《塑身女王郑多燕D-21局部塑身：紧实手臂&性感锁骨》如同连环画一样，翻开书就能做。一共包含6套循环运动，35个分解动作，针对手臂、肩颈部专门训练，想瘦哪就瘦哪。动作不仅简单，而且分解详细到位，每个动作都附有“OK”“NG”的示例，如同身边有一位专业健身教练一一指导，健康、快速、安全地完美局部。每个人可以根据自身体能情况选择训练的时间和次数，自由、方便。配合完美局部的还有塑身女王郑多燕的美食料理，饮食加运动，不挨饿不受罪，让塑身更健康。有别于一般运动方式，本书提供给大家的是循环的连续动作，塑形的同时收获肌耐力运动与有氧运动的双重雕塑效果。

自序 瘦身的过程不会有奇迹，但你可以选择看得见效果的方法

本书使用说明

紧实手臂&性感锁骨完美体态瘦身操

CHAPTER A 提拉&伸展 无惧细肩带

 A1 单臂伸展扭转运动

 A2 双臂伸展运动

 A3 手臂提拉 上下挥动

 A4 双手合并 体前画8 字

 A5 双手合并 手臂身侧提拉

 A6 上半身推移 拉动手臂运动

CHAPTER B 蹲举&下压 上下半身结合

 B1 手臂平直侧平举

 B2 跨步与上举交互进行

 B3 手臂提拉 弯曲呈直角

 B4 下蹲与扩胸推举运动

 B5 哑铃交叉提拉 上半身下压

CHAPTER C 跨步平举&侧弯拉伸 站姿也能收紧

 C1 手臂平举 腿部侧边跨步

 C2 上半身侧弯 抬举哑铃

 C3 高举哑铃 侧边抬腿

 C4 哑铃抬举 环形交替

CHAPTER D 平直&反转 坐卧式打造上半身肌群

 D1 边伸展侧边肌肉边高举哑铃

 D2 手臂顺势弯曲 拉伸侧边肌肉

 D3 双脚伸直 手臂反转提拉

 D4 手臂后伸与翻转运动

 D5 双脚伸直 上举哑铃

 D6 双脚并拢 手臂提举

 D7 双脚并拢 上半身扭转

 D8 手臂向后提拉 牵引上半身向后

 D9 手臂向后伸直 牵引上下半身抬高

CHAPTER E 回转&推举 为性感曲线加光环

 E1 哑铃侧平举与回环画圆

 E2 侧平举+ 前平举 回环交替

 E3 哑铃向后拉伸及上举

 E4 哑铃向后拉伸 手臂回环

 E5 俯身 侧平举哑铃及收紧

CHAPTER F 多方结合 手臂&锁骨告别尴尬境地

 F1 飞鸟式哑铃抬举与后伸

 F2 立蹲与哑铃侧平举

 F3 上半身前倾 哑铃前后提拉

 F4 哑铃前举与侧平举

 F5 哑铃后伸与举高

 F6 跨步与哑铃后伸、举高

10个练成紧实手臂的动作

10个塑造性感锁骨的动作

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