曾几何时，好好睡一觉竟已变成遥不可及的奢望！

失眠、倦怠、烦躁焦虑、神经衰弱……你是否已经陷入其中难以自拔？

一点也不夸大——拯救睡眠就是拯救人生！

不焦虑、不过火的失眠调理方案！最简单、最实用的睡眠健康全攻略！

帮你更轻松、更舒畅地进入安谧的深睡眠状态。从此以后，不靠安眠药、不用“数绵羊”也能保持良好的睡眠品质……

睡眠，是每个人、每天都经历的不可或缺的生命需要。人的一生中有1/3的时间在睡眠中度过。但是，失眠、睡眠质量不高长期困扰着许多人，一夜安眠到天亮对许多人来说，竟已成为一件看似简单却不容易实现的事。

而生活在钢筋水泥丛林中，工作繁重，生活压力大的“白领”一族受害尤甚。更严重的是，近年来遭受失眠、焦虑、神经衰弱所苦的人群年龄愈趋低龄化，许多本应该朝气蓬勃的青少年，也因为各原因罹患了失眠，从而影响到一生的发展和幸福。

据医学研究显示，“睡不好”通常是疾病的征兆；而且长期睡眠不足，会降低智商、影响新陈代谢机能，引发各种神经系统以及器质性病变……

如何提高睡眠品质，成了当前高压力人群的当务之急。本书从睡眠医学的专业角度出发，通过一个个生动现实的案例引出睡眠的生理机能、睡眠医学的原理、概念，澄清一些道听途说的错误认知，全面介绍了失眠的原因、危害以及如何治疗失眠等各种知识。同时，从日常生活入手，提出一系列简便易行的改进睡眠质量、防止失眠、诊治睡眠疾病的方法，内容通俗易懂，方法简便易学。

在此，希望广大读者重视睡眠疾病，做到早治早防，享受健康睡眠，进而享受幸福生活。

第1章 睡出精气神：全面少眠的时代，你睡得好吗

 睡眠是“受伤心灵的药膏，大自然最丰盛的菜肴”

 睡眠不足—现代都市人的通病

 五脏功能是睡眠活动的基础

 充足的睡眠是精气神的关键

 睡眠养生，防止“双杀”

 为什么长寿的老人是会睡觉的人

 健康睡眠—你体内的免疫大军

 健康谚语里的睡眠养生智慧

 不睡觉或少睡觉，行吗

 丢了睡眠，也丢了健康

第2章 卧室竟是清醒之地：揪出绑架睡眠的“黑客”

 了解自己的睡眠状况

 情绪作怪，失眠就来

 胃不和则寐不安

 饮食、进补不当也会让你彻夜难安

 盘点现代生活中的垃圾睡眠

 你是睡眠骆驼吗

 失眠与某些职业的“姻缘”

 不困不上床，上床就睡觉

第3章 重建睡眠的认知：关于睡眠方式的金科玉律

 建立科学的生活方式是健康睡眠的基石

 踏着生物钟的脚步入睡吧

 睡好养生“子午觉”，为健康储蓄活力

 子丑寅卯，这几个时辰你睡了吗

 睡眠超过8小时的健康危害

 睡一半比不睡更伤身

 身体健康的革命，从裸睡开始

 时尚睡眠养生法—分段睡眠

第4章 轻松搞定睡眠：睡觉也要讲科学

 床头朝向也会影响健康

 不一样的枕头，不一样的睡眠

 好睡眠要选好被子

 侧卧，仰卧，哪种方式更健康

 轮班和夜猫子该如何调理睡眠

 假日闷睡不可取

第5章 好想睡觉：睡眠先睡心

 做梦是睡眠不佳，还是睡得好

 想睡踏实就别把明天的事情放在大脑中

 害怕黑夜不能入睡，你也许需要修复童年的创伤

 遇到突发事件时学会自我调整

 睡眠强迫症离你有多远

第6章 顺时而眠：春夏秋冬的安睡之道

 春眠不觉晓

 夏季睡眠要注意了

 秋季睡眠有讲究

 冬季恋床不可取

第7章 治病必求于本：改善失眠，必须从治疗原发病做起

 失眠，都是血压惹的祸

 失眠是糖尿病的“元凶”还是“帮凶”

