超级畅销瑜伽书，在韩国销量第一，连续再版10次，韩国最成功减肥艺人玉珠铉的，减肥&瑜伽教练娜迪亚教你正宗的哈他瑜伽，悠季瑜伽创始人莫汉老师倾情推荐，所有经典哈他瑜伽步骤分解图，实现从人们到达人的升级！随书附赠瑜伽卡片，让你随时随地练瑜伽！保健瑜伽+力量瑜伽+热瑜伽+双人瑜伽！让瑜伽成为习惯，保护你的健康，改变你的人生。

本书介绍了最正宗、权威的多套哈他瑜伽以及哈他瑜伽的功效和具体的体位分解图，让瑜伽爱好者能更轻松地练习瑜伽。

本书中的瑜伽体位和呼吸方法是最容易、最普遍被广大瑜伽练习者所接受的。

我就是娜迪亚

娜迪亚对你说

引言

本书的构成和特征

练习方法

01 走进美丽的瑜伽

　　1.瑜伽

　　2.现代哈他瑜伽

　　3.呼吸与冥想

02 保健瑜伽

　　保健瑜伽| 拜日式| 01.头碰膝前曲式| 02.苍鹭式| 03.牛面式（变式）| 04.头碰膝侧曲式| 05.蝴蝶式| 06.鸽子准备式| 07.牛面式| 08.反台式（变式）| 09.英雄式（变式）| 10.半鱼式| 11.猫式| 12.眼镜蛇式| 13.卧扭转式（变式）| 14.弓式（变式）| 15.弓式| 16.蝗虫式| 17.抱膝压腹式| 18.骨盆缓解姿势Ⅰ| 19.骨盆缓解姿势Ⅱ | 20.弯曲式（变式）| 21.桥式|22.鱼式| 23.犁式| 24.半月式（变式）| 25.扭转幻椅式（变式）| 26.三角式| 27.尸体放松式

03 力量瑜伽

　　力量瑜伽| 拜日式Ⅰ| 拜日式Ⅱ| 01.脊椎前曲伸展式（立）|02.三角式| 03.反转三角式| 04.侧伸展三角式| 05.三角扭转侧伸展式| 06.双角式第一式| 07.举手抓大足趾式| 08.树式|09.侧前曲伸展加强式（变式）| 10.脊椎前曲伸展式（坐）| 11.上体后仰式| 12.头碰膝前曲式（变式）| 13.头碰膝前曲式| 14.蝙蝠式| 15.直立手抓脚伸展式| 16.鱼式| 17.鸽王式| 18.车轮式| 19.卧手抱腿式| 20.犁式| 21.拱背升腿式| 22.肩立式| 23.头倒立式| 24.起重机式

04 热瑜伽

　　热瑜伽| 01.深呼吸| 02.半月式| 03.椅子式| 04.鹰式| 05.头碰膝前曲式| 06.拉弓站立式| 07.平衡木式| 08.分腿站立伸展式| 09.三角式| 10.站立分腿头向膝式| 11.树式|12.脚尖站立式| 13.尸体放松式| 14.抱膝压腹式| 15.仰卧式| 16.眼镜蛇式| 17.蝗虫式| 18.全蝗虫式| 19.弓式| 20.定型式| 21.半龟式| 22.骆驼式| 23.兔子式| 24.头至膝盖伸展式| 25.扭拧式| 26.圣光调息

05 双人瑜伽

　　双人瑜伽| 双人瑜伽Ⅰ| 01.半月式| 02.树式| 03.舞王式| 04.勇士式Ⅱ| 05.勇士式Ⅰ| 06.勇士式Ⅲ | 07.椅子式| 08.半扭拧式| 09.单腿鸽王式| 10.头至膝盖伸展式| 11.侧前曲伸展式

　　双人瑜伽Ⅱ| 提高腿部、骨盆、腰部关节柔韧性的动作| 提高肩膀、背部关节柔韧性的动作

06 放松和休息

　　放松和休息

　　01.尸体放松式

　　02.婴儿式

　　03.利用毯子和靠垫的放松动作