本书从中老年人健康的生活入手，提倡健康的饮食、养生，介绍最适宜中老年人的锻炼项目、养生方法，提供防病治病的体育运动作为参考，揭露威胁人身安全、财产安全的各种手段，如诈骗、盗窃、抢劫、暴力等，教您简单易掌握的防护招数，让您了解不同的灾难常识，教您怎样有效地保护自己。根据中老年人不同的年龄阶段、不同的体质、不同的健康状态、不同的地域、不同的生活环境、不同的需要，介绍不同的防护措施。从而系统地构建了本书的主题思想：健康——饮食——运动——环境——安全——防护。

健康生活与体育

健康的生活方式

 ·生活规律，静息养神

 ·淡于名利，知足常乐

 ·琴棋书画，陶)台情操

 ·长期锻炼，药食互养

 ·节制性欲，健康无限

健康的饮食

 ·掌握饮食平衡

 ·饮食好习惯

 ·饮食调养离不开运动

健康的养生

 ·精神养生法

 ·自然养生法

 ·起居养生法

 ·药补养生法

 ·按摩养生法

 ·局部调养法

身体素质的变化

 ·柔韧性变差

 ·平衡性减弱

 ·协调性降低

 ·肌力退行性变化

 ·反应能力下降

适合中老年人的体育项目

 ·球类

 ·太极类

 ·八段锦

 ·健身操

 ·交谊舞

 ·慢跑

 ·游泳

 ·踢毽子

 ·锻炼十要求

体育运动可防治的常见病

 ·慢性气管炎

 ·颈椎病

 ·腰椎间盘突出

 ·骨质疏松症

 ·高血压

 ·糖尿病

 ·冠心病

 ·神经衰弱

 ·中风

 ·老年痴呆

人身安全与防护

防诈骗

 ·各种骗术

 ·加强防骗意识

 ·报警要及时

 ·防骗六要素

防盗窃

 ·增强防范心理

 ·公交车上防盗

 ·居民住宅防盗

 ·贵重财物不放家

 ·家备自卫物品

防抢劫

 ·钱财外露，引狼入室

 ·独自一人，危险多多

 ·大声呼喊，逃离危险

 ·巧用妙招，化险为夷

防暴力

 ·暴力犯罪类型

 ·常见的家庭暴力

 ·常见的性暴力犯罪

 ·防暴力六大措施

强化防护训练

 ·足智多谋，不战而胜

 ·攻击人体的要害部位

 ·使用肘、膝为最佳武器

 ·避开对方的攻击

 ·上肢击打技法

 ·下肢击打技法

 ·上下肢防守法

 ·对付凶器的方法

 ·需要的谋略和战术

 ·训练方法和手段

环境安全与防护

防水灾

 ·洪水来临时的安全措施

 ·逃生的物资准备

 ·落水应急自救

 ·房顶自救

 ·驾车遇洪水自救

防火灾

 ·日常生活中火灾的预防

 ·户外火灾的预防

 ·轻微火情的应急

 ·发生火灾及时报警

 ·发生火灾时的逃生方法

 ·火场逃生的心理误区

防地震

 ·地震的征兆

 ·屋内外自救

 ·公共场所自救

 ·废墟下自救

防交通事故

 ·骑车、过马路要小心

 ·乘车安全事项

 ·交通事故自救

防其他灾害

 ·登山自救

 ·野外自救

 ·塌方自救

 ·泥石流自救

 ·疫情自救

 ·雷击自救

参考书目

附件：人体不同部位穴位图