 失眠是肥胖的藤上结出的苦瓜

 失眠，与神经衰弱同行

 更年期，难逃失眠的“魔爪”

 心病还需心药医

第8章 睡眠进行时：睡觉中的那些事儿

 别把打鼾当成了“睡得香，身体棒”的标志

 睡觉时流口水是阳虚在作怪

 频繁盗汗是病吗

 为什么睡觉时爱说梦话

 发作性睡病

 多梦是一种病吗

 摆脱磨牙的困扰

第9章 吃得好，睡得香：饮食调养，事半功倍

 长期失眠，多吃些小米

 一日三餐黄花菜

 睡前一杯热牛奶

 多吃助眠水果

 若要不失眠，煮粥加白莲

 你身边的“安眠药”—百合

第10章 拯救睡眠：一味中药，睡到自然醒

 远离失眠的六道中药汤

 巧用珍珠，轻松走出“困”境

 选择中成药，还需对症下药

 失眠者请对号入座，寻找自我修补方案

 顽固性失眠要综合治疗

第11章 寻找失落的“伊甸园”：不用药的失眠调理方案

 穿上运动服，和周公有个约会

 睡前小细节，带你轻松入眠

 自制药枕治失眠

 用音乐拯救你的睡眠

 让热水澡带给你一夜好梦

 速治失眠，“足”有成效

 每天按摩头面，令你容光焕发睡得香

 简单易行的自我催眠法

 芳香精油让你安然入梦

 与爱人“亲密接触”，失眠就逃跑

第12章 好“享”睡觉：不同人群安心入眠有妙招

 安眠药不是你的“救命稻草”

 养成助眠好习惯

 孕期失眠怎么办

 让孩子安享“绿色睡眠”

 人到中年，要学会管理睡眠

 老人睡觉，不必苛求时间长

 附：测测你的“睡商” 我的睡眠日记

睡眠不足——现代都市人的通病

应该说在四年前，当我在一本健康杂志中看到“24小时社会(24-hour society)”一词时，我的“小宇宙”便不安分起来了。

“24小时社会(24-hour society)”一词最早出现在西方发达国家，说的是现在的都市好像一台24小时不停运转的大机器，人们夜以继日地在这个“大机器”中奔波着。尤其是夜间工作、玩乐……白天困倦、睡觉……这种长时间的日夜颠倒导致睡眠不足，是现代人的通病。

睡眠是人自我保护的一种自主行为，对人体健康有着重要作用。睡眠时全身各种功能降低、骨骼舒张、肌肉放松、心率减慢、血压降低、呼吸减慢、吸气延长、代谢减低，即可稳定神经系统的平衡，可以调节人体各种生理机能，可以消除疲劳、弥补损耗，有自然的滋补作用，是生命中重要的一环。

在《素问·生气通天论》中也有同样的说法：“阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚；气门乃闭。是故暮而收拒，无忧筋骨，不见雾露。反此之时，形乃因薄。”这句话的意思是说阳气是人的正常活动现象，但人体阳气在薄暮时间已趋向内移，体表阳气已呈收敛、闭拒状态，此时应当无扰筋骨，无见雾露。也就是说，白昼宜进行一切活动，到夜晚就应该休息，否则长期睡眠不足，则耗伤气血，导致人的身体健康受损，心神不宁，特别是心脑得不到休息，易给人的身体，精气神带来很大的危害。

“睡债”越积越多，疲劳得不到解除，人就会有诸多不适的症状，比如头脑长期昏沉、周身疲乏、精神不爽，易于导致衰老和疾病等。

我有一个朋友，是做图书编辑的，工作十分努力，经常深夜一两点还在埋头工作，家人劝她休息，可是她还是不肯放下工作。但奇怪的是，她的工作效率并不高，她的工资是按字数拿稿费的，每个月的工资都处在编辑部成员工资中的中等水平。而其他几位拿得多且跟她同样稿酬标准的编辑，也没有像她一样天天晚上熬到深夜。

