伊莎贝拉·艾森著的《经典普拉提动作综合指南(肌肉训练完全图解)》特点：

22种经典普拉提训练 提炼普拉提创始人核心训练精华，回归生活，帮助各年龄段锻炼者感知和重塑自己的外在身体形态和内在肌肉力量与稳定性。

47种超越经典的普拉提训练 在经典普拉提训练的基础上，借鉴融合瑜伽、核心训练及力量训练动作，进一步强化核心肌群，加深腰腹部肌肉锻炼，强壮骨盆及脊柱。

12项专项训练 针对腿部、臀部和核心肌群等不同部位、以减脂、塑形和拉伸等不同需求为目标而设计的高效训练计划。

普拉提训练核心理念：

动作质量永远比数量更重要。

牢记六大原则：向中对齐、克制、流畅、呼吸、精准和专注。

任何人都只需要一张垫子就可进行普拉提训练，困难的是能否每天留出一小段训练的时间。

合理的饮食对于训练效果和训练状态至关重要。

伊莎贝拉·艾森著的《经典普拉提动作综合指南(肌肉训练完全图解)》通过460幅真人模特演示、肌肉解剖图及3D图解相结合的方式，详细分解了22种经典普拉提训练动作、47种超越经典的普拉提训练动作以及12个针对不同部位和不同训练目标的专项动作，帮助练习者达到改善身体姿态、骨盆及脊柱姿势，提升肌肉力量和控制，再现完美腰腹曲线等多重效果。书中的每个动作都有最佳锻炼部位、锻炼目标、级别、益处、避免事项、专家建议、正确做法、变化练习、目标肌肉及辅助肌肉部位列表小贴士作为辅助材料。

健身训练

普拉提训练原则

普拉提匀称腹肌

家庭普拉提

普拉提和营养

人体构造

经典普拉提训练

 百拍Ⅰ

 百拍Ⅱ

 卷曲上提

 翻滚

 单腿画圈

 滚球式

 单腿伸展

 双腿伸展

 脊椎前伸

 螺旋运动

 拉锯

 引颈前伸

 空中剪刀

 肩膀架桥

 侧面踢腿

 V形悬体预备式

 T式大挑战预备式

 俯身游泳

 单腿前拉

 跪姿侧踢

 侧弯

 上推

超越经典普拉提训练

 猫伸展式

 婴儿式

 指示犬式

 神猴行走式

 低平板支撑

 从低平板支撑向高平板支撑变换

 派克式高平板支撑

 低侧板式

 高侧板式

 超人式

 背部燃烧器

 蛙泳式

 钟摆脚跟

 单腿坠击

 双腿坠击

 双腿屈伸

 基础卷腹

 普拉式

 C形曲线双臂交叉

 普拉提球桌面架桥

 背贴地面三角前行

 高架桥落腿

 腰围战士

 单车转体扭腰

 十字交叉

 单腿脚跟轻拍

 普拉提球脚跟轻拍

 双腿脚跟轻拍

 蛙式

 单腿臀部抬升

 侧抬腿系列

 侧卧直腿画圈

 侧卧双腿抬升

 普拉提球侧卧大腿内侧运动

 双脚宽距半蹲

 站姿腿伸展

 三头肌后抬

 三头肌俯卧撑

 臂屈伸

 飞鸟式

 背肌伸展

 反向拥抱

 肩上推举

 肩部高抬

 芭蕾舞二头肌

 拉链式

 基础二头肌屈接

练习

 经典普拉提Ⅰ

 经典普拉提Ⅱ

 高级核心肌群运动Ⅰ

 高级核心肌群运动Ⅱ

 侧卧锻炼

 锻炼腿部与核心肌群连接部位

 腿部锻炼

 手臂增强锻炼

 脊柱召唤

 背部基础锻炼

 锻炼目标：臀部

 拉伸身体极限

小结

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