本书由世界冠军为您指导教学，以丰富的步骤图和通俗的文字向您讲解,介绍了搏击的各种技巧与理论常识。本书装帧精美、形象生动、易懂易学。技术精湛科学实用。相信广大体育爱好者、初学者能从中受益。

一 介绍

二 准备活动

三 柔道

四 柔术

五 合气道

六 空手道

七 剑道

八 古武道与居合道

九 韩式合气道与唐手道

十 功夫

十一 武术

十二 自由搏击与泰拳

十三 世界各地的搏击

每次训练前都要通过一系列细致的练习逐步做好训练准备。通过俯卧撑以及原地跑等方式做好准备活动之后，你就可以做肢体的伸展。在完成一堂课的训练后，不要忘记要做一些慢速的伸展练习来逐步放松。