她的婆婆对此很不理解，说她天天挂在网上聊天了。可是我这朋友却很委屈，觉得很冤枉，因为她的确是在很努力地工作的，只是脑袋整天昏昏沉沉的，效率不高，加夜班也是为了多挣点。

她很烦恼，所以来找我。听她诉说自己晚上加班且工作效率不高的情况，又遭到家人的误解，我很同情她，但必须得和她好好沟通一下。

我跟她说：“我想你可能进入了一个作息的误区。要知道脑力工作者，是要学会科学用脑的，只有睡好，才能提高大脑的工作效率，进行创造性的活动。长时间地‘开夜车’，会影响大脑的作息机制，并且对身体健康也不益，工作效率也不高。因为人有‘早起晚睡’的作息规律，同样，依据此作息规律，人的大脑也在遵循这一规律而白天清醒，晚上需要休息，也只有这样，才能使大脑处于一种平衡的兴奋状态，有益于大脑的休整和功能发挥，有益于脑力工作和身心健康。可是如果你总是在晚上熬夜，导致用脑时间过长、就会使脑细胞由兴奋状态转入抑制状态，使自己变得头昏脑胀、思维迟钝，甚至还会严重地损伤脑细胞，当然想提高工作、学习效率也是不可能的，实在是一件得不偿失的事情。”

“所以在学习—段时间之后，一定要休息片刻，才能恢复脑力，使学习、工作效率得到提高。尤其是在晚上，一定要保证充足的睡眠，这样才能保证大脑的休整。俗话说‘磨刀不误砍柴工’，所以该睡觉时，一定要睡觉，不能用熬夜的方式来‘磨’自己的工作任务，要知道熬夜获取的那一点点工作量，则可以影响第二天一天的工作效率。所以夜晚熬夜工作、学习的人一定要改！好好睡觉，才能获得更好的工作和学习效率！”

听我这么说，朋友表现得有些不屑，她说：“是的，你说的我都懂，可是我一事到临头时，就不行了，习惯性地熬出工作来！很难改变！”  我耐心地给她讲道理：“这个道理很浅显，很多人应该明白，但是我的意思是我得把这个道理重点提出，让你更明白，就是希望你能引起重视，能改改作息时间啊！”

“可是我怎么改呢？”朋友无奈地说。

“其实，很简单，我告诉你！”

我想有我这位朋友的想法的人不再少数，针对避免熬夜，保证睡眠充足，在此我给出以下建议，请大家学习参考：

首先，要认知到熬夜的危害性，自觉不熬夜。

我想熬夜的危害性，应该人人都知道，只是知道的不那么科学而已。既然知道熬夜不好，那么就把这个思想强化，避免熬夜。如果再熬夜(夜间工作，学习，玩乐……)时，跟自己讲：熬夜会让我变得不健康，变得工作效率不高，变得不漂亮，变得更易衰老等。进行自我暗示，来强迫自己不熬夜。

其次，保持规律性作息，工作、学习时要避免干扰，最好按计划完成，别把熬夜加班当替补。

很多人白天工作时不努力，总觉得晚上加会儿班就赶出活来了，长期这样下去，什么事都熬夜来做，养成心里依赖当然不好。所以要改变，从白天工作、学习时就开始改变态度，白天事白天毕，不要用熬夜来完工。坚持这么做，你才会获得充足的睡眠的同时，享受规律的健康生活。

再次，如果你确实是夜工作者，那么我建议你尽量补足睡眠。

很多人是轮班工作者和夜工作者，这种情况，就要建议你如果有条件，尽量换工作。如果不能换，也最好要求一段时间进行工作时间的调换，并且白天尽量保证8小时睡眠，要保持睡眠环境的安静和黑暗。

如果你是失眠导致睡眠不足，那么建议你早些看医生，早做各方面的调整，必要时可以结合营养药物、安慰剂，配合暗示性语言、行为等，来纠正睡眠问题。当然也可以参考本书的相关自我安眠保健内容，防治失眠，保证好睡眠，养护好身体，达到幸福、健康、长寿的目的。

