首席中医养生专家杨力教授最新力作！解读黄帝内经养生奥秘，打造简单实用健康方案！

有二千多年历史的《黄帝内经》，是中医学的伟大宝典，对中医学有着重大的指导意义。本书把《黄帝内经》中的养生智慧，用最深入浅出的理论、最通俗的语言，最实用的方法，向广大民众指点迷津。本书内容包括精气神三宝养生、情意养生、饮食养生、经络养生、老人养生、儿童养生、男人养生、女人养生、名人养生等方面进行阐述。

有二千多年历史的《黄帝内经》，是中医学的伟大宝典，对中医学有着重大的指导意义。博大精深的《黄帝内经》在医理、治疗、养生等方面都有着精湛的论述，奠定了中医学的理、法、方、药，是中医学的经典巨著。

本书只把《黄帝内经》中的养生智慧，用最深入浅出的理论、最通俗的语言，最实用的方法，向广大民众指点迷津，目的是让广大百姓看得懂、学得会、用得上，从而对人民的健康有好处。

本书内容包括精气神三宝养生、情意养生、饮食养生、经络养生、老人养生、儿童养生、男人养生、女人养生、名人养生等方面进行阐述，都是日常生活最实用的、最需要的大家可以加以借鉴。

绪论 精气神，生命三宝

 精气神，生命三宝

 肾虚，衰老之源

 生病是阴阳失衡惹的祸

 人类寿限谁做主

 现代人养生要遵循的原则

 现代人保健养生中存在的误区

第一章 健康长寿：养生的终极目标

 养生，是为了养命

 中医养生精髓：天人合一

 春夏秋冬，养生因时而宜

 东西南北，养生因地而论

 男女有别，养生各异

 年龄不同，养生要求也不同

 阴阳平衡，健康一生

 养生强于治病

第二章 经络养生：人身有大药，养生不求人

 经络是人体的健康通道

 肺经上的“药房”

 心包经拥有的“救命宝贝”

 神奇的刮痧治病

 人体有毒，找膀胱经帮忙

 小肠经是人体健康的信号灯

 肾经决定着你的幸福指数

 拍打足三里，胜吃老母鸡

 涌泉——生命第一长寿穴

 补气血，敲胆经

第三章 情志养生：心宽性平，益寿延年

 心理压力，百病之源

 心宽一寸，病退一尺

 养生要义：七情要节制

 性格不良，早衰早亡

 以情胜情，不留疾患

 宁神方可益智

 不急不恼，百年不老

 笑口常开，健康常在

第四章 起居养生：起居有则，百病不侵

 慎起居强于善服药

 作息规律，百病不侵

 先睡心，后睡眼

 劳逸适度，健康常驻

 寒头暖足，康健长寿

 睡前洗脚，疾病不找

 一日不睡，十日不醒

 吃饱就睡觉，好比吃毒药

第五章 饮食养生：合理饮食，无病无忧

 人类的疾病大多是吃出来的

 吃得好不等于营养好

 巧食五味，科学养生

 素食为主，荤素结合

 饭前喝汤，胜过药方

 细嚼慢咽，身体康健

 大蒜是宝，常吃身体好

 饭吃八分饱，胃肠疾病少

 一日三枣，长生不老

 核桃山中宝，补肾又健脑

 别人的美食可能是你的毒药

 膏粱厚味，健康第一杀手

 养生精义：四时食养

 饥不暴食，渴不狂饮

第六章 男性养生：补肾保精，强身健体

 男士养生，重在补肾

 房事养生，贵在有则

 惜精对生命的重大意义

 房劳过度是衰老的一大祸害

 性生活四季有差别

 排毒不仅仅是女人的事

 饮酒有度，亦可养生

 男性的“最佳食物”一菠菜

第七章 女性养生：留驻青春，祛病健美

 缓解痛经的诀窍

 女人养生，不妨争“蜂”吃醋

 女性减肥轻身之秘

 茶枕帮你成为睡美人

 女人多食枣，可以不显老

 女人别太“冷”

 女人就要“肾”气凌人

第八章 老人养生：延缓衰老，健康长寿

 老人养生，“神”补为重

 重气养生，长寿不衰

 安度夕阳红——自然之道。

 老人多有头上危机

 有钱难买老来瘦

 “老顽童”越活越年轻

 老人缓解腰背痛有三宝

第九章 儿童养生：增强体质，健康成长

 欲得小儿安，就要三分饥和寒

 健康孩子慎吃补品

 华佗捏脊法，儿童胃肠疾病的防火墙

 牙齿保健要从小做起

 儿童健康，需要远离肥胖

 感冒预防保健法

 儿童增高的四大秘诀

第十章 运动养生：动则不衰，炼则寿长

 铁经冶炼方成钢，人经运动才健康

 动则不衰，炼则寿长

 请人吃饭，不如请人流汗

 动为健，静为康，动静结合才健康

 举手投足亦养生

 “高抬贵腿”利健康

 常打太极拳，益寿又延年

 闲庭信步，走出健康之路

 养生延命五禽戏

 古朴典雅八段锦

 强身健体易筋经

 金鸡独立，万病离去

 简单易行十禽戏

第十一章 四季养生：顺应自然，杂病不生

 春夏养阳，秋冬养阴

 每日养生，顺应天时

 春捂秋冻，不生杂病

 春季是养肝良机

 夏季养心重在静

 夏季睡午觉胜过吃补药

 秋天养肺，贵在润肺

 先天不足后天补

 冬季养生肾为先

 冬日阳光贵如金

第十二章 古今名人养生秘籍

 医圣张仲景：四季饮食养生法

 药王孙思邈：运动养生法

 药圣李时珍：药膳养生法

 大诗人白居易：坐禅养生法

 大文豪苏东坡：四当养生诀

 全国名中医：王瑞麟长寿法

 国学大师季羡林：“三不主义”养生诀

春夏秋冬，养生因时而宜

历代养生家都强调，人们的生活规律必须顺应四季变化，以免引发疾病。在一年中，阳气有一个生、长、收、藏的变化过程，我们度过的每一天也是一样，应该根据阳气的生长变化，适时调整机体活动以顺应自然。

