范幼彬编的《四时开合养生操(附光盘)》结合易经、中医、天体地日关系等理论对多年来的腰部运动加以整理总结，创建了简单有效的四时开合养生操。经过近八年来的不断完善和锻炼实践，证明是一套非常适合老年人以及白领锻炼的简单、实用养生操。本操遵循“大道至简”的原则，动作简单易学，是一套值得推广的养生操。

“慢悠悠地转，懒洋洋地看，松溜溜地开合，热腾腾的汗。”用这句话概括练习四时开合养生操的体会再恰当不过。四时开合养生操是作者结合易经、中医等理论，以及多年来所做腰部锻炼的体会，为老年人、办公室白领创建的一套简单有效的锻炼方法。范幼彬编的《四时开合养生操(附光盘)》遵循“大道至简”的原则，动作简单易学，特别注重对脊柱、颈椎的锻炼，可提高身体素质，达到健身、延年益寿的目的。

第一章 四时开合养生操概述

第二章 “人和”的八个开合动作及其作用（人四体）

第三章 “天时”当令节气对应人体锻炼的节点、节律（天四时）

第四章 “地利”步法的要求（地四方）

第五章 180动和360动的锻炼步骤

第六章 四时开合养生操的操练要点

第七章 日常简易120动练法——四象练法