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从诸葛亮草堂高卧说起

大梦谁先觉，

平生我自知。

草堂春睡足，

窗外日迟迟。

这首诗是历史上著名的政治家、军事家、智者诸葛亮所作。历史上，刘备三顾茅庐请诸葛亮出山，第三次到隆中时，诸葛亮正在午睡，醒后，他诗意顿发，便作了一首诗。其中就有“草堂春睡足”之句，可见他原是十分重视睡眠养生的，否则怎么会一觉睡到太阳快下山了呢！

生活中，很多人别说是睡午觉了，就是晚上睡觉也难得睡安稳。这样的生活方式，对身体带来的伤害可想而知。

古语有云：“眠食二者为养生之要务。”身体出现疲劳时，睡眠是最有效的恢复体力的办法。只要能及时补充体力消耗，增强精神活力，每日保证充足的睡眠，就能消除疲劳，恢复和重新调整人体的新陈代谢。

因此，保持良好的睡眠，对于养生健身、延年益寿非常重要。

早年的诸葛亮隐居隆中，过着“躬耕陇亩”的田园生活。由于他深谙睡眠养生之道，总是一觉睡去，不管“窗外日迟迟”。《三国演义》里说：“南阳有隐居，高眠卧不足”，“柴门半掩闭茅庐，中有高人卧不起。”

后来，他出来辅助刘备打江山，尤其是刘备死后，为扶助其遗孤(后主刘禅)，常“夙兴夜寝，事必躬亲，而每天食不足升”，长期劳累过度，终至积劳成疾。最后，一代名相因心肺衰竭而殒。引发大诗人杜甫无限的慨叹：“出师未捷身先死，长使英雄泪满襟。”

虽有前车之鉴，但后人却并没有以此为戒，忽视甚至无视睡眠健康的人大有人在。

当今，我们几乎每天都能看见上班族通宵忙碌的身影，霓虹灯下的纵酒狂歌者日日可见，浮躁的网络上有无数“夜猫子”沉溺其中。他们对自己的健康漠不关心，肆无忌惮地挥霍着自己的睡眠时间。

每每此时，我就恨不得自己会分身术，然后挨家挨户地劝说：“去睡觉吧！别糟蹋身体啦！”但是，即使我有这样的分身术，常人会理解吗？还不得骂我多管闲事？

几经思考，我决定，将自己多年的临床经验以及所接触的各类不同症状患者的案例编撰成书，希望以此来唤醒大家对睡眠健康的重视。确实，就像小沈阳说的那样：“人这一生其实可短暂了，有时候一想跟睡觉是一样一样的，眼睛一闭一睁一天过去了。眼睛一闭不睁，这辈子就过去了。”

如果问保持健康的最基本的要素是什么，很简单，那就是吃和睡。吃，每个人每一天都要吃，而睡很多人却忽视了。少睡或不睡，不会导致胃痛之类的明显症状，顶多是哪天有空一觉睡个够。

然而，俗话说得好：“明枪易躲，暗箭难防。”失眠或者睡眠不足带来的危害是慢慢显现的，起初没什么，一旦积累到一个点，其对身体造成的危害是极其严重的！

我要告诉大家的是，如果你睡好了觉，懂得了如何睡好觉，就会消除疲劳，抵御感冒，增强免疫力；保护大脑清醒，减少心理疾病；减少肝病的发生；也利于防止糖尿病、高血压的产生。

相反，如果少睡或者不睡，甚至是失眠，那么就会给你带来头昏、头晕、食欲下降、精神不振，以及记忆力减退等症状，甚至是寿命缩短。持续性失眠则会引起血压、血糖、血脂的升高，导致心脑血管并发症，造成内分泌失调和一些精神障碍。

而且，失眠者的衰老速度是正常人的2．5～3倍，对爱美女性而言更是一大忌讳。

因此，当你自以为睡觉对于健康来说并不是什么大不了的事情时，我还是奉劝你：该休息时，请回到那个你一辈子差不多有三分之一的时间都要在那上面度过的地方——床。

很多人都觉得自己身强体壮，不需要太多的有效睡眠，故而肆无忌惮地长期放纵自己。我却说：不是不报，时候未到。欠睡眠的债，迟早都要还的。