044 你是否已深陷拖延的怪圈
当今社会，做事拖延已经成为一种越来普遍的现象。据不完全统计，在平均每100个大学生中，就有70人有不同程度的拖延习惯；每100个成年人，就有25人正在受慢性拖延的困扰。在他们当中，95%以上的拖延者希望减轻自己的拖延恶习，因为拖延问题已经严重扰乱了他们的生活状态，为此倍感苦恼。
一家广告公司的策划经理张萍抱怨说：“每次打开电脑准备作方案，第一件事不是查资料，而是先光临各大门户网站和论坛。发发微博、逛逛淘宝，最后实在是来不及，才匆匆开始作方案，结果就是草草了事。”
“每天早上，我的闹钟要叫3次，我才会起床，从起床到出门基本花费90分钟，每天迟到。”25岁的公务员苏蓝也有着类似的烦恼。
张萍和苏蓝是众多的“拖延”一族中的一员，他们的抱怨也代表了绝大多数“拖延者”的心声。在开始一项新任务时，他们会自信满满，认为自己一定能做到，但在执行的过程中总是被一连串的思绪、情感和行为波动所困扰。
比如说，学生做着作业，会想：“明天还有时间，不如先玩一会儿。”上班族认为：“工作实在是太枯燥乏味了，先看会儿时尚杂志，聊一会儿天，放松一下。”结果，有拖延习惯的学生总是像歌词中所唱的“总是要等到睡觉前，才知道功课只做了一点点；总是要等到考试后，才知道该念的书都还没有念”；有拖延习惯的上班族，就像《明日歌》中所唱的“明日复明日，明日何其多”，今天的工作总是要拖到明天，明天又推到后天，到了最后期限了才会急着赶工……
概括来讲，拖延者常常要经历三个心理阶段。第一个阶段，在接受新的任务时，他们会告诉自己“这次我想早点开始”，然后制订严格的行动计划，并觉得自己一定可以圆满地完成任务；第二个阶段，总认为时间充裕，在遇到催促的情况下，他们总会漫不经心地说“还有时间”；第三阶段，在事情越来越不顺利或者感觉越来越枯燥时，他们就会逐渐放慢行动，甚至产生厌烦、逃避的心理。结果等到时间快来不及了，又会自责“我应该早点开始做”。可是，为时已晚，只能处于不停的哀叹中。
实际上他们也知道，拖延会扰乱计划，不仅容易给人留下不靠谱的印象，还会影响自己的职场晋升，扰乱正常的生活秩序。他们也想下定决心克服这个坏习惯，可是，每到执行时总是问题依旧，结果就陷入了拖延—努力克服—拖延的怪圈中，难以自拔。
心理学家们普遍认为，“拖延”算不上真正意义上的病症，但确实可以算是一种普遍的心理和行为问题。
我国心理学博士西英俊认为，人之所以有拖延的毛病，与其人格特质有着密不可分的联系。其中，三种典型人格最容易成为滋养拖延毒瘤的沃土。第一种，强迫型人格。这样的人凡事总是希望尽善尽美，他们害怕失败，觉得慢工才能出细活，却忽略了时间的限制。第二种，依赖型人格。这种性格类型的人由于过分被关爱，养成了依赖别人的习惯，遇事总是犹豫不决，很难独立行事。第三种，逆反型人格。这种人自我控制感太过敏感，他们不愿意被支配，本来想做的事，一旦被交代去做，他们就会用拖延来反抗被剥夺的自主感。
所以，如果你自认为有拖延的毛病，而且想彻底跟它说“拜拜”，那么，首先就要对自己的性格特质有一个客观、理性的认识。如果你属于三种人格特质中的一种，那么努力克服性格上的缺陷和不足是解决拖延烦恼的关键。
其次，拖延者要努力提高自我控制能力。人们之所以会陷入拖延的怪圈，最主要的原因还在于自控力的缺乏。所以，他们总是在该认真学习和工作的时候，脑子里不断冒出想要玩乐、放松的念头，并被这个念头“挟持”，结果影响了做事的进度和效果。所以，要摆脱拖延的烦恼，就要管好自己，设法将头脑中一些不合时宜的念头甩掉，心无旁骛地把事情做好。（P127-129）
