本书是配合中央电视台五分钟健美而出版的，马华健美操是渴望健美人士的理想用书。

第一章 追求高质量的生活

1 生活应该讲究质量

2 你想使自己魅力无穷吗

3 给自己一个承诺，去实现它

4 穿上紧身衣，听听别人是怎么说的

5 男人，更需要健康

第二章 健美操的基本知识

1 什么是健美操

2 练健美操有什么好处

3 健美操的心率范围

4 健美操是综合性的体育锻炼

……

第三章 马华健美操动作图解

一、热身操

二、跑跳操

三、伸拉操

四、垫上操

五、放松操

第四章 走出练健美操的误区

1 只想局部减肥

2 练健美就是为了瘦，瘦就是美

3 不喝水，多出汗就能减肥

4 练一段时间后，便可以永久保持体形

5 喝减肥茶，吃减肥药就行，不用练健美操减肥了

遵循以上的原则，把各种持续不断较激烈的运动，包括：身体各部分肌肉、韧带、关节的练习、各种跃练习，各种垫上练习，配以适当的音乐，进行科学、有序而有趣的编排。我们称这种可以使身体既美丽又健康的有氧训练为健美操。