前言

1吸烟的危害

  1.1 中国人与烟草

1.2 吸烟有哪些危害

2 烟瘾的真相

2.1 认识烟碱

2.2 什么是成瘾

2.3 烟碱是怎样让人成瘾的

2.4 习惯是如何养成的

2.5 如何改变习惯

2.6 关于吸烟的那些幻象

3 观照戒烟法

4 戒烟日志

5 戒烟后的注意事项

参考文献

后 记

文峰的《观照法戒烟手册》内容分为五个部分。

第一部分“吸烟的危害”，从医学的角度让读者了解吸烟对身体造成的巨大伤害，激发烟民戒烟的愿望。

第二部分“烟瘾的真相”，从药理学、脑神经科学、行为心理学的角度揭示烟碱致瘾的真相，并让读者了解吸烟习惯的形成机制，帮助烟民认清烟瘾的真相，强化戒烟的决心。针对社会上广泛存在的对于戒烟问题的一些错误认知，逐一予以批驳，揭示问题真相，避免烟民被误导。

第三部分“观照戒烟法”，为读者提供了一种新颖的戒烟方法。这种基于佛教内观原理的戒烟方法看似简单，实则包含作者对于各种心瘾实相的领悟和对习惯形成机制的深入理解，其中蕴藏的道理极为深刻。善用此方法，将帮助烟民彻底戒掉烟瘾。

第四部分“戒烟日志”，是本书提供给读者实践戒烟新法的重要工具，能帮助烟民在21天的脱瘾关键期里，不断强化戒烟愿景，集每日戒烟成功之跬步，达到最终戒烟成功的目标。需要指出的是，这部分并不只是提供给读者阅读，而是提供给读者使用的，是对本书知识的学以致用。

第五部分“戒烟后的注意事项”，针对烟民戒烟

后可能出现的心理松懈，作专门的提醒，避免烟民在脱瘾后复吸致使前功尽弃。