说起太极，很少有人不知道，说到怎么能练好太极，却很少有人能讲明白。除了太极套路本身，什么才是有效的热身？打太极需要做哪些力量练习？神秘的养生站桩究竟是咋回事？太极出神入化的步法如何能轻松掌握？

《简化太极拳入门详解(附光盘零成本健身计划)》由刘海飙、吴大才所著，打开这本简化太极详解宝典，以取法乎上的指引，助你领略全景太极。

太极拳是中国优秀的传统拳术之一，在我国甚至世界范围内都广为流传。简化24式太极拳是国家体育总局组织相关专家，在杨式太极拳的基础上，将原有套路化繁为简创编而成，最适宜于入门级太极玩家。

太极拳打起来好看，练起来不容易，这也使很多向往太极的人难以坚持或者望而却步，《简化太极拳入门详解(附光盘零成本健身计划)》由刘海飙、吴大才所著，《简化太极拳入门详解(附光盘零成本健身计划)》从当下人们在初学太极时的心理和生理特点出发，将作者多年从事太极基础教学过程中总结出来的一整套系统热身、重点基本功练习、规范学习和练习的简便易行的方法进行汇总，帮助热爱太极、崇尚运动养生的人们通过正确的方法、有效的引导实现自己的太极梦。

练习太极拳的准备

一、热身　/3

1．两手托天　/3

2．扩胸展臂　/4

3．翻臂后举　/5

4．两手攀足　/5

5．马步开胯　/7

6．俯身按掌　/8

7．弓步压腿　/8

8．仆步压腿　/9

9．并步绕膝　/9

10．蹲压脚踝　/10

二、专业力量素质练习　/11

1．弓步平移重心练习　/11

2．马步平移重心练习　/12

3．独立步平衡练习　/13

三、站桩　/15

1．预备站姿　/15

2．太极桩　/16

3．丁步桩　/17

4．虚步桩　/18

5．独立步桩　/19

四、专项步法基本功练习　/21

1．弓步行进　/21

2．倒退步　/23

3．侧行步　/25

4．下势独立步　/27

24式简化太极拳详解

拳形、掌形和勾手　/32

预备站姿　/33

1．起势　/34

2．左右野马分鬃　/37

3．白鹤亮翅　/50

4．左右搂膝拗步　/53

5．手挥琵琶　/64

6．左右倒卷肱　/67

7．左揽雀尾　/79

8．右揽雀尾　/86

9．单鞭　/100

10．云手　/105

11．单鞭　/113

12．高探马　/116

13．右蹬脚　/119

14．双峰贯耳　/124

15．转身左蹬脚　/127

16．左下势独立　/131

17．右下势独立　/136

18．左右穿梭　/140

19．海底针　/147

20．闪通臂　/150

21．转身搬拦捶　/153

22．如封似闭　/158

23．十字手　/162

24．收势　/168

动作路线示意图　/172