雕塑你的健美体形，塑造你的靓丽形体，为你精心设计，为你量身定做。

本书针对男性、女性形体结构特点和生理特征，告诉您如何通过科学训练打造完美体形和塑造靓丽形体，全书介绍了雕塑健美体形、塑造靓丽形体等内容。

本书是针对男性、女性形体结构特点和生理特征，如何通过科学训练打造完美体形和塑造靓丽形体而编写。本书分为两大部分。第一部分为雕塑健美体形，主要内容有健美训练的基本原则、健身健美锻炼常见加重方法、健美训练中的呼吸方法、肌肉锻炼技巧、不同训练水平的锻炼方法、动用心智练肌肉、增长肌肉力量的要素、高强度训练要诀、突破停滞期、克服薄弱环节的诀窍、非赛季训练与赛季训练、形体矫正的锻炼对策等；第一二部分为塑造靓丽形体，主要内容有女性三围标准、丰胸妙法、塑肩美背套餐、收腰诀窍、翘臀美腿四招、孕期运动处方、产后瘦身运动处方、中年女性青春常驻的秘诀运动、骨感美的弊端、影视女星和名模爱肌肉不爱骨感等。

本书大部分内容均是作者在专业权威刊物上先后发表的文章，同时在原有的基础上进行修改和补充，内容更加丰富和充实。《健美宝典》理论结合实践，图文并茂，深入浅出，通俗易懂，既有针对性又有实效性。不论是健身健美爱好者，还是从事健身健美教练工作者，都具有可读性和指导性。

一、雕塑健美体形

 （一）健美训练的基本原则

 （二）健美训练常见加重方法

 （三）健美训练中的呼吸方法

 （四）健美训练强度

 （五）肌肉发达的基本途径

 （六）提高训练质量的要素

 （七）动作图解

 （八）肌肉锻炼技巧

 （九）不同训练水平者的锻炼方法

 （十）增长肌肉力量的要素

 （十一）非赛季训练与赛季训练

二、塑造靓丽形体

 （一）女子形体塑造

 （二）女子形体雕塑

 （三）女性健身锻炼方案

附录

 一、影视女星、名模爱肌肉不爱骨感

 二、男性理想体重

 三、女性理想体重

 四、男子健美体围标准

后记