吴明霞编写的这本《浇灌美丽的女人花——女性常见心理困惑及应对》从心理学的视角，分析总结了26个女性常见心理困扰，以期读者能够从行为表现中判断自己或身边的人是否存在这些困扰；然后从社会、生理、心理多层次揭示其成因，力求让广大女性朋友了解问题的根源，认识真实的自己；在前面分析的基础上，有针对性地提出了具有操作性的解决策略，力争让女性朋友根据本书的策略解开心理困惑，跨越荆棘与障碍，从而获得更具活力、更高品质和更令人满意的生活。最后，在每章的结尾处编者精选了一些富有启示性的名言佳句，以期升华我们的主题，启迪我们的心灵。

做个幸福女人，是每个女性一生的梦想。在追求这个梦想的路上，来自身心、婚恋性，工作和家庭等方面的问题让我们女性陷入心灵的“泥淖”，原本的美丽如花般凋谢。

在《浇灌美丽的女人花——女性常见心理困惑及应对》一书中，资深心理学专家吴明霞为你“出谋划策”，教你如何应对女性常见心理困惑，跨越荆棘与障碍，获得专属我们女性的幸福，让女人之花永久绽放。

《浇灌美丽的女人花——女性常见心理困惑及应对》由重庆大学出版社出版发行。

第一篇 身心篇

 时光之上，女人永远美丽——如何应对相貌焦虑

 情绪似脱缰野马，理智如勒马之绳——如何调节“情绪化”

 不是“倒霉”，是“例假”——如何愉快度过“经期”

 多事之秋不可免，徐娘风韵犹可存——如何顺利度过更年期

第二篇 工作篇

 由来男女不等同，我辈自强显魅力——如何应对职场性别歧视

 直面“成功恐惧”，拥抱精彩人生——如何面对“成功恐惧”

 “职场江湖”腥风血雨，“聪明女人”游刃有余——如何处理工作人际关系

 离职不离“新”，退休不退色——如何适应离退休生活

第三篇 婚恋性篇

 解“处子”情结，识“真爱”无暇——如何面对处女情结

 拿什么拯救你——我的“性”福——如何克服性功能障碍

 挈合金兰，悦纳“百合”——如何应对同性恋恐惧

 与“色狼”斗智，与“色魔”斗勇——如何应对性骚扰、性侵犯

 执子之手，与子偕老——如何择偶

 天涯何处无芳草,莫愁前路无知己——如何应对失恋

 从剩女，到胜女——如何应对剩女问题

 婚前“心”准备，婚后不后悔——如何做好婚前准备

 用心经营用爱呵护，跳好婚姻双人舞——如何经营婚姻

 出墙红杏知失足，围城之主守婚姻——如何面对婚外情/性

 当爱已成往事，让明天好好继续——如何应对离婚危机

 一朝婚变已成昨，再迎幸福是正道——如何克服再婚心理障碍

第四篇 家庭篇

 十月怀胎不觉苦，健康宝贝好幸福——如何调适产前产后心理

 甩掉“皇权”，依偎幸福——如何克服“女强人综合征”

 平衡有术，“熊掌”与“鱼”可兼得——如何平衡工作和家庭

 勇斗“家庭暴力”，还我明艳人生——如何预防和应对家庭暴

 “婆媳经”不难念，“母女情”需培养——如何处理婆媳关系

 只影育“雏燕”，“智慧”彰母爱——如何当好单亲妈妈

2.用健康的方式塑造健康的形象

(1)美的首要条件是健康

美的形象到底是什么？在不同的时代、不同的国家有不同的标准。但无论什么时代和国家，外在美的核心首先是健康，这是一个美的前提和通用的标准。

对照世界卫生组织给健康提出了十条标推，判断自己是否健康：

①有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力；

②处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔事务的巨细；

③善于休息，睡眠良好；

④应变力强，能适应环境的各种变化；

⑤能够抵抗一般性感冒和传染病；

⑥体重得当，身材均匀，站立时，头、肩、臂位置协调；

⑦眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；

⑧牙齿清洁，无空洞，无痛感，牙龈颜色正常，无出血现象；

⑨头发有光泽，无头皮屑；

⑩肌肉、皮肤有弹性，走路感到轻松。

(2)了解自己的身体体质

大多数女性认为自己超重、肥胖。但到底如何呢？这里我们参考一个指数——健康的身体体质指数(BMI，Body Mass Index)，我们可以用它来计算一下，看看自己的身体体质到底如何。

