哑铃的重量等级较多，可供不同年龄、不同性别、不同锻炼需求的健身人士自由选取，因而受到广大健身爱好者的青睐。

哑铃锻炼可以训练单一肌肉，增加重量后还可促进多肌肉协调，进行肌肉复合动作训练。通过哑铃进行日常锻炼不仅可以训练肌力，还能进行肌肉复合动作练习。尤其对于因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，通过哑铃的重量进行抗阻力主动运动，更有助于肌力的恢复。

科学地使用哑铃坚持练习，才能收获很好的锻炼效果：

1.不会练成“疙瘩肉”，而是修饰肌肉线条。

2.强健上肢肌肉的同时，也能重塑下肢肌肉。

3.经常变换动作，激活全身各部位的肌肉。

3.持之以恒，强壮肌纤维，增加肌肉力量。

张志华、周建梅、付浩编著的《哑铃健身私人教练100课》从哑铃的握法讲起，通过100节练习课程，将日常哑铃健身中最重要、最方便、最常用的动作奉献给你。

准备课

Part 1 哑铃的握法

Part 2 哑铃热身运动

Part 3 哑铃弯举基本动作

Part 4 哑铃推举基本动作

Part 5 适应性肌肉训练

Part 6 哑铃肌肉训练

Part 7 哑铃+垫子肌肉练习

Part 8 哑铃+椅子肌肉训练

Part 9 哑铃+健身球肌肉训练

Part 10 哑铃核心力量练习