

起床比就寝重要

舒服入睡的准备

成功挑战3小时熟睡法的诀窍

入睡前做的“观想瑜珈”

起床时做的伸展动作

调整生理时钟的伸展动作与指压

转换心情的“灭火器”

自然安眠十招

每5个日本人就有一个有“睡不着”、“无法熟睡”、“睡到一半就醒了”等睡眠上的烦恼。在欧美国家，这样的比例更高，平均每3个人就有一人有睡眠障碍。这是先进国家特有的社会问题，今后的情况可能更加严重。

在早晨起床后到晚上就寝前的时间里，人不停地承受压力，大脑与身体片刻不得休息。尽管疲累却无法立即入睡，愈想着明天还有事情要忙不快点睡不行，神志就愈清醒。

可是在从事单调工作的时候，却又忍不住想睡觉。

现代科学还无法解释人为什么会困、想睡觉，但是睡眠确实是要让身体与大脑停止工作的行为。

日常生活里，我们随时都在接受各种刺激，脑中也总有思考不完的事情。

从早到晚大脑没有片刻时间可以休息，就算是假日轻松躺着看电视，大脑还是一直在工作。

特别是在工作和读书的时候，大脑更不是普通程度的累。因为舍不得浪费睡觉时间而持续用脑的结果，是注意力减低、大脑开始不听指挥。

为了要能做出正确的思考与判断，我们需要通过睡觉来让大脑休息。所以睡眠是消除疲劳、为下一场活动储备精力的重要生命行为。睡眠让身体休息

另外，睡眠还可以消除身体的疲劳。

当人的肌肉中累积过多乳酸而无法及时排出时，就会感觉疲倦。运动过后身体之所以会累，就是因为肌肉中累积过多乳酸的原故。

只要能够尽早让留在肌肉中的乳酸流进血液里，就可以消除疲劳。流进血液的乳酸在肝脏被转化成葡萄糖后流回血液，便成了可以再被利用的能源。

所以野生的狮子专心追捕猎物却一无所获、疲累不堪时，或者打完架后，一定什么都不做，就只是睡觉。

这跟人类一样，都是为了消除引起疲劳的物质，利用自我疗愈的力量让伤口复原。

在长时间从事动用全身肌肉的活动后，如果没有充足的睡眠来将乳酸完全处理干净，就不能彻底消除疲劳。

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一天睡8个小时，等于一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。

这不禁让人觉得，活着就是为了要睡觉。

在这个以计算机为中心的现代社会，生活忙禄、时间紧凑，如果又花上8个小时睡觉，一定会跟不上时代。

一天只有24小时，能不能过有意义的人生，在于如何有效利用时间。

如果想在有限时间里，无论工作、游戏或读书样样不落人后，那么更不可能花上8小时的时间在床上。

睡眠的原始目的是要整理大脑在一天中所吸收到的信息，并且分泌生长激素等荷尔蒙。因此睡眠是恢复大脑与身体健康所不可或缺的行为。

但是，荷尔蒙只会在睡眠过程的前几个小时分泌，并不是睡愈久就分泌愈多。

睡眠的时间过长，反而对精神造成很大的伤害，使人倦怠无力、失去雄心壮志。

 所以人只需要睡3个小时。

 为什么呢?

 因为快速眼动睡眠与非快速眼动睡眠的周期是90分钟，所以不需要睡太多。不过，只睡3小时的前提是要能熟睡。

不能熟睡却勉强自己只睡3个小时反而有害健康，所以关键在于3个小时内能睡多熟。

最近因为各种压力而失眠的人相当多，在我身旁也有很多人晚上睡不着觉。许多患有失眠的人都会想用安眠药来帮助入睡。但是，药物不只有上瘾的危险，而且也无法从根本解决失眠问题。

所以我们需要能够安抚身心、帮助熟睡的方法。

本书最后一章里介绍了笔者所研发的“观想瑜伽”，是一种能让人体验熟睡后的喜悦的有效方法。其目的是要将僵硬的身体改造成柔软、可熟睡的体质。

当然，想要熟睡，心灵的平静也很重要，所以不只针对身体，我们也将解说安抚心灵的方法。

请读者务必实践观想瑜伽，在体验熟睡的喜悦之后，再来实践3小时熟睡法，让人生更有意义。

而一旦每天多出5个小时时间可自由使用，你又会如何运用呢?