它的计算公式为：体重(kg)除以身高(m)的平方。其标准指数因不同国家和不同年龄段有所区别。我国内地成年女性的正常指数范围是18.5～23.9，低于18.5则体重过低；指数范围在24～27.9，即超重；超过27.9即为肥胖。

(3)进行健康的塑身和饮食调整

对于真正肥胖的女性，在适当减少食量的基础上进行跑步、瑜伽等运动无疑是最健康和安全的减肥塑身的方式。

不同维生素对皮肤有不同的作用，例如维生素A有减少皱纹、消减粉刺、改善皮肤干涩、缓解皮肤瘙痒、帮助淡化皮肤色素等功效；维生素C是肌肤卫士；维生素E是抗皱佳品；维生素P改善肤色。与使用各种化妆品和整容手术的风险相比，在饮食中摄入足量的富含以上维生素的食物是安全且简便的，是美容养颜的绝佳选择。

富含维生素A的食物有动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、鸡蛋及橙红色的蔬菜和水果；富含维生素c的食物有酸枣、鲜枣、番茄、梨、柿子椒、猕猴桃、新鲜绿叶蔬菜等；富含维生素E的食物有杏、扁桃、榛子、核桃、瓜子、全麦食物以及其他粗粮；富含维生素P的食物有柑橘、葡萄、山楂、番茄等。

与健康塑身和饮食相反，日常生活中的很多小细节却在我们女性追求美的道路上当了拦路虎。例如睡眠不足，带妆睡觉，过量饮酒、吸烟、喝咖啡，过度节食，饮水过少等。我们只需稍加注意，有意识地改变自己的这些不良生活习惯，便可避免我们的美丽被它们“蚕食”。

3.打造形象，展现外在美

(1)善待容颜

随着时光流逝，容颜衰老的自然规律无法抗拒，但是护肤的确能减缓衰老的步伐，改善皮肤状况，使女性看上去更年轻。  正所谓没有丑女人，只有懒女人。不要以忙为借口，至少每天也能抽出10分钟的时间来，彻底清洁脸部，之后将爽肤水拍打在脸上，再使用眼霜、乳液及其他护肤品，同时辅以恰当的按摩手法，以保养皮肤。

相比护肤的持久性，化妆带给我们的改变似乎更立竿见影。毋庸置疑，化妆可以弥补缺陷，让人更有精神，更加光彩夺目。

(2)打造形象

一个人带给别人的第一印象如何，起决定因素中，55％是外表、穿着、打扮，38％是肢体语言及语气语调，谈话内容只占到7％。

形象是我们精神面貌、性格特征的体现，除了由内而外的气质、谈吐、生活习惯外，外在的发型、服饰更加直接体现我们的风貌。不符合自身特色的服饰和发型，都会使我们给他人的印象大打折扣。而适合自己的服饰和发型及妆容，会凸显我们的个人气质，把我们自身特别的美展露在外。

形象不等同于长相，长相天生定，形象可打造。打造形象可以咨询专业的色彩顾问、造型师、彩妆师等。

发型的选择应该要适合自己的脸型、年龄、职业。

服饰的选择包括款式和色彩。我们要了解自己是哪种风格特点的人，之后才能相应地选择适合自己的服饰。

色彩给人直接的冲击，了解色彩的特性，使其与自己的特性相匹配，才能彰显属于自己的美。

名言佳句

外在美可以赢得赞美，但必须有内在美支撑。

布雷默：“魅力是一种内在美，而不是妩媚的面貌和动人的体态。”