自从人类出现开始，人类便时刻感受着四季变化对身体、对生活的影响。长期的生活经验告诉人们，如果对四季的变化不采取相应的措施加以保养身体，则必然会吃亏。这对于居住在地球上的任何一个民族，恐怕都是一样的。

在世界上的一些文明古国里，也许由于中华民族地域、文化、自然环境的特殊性，我们的祖先对如何适应四季变化、养生保健，比其他国家都要先进一些，早就有相当深入的理解和研究。

自古以来，我们祖先所居住的这块土地，尤其是中原地带，就是一个四季分明的地域，也就是春温、夏热、秋凉、冬寒。正是在这样的条件下，我们的祖先对四季养生提出了创造性的见解。由于我国古代对老人的尊重，四季养生特别注重老年的养生。

在《黄帝内经》著成时期，对四季的养生方法就已经有所论述，在《素问。四气调神大论》中，对春季的养生方法提出这样的要求：“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧(早)起，广步于庭，被发缓形，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长着少。”大意是说，在春季，自然界从寒冬中逐渐苏醒过来，乍暖还寒，应该注意养肝，且需保暖。

中医认为，人与天地相应，人身就是一个“小天地”，与自然界相应，春季就要有充满生机的表现，要使情志趋向活泼的方向发展。因此要晚睡早起，要时刻显出旺盛的生命力，以与自然界的春季相适应。

在夏季，地上阴气逐渐上升，而天上阳气则逐渐下降，阴阳相交，万物都繁茂生长。与此相应，人们应该早起晚睡。即使烈日当头，炙热难耐，也不能因此厌倦生活，此外，情志应该放平静，正所谓“心静自然凉”，当然，还要适当增加活动，以适应夏季的养生之道。

秋季是结实收成的季节，秋高气爽，后期则开始落叶枯黄，一片肃杀之气。在这种环境中，人们应当早睡早起，情志也要保持安宁，以缓和这种肃杀之气对人体的影响，保持平和的身体状态，并使肺气保持安宁，以防止秋凉之气影响肺脏。这些都是秋季的养生之道。

冬季自然界万物皆潜伏闭藏，大地冰冻地裂，阴气盛极，阳气则潜伏。适应这种自然现象，人体也应以收敛为主，户外活动相应减少，应当早睡、晚起，显然应当多加衣着，但也不宜过多以至出汗，否则有悖于收藏潜伏之意。

以上是《黄帝内经》在2000年前就给人们制定的适应四季变化的养生之道。根据阴阳生长的道理，如果不按照四季这种生、长、化、收、藏的规律去养生修身，即在春夏两季当阳气由上升至旺盛的季节里，保护好阳气；而在秋冬两季当阴气由出现至极盛阶段的季节里，保护好阴精，以顺应自然界阴’阳生长变化的规律，则对身体健康不利，这也就是《素问·四气调神大论》所说的：“逆春气则少阳不生，肝气内变；逆夏气则太阳不长，心气内洞；逆秋气则太阴不收，肺气焦满；逆冬气则少阴不藏，肾气独沉。”各相应的脏器将会发生病症，有损健康。

随着经验的不断积累，古人的四季养生经验又逐渐扩展，己不限于日常起居，还涉及到了四季的饮食。

应当指出的是，这里介绍的只是古人在四季养生方面，因人因时制宜，而不是千篇一律的经验。毕竟这些是千百年前的经验之谈，古代的社会条件与今日已不可同日而语。随着时代的进步，人类的精神、物质财富都在极大丰富，不断变化，一些旧的养生方法，诸如春季在庭院里闲庭信步、食物宜忌的不同等，都需灵活看待。

杨力教授提示

不论何种时代，社会如何进步，人类都需要养生修身，而养生就要因时而异，否则就无法取得养生的效果。由此可见，养生不能守古法，应该灵活变通。

P30-32

如今，随着生活水平的提高，人们安居乐业，衣食无忧，但是由于生活节奏的加快，心理压力的加大，很多疾病也随之侵入。为了让自己能“尽终其天年，度百岁乃去”， 现代入越来越重视自己身体的健康情况，越来越讲究“养生”。

中医养生之道，博大精深；中医养生之术，源远流长。中医养生学是在中医理论指导下，研究人类生命规律，寻找增强生命活力、预防疾病的方法，同时探索衰老的机制及益寿延年的原则与理论的一门学科。

有二千多年历史的《黄帝内经》，是中医学的伟大宝典，对中医学有着重大的指导意义。博大精深的《黄帝内经》在医理、治疗、养生等方面都有着精湛的论述，奠定了中医学的理、法、方、药，是中医学的经典巨著。

本书只把《黄帝内经》中的养生智慧，用最深入浅出的理论、最通俗的语言，最实用的方法，向广大民众指点迷津，目的是让广大百姓看得懂、学得会、用得上，从而对人民的健康有好处。

本书内容包括精气神三宝养生、情意养生、饮食养生、经络养生、老人养生、儿童养生、男人养生、女人养生、名人养生等方面进行阐述，都是日常生活最实用的、最需要的大家可以加以借鉴。

健康与长寿，自古以来就是人类的共同愿望。现在人们越来越渴望着健康，盼望着长寿。希望本书能对广大人民的健康有实际用途，能对增强中华民族的健康作出贡献。衷心祝愿所有的朋友都可以正确养生，颐养天年！