“核心肌群”是当今健身健美界大热的词汇，何谓核心肌群？核心肌群即指躯干下部围绕腹部及脊柱，维持身体稳定性、灵活性，支撑全身每一个动作的肌肉群。核心力量与核心稳定性决定了身体各项运动的表现、功能及持久力。霍利斯·兰斯·利伯曼著的《核心训练(全彩图解版肌肉训练完全图解)》通过热身及伸展、静态练习、动态练习及锻炼方法三个部分，全面讲解核心稳定性的训练方法。

《核心训练(全彩图解版肌肉训练完全图解)》由美国前健美冠军、现健身杂志编辑霍利斯·兰斯·利伯曼，同时担任健美和健身比赛裁判的业内人士专业写作，通过509幅真人模特演示、肌肉解剖图及3D图解相结合的方式，详细解析了33种核心稳定性训练、30种核心强化训练以及10套针对不同训练阶段、不同训练部位的针对性练习方案，帮助练习者达成减脂增肌、重塑腰腹曲线、增强核心区域力量及稳定性的目标。书中每个动作都包含最佳锻炼部位、锻炼目标、级别、益处、避免事项、专家建议、正确做法、变化练习、目标肌肉及辅助肌肉部位列表，给予练习者专业的辅助建议。

你的核心肌群

在家里健身锻炼

为核心肌群提供营养

人体构造

热身运动

 仰卧下背部伸展

 侧面伸展

 半跪旋转

核心稳定肌

 平板支撑

 平板支撑变换

 侧身平板支撑

 侧身平板撑抬手

 侧身平板弹力带

 伸缩式平板支撑

 T形平衡平板支撑

 健身球俯卧撑

 健身球提臀平板支撑

 健身球折叠式平板支撑

 健身球横滚

 健身球滑行

 健身球腹背伸展

 登山者

 自重深蹲

 健身实心球深蹲按压

 平衡俯卧撑

 跪姿健身球

 健身实心球过肩抛

 健身球分腿下蹲

 健身球俯卧外旋划船

 健身球坐姿向外旋转

 健身实心球行走

 健身球弹力带飞鸟

 健身球绕行

 健身球上实心球上举

 侧弓步下压

 髋部交叉

 提臀抬腿

 健身球提臀抬腿

 桥式健身球

 直腿硬拉

 站姿单腿划船

核心强化肌

 仰卧起坐

 仰卧伸展

 单臂仰卧起坐

 实心球仰卧起坐

 卷腹

 横躺脚踏

 实心球对角卷腹

 健身球侧卷腹

 两头起

 健身球卷腹

 反向卷腹

 实心球画大圈

 实心球猛击

 跪姿弹力带卷腹

 单臂弹力带拉伸

 企鹅卷腹

 弹力带伐木

 健身球伐木

 实心球站姿俄罗斯转体

 健身球坐姿俄罗斯转体

 健身球俄罗斯转体

 健身球双腿交替屈膝

 仰卧举腿

 侧身抬腿

 身体锯木

 体侧屈

 直腿卷腹

 弹力带扭曲滑动

 屈身练习

 超人两头起

放松练习

 拱背伸展

 婴儿式

 健身球腰腹伸展

练习

 新手练习

 年过五旬者的练习

 上腹部练习

 下腹部练习

 综合练习

 运动练习

 战士训练

 沙滩比基尼锻炼

 平衡及姿势训练

 力量训练

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