培根：“有些老年人显得可爱，因为他们的作风优雅而美。……而尽管有的年轻人具有美貌，却由于缺乏优美的修养而不配得到赞美。”

列夫·托尔斯泰：“人并不是因为美丽而可爱，而是因为可爱才美丽。”

契诃夫：“人应当一切都美，外貌、衣裳、灵魂、思想。”

泰戈尔：“你可以从外表的美来评论一朵花或一只蝴蝶，但你不能这样来评论一个人。”

P8-10

现代女性，从几千年传统思想的重壳中破茧而出，自信自强；在广阔的舞台上挥洒自己的魅力，羽化成蝶。然而，开放的外部世界和激烈的生存竞争，给我们女性提出了更高的要求：保持传统的美德，寻求自我的独立。

做个幸福女人，是每个女性一生的梦想。在追求这个梦想的路上，来自身心、工作、婚恋性和家庭等方面的问题让很多女性陷入心灵的“泥淖”，原本的美丽如花般凋谢。我和本书的作者们，大多数身为女性，一边努力适应着社会发展的需要，一边找寻属于自己的幸福。在这个过程中，面临着这样那样的问题和困惑，不断承受着各种各样的压力，在调整自己的身心状况的过程中，感触颇多。我们将这些感触凝练成一本书：《浇灌美丽的女人花——女性常见心理困惑及应对》，针对现代女性目前普遍存在的心理困扰，探讨如何获得属于我们女性的幸福。

本书从心理学的视角，分析总结了26个女性常见心理困扰，以期读者能够从行为表现中判断自己或身边的人是否存在这些困扰；然后从社会、生理、心理多层次揭示其成因，力求让广大女性朋友了解问题的根源，认识真实的自己；在前面分析的基础上，有针对性地提出了具有操作性的解决策略，力争让女性朋友根据本书的策略解开心理困惑，跨越荆棘与障碍，从而获得更具活力、更高品质和更令人满意的生活。最后，在每章的结尾处我们精选了一些富有启示性的名言佳句，以期升华我们的主题，启迪我们的心灵。

全书根据女性心理困扰的内容分为身心篇(共4个主题)、工作篇(共4个主题)、婚恋性篇(共12个主题)以及家庭篇(共6个主题)。一个主题为一节，每节包含5个板块：反例导入、问题表现、原因分析、专家支招、名言佳句。本书的最大特色是集科学性、操作性和生动性为一体。所谓科学性，是指全书的内容均依据心理学相关理论，数据来源都有依据，能够反映客观规律；所谓操作性，主要体现在问题表现这部分的实际诊断和专家支招这部分的实用方法。所谓生动性，是指本书的案例来源于女性现实生活，问题表现部分的内容来自于对女性日常心理困扰的概括和整理，而原因分析部分尽量使用生活化的语言阐释心理学的原理，深入浅出地为女性“出谋划策”。

本书由吴明霞主编，各节的撰写者分别是，身心篇第一节：罗雅心；第二节：王鑫强、肖明玉；第三节：赵润平；第四节：弋秋容；工作篇第一节：董慧中、张义群；第二节：迟新丽；第三节：李雄；第四节：谷萌；婚恋性篇第一节：肖明玉、王鑫强；第二节：罗雅心；第三、四节：迟新丽；第五、六节：陈晓、吴明霞；第七节：董慧中、张筱筱；第八、九节：王莎莎；第十节：周雪鹏；第十一节：马惠君；第十二节：张义群；家庭篇第一节：王莎莎；第二节：王慰、廖红梅、张义群；第三节：张义群；第四节：黄俊锋；第五、六节：张筱筱。本书由吴明霞提出理论框架并负责修改、统稿及定稿。  本书在编写中参考借鉴了国内外一些相关书籍和文章，在此向作者们表示衷心的感谢！也特别感谢重庆大学出版社的邀约信任和我的家人的支持！

受限于该领域现有研究成果和编者水平、时间等，本书可能存在一些问题，我们热忱欢迎广大同行、专家学者、女性朋友不吝赐教！

编者

2012年3月