一个有意锻炼自己并提升自己自控力的人，将会获得无比巨大的力量，这种力量不仅能够完全控制一个人的精神世界，而且能够使人的心理发展水平达到前所未有的高度，让一个人得到以前从未想过能拥有的智慧、天赋和能力。——心理学家 利兰
前言
关于自控力，一位美国心理学家说过一段发人深省的话：“一个有意于修炼自己并提升意志力的人，将会获得无比巨大的力量。这种力量不仅能完全控制一个人的精神世界，而且能使人的心理达到前所未有的高度。此时，一个人以前从未想过能拥有的智慧、天赋或能力都会变成现实。所以那些一直以来不为人们所发现的东西，其实就存在于人的自身，而自控力就是那把能够开启人的观察力和征服力的钥匙。”
对于自控力的重要性，很多人都有所感受，知道自控力会影响到一个人的身体健康、经济安全、人际关系和事业成败，也知道自己应该控制生活的方方面面，包括吃什么、买什么。可真正做起来的时候，真像想得那么容易吗？如果是的话，为何还有那么多的人觉得自己自控力太弱，还在懊恼自己错过了起床的时间而再次迟到？为何计划好的事情，总是因为自己的原因一推再推？为何总是因为心情不好而消极怠工……
所以，提高自控力的关键，不在于明白它有多重要，而在于明白自己为何会失控以及看待失控的态度和采取的方法。意识到自己的失控，并不意味着你就是一个自控力差的人。恰恰相反，这意味你同时也急切地想摆脱这种糟糕的状态，并愿意为此付出行动。而那些对自己的失控表现习以为常或者找各种借口自我安慰的人，才是真正自控力差的人。
生活中的诱惑是无处不在的，并不是简单地回避就可以解决的。很多时候，我们越想回避，内心的欲望反而会越强。这就是为什么自诩意志力强的人反而容易深陷在诱惑中不可自拔。对于这种现象，很多心理学家主张的做法是：“忠于自己内心的感受，但注意控制自己的行动。”如何来理解这句话呢？举个简单的例子，你为自己制订了一个完美的瘦身计划，可是眼前摆放着一块十分美味的蛋糕让你的意志力开始动摇。你是故意让自己不去看它，强迫自己忘掉它的存在，
还是看着它，暗示自己：这块蛋糕看起来确实很吸引人，但是我一定能克制自己？显然，后者比前者能产生更好的自我控制的效果。所以，看待诱惑的态度很重要，强迫自己逃避不如坦然接受，与其自欺欺人，不如承认诱惑确实很吸引人，然后在行动上给予自己积极的暗示和控制，这样反而能收到预期的效果。
不过，超级自控力的养成是一个长期的过程，不是说说就能够做到的，需要找到正确的方法，坚持不断地锻炼和提升才能获得。为了帮助广大读者系统地了解与提升自己的自控力，我们特奉上这本《超级自控力：有效管理自己的情绪和人生》。全书共分为三个部分：第一部分，重在阐释自控力的内涵，分析影响自控力的因素，指出自控力对我们工作和生活的影响，告诉大家该如何看待自控力以及如何提高意志力等，帮助读者全面、深刻地认识自控力；第二部分则侧重于修炼超级自控力的方法，从战胜坏情绪、抵制诱惑、缓解压力、培养好习惯、克服拖延症以及掌握人生宽心术六个方面来进行讲述，以帮助不同类型的读者提升自控力；第三个部分为自控力的实践，教大家在人际交往、职场历练和婚恋交往中把控好自己，为自己创造更好的交往、工作和生活环境，帮助自己更快地获得成功，收获幸福。
全书内容丰富，分析精辟，观点新颖深刻，选用了许多有趣的心理学实验，以及许多生活中习以为常却又总是被人们忽略的心理学事例，用通俗易懂的语言深入浅出地进行阐述，并提出了许多切实可行的建议。此外，全书在每个小节后还附有与自控力相关的测试题。建议大家在阅读每节正文前，先做一下测试题，以便对自己的自控能力有个清晰的认识。这样，在提升自控力时就能做到有的放矢，事半功倍。
最后，衷心希望这本书能够获得读者的喜欢，并通过它影响和帮助到更多的人。尽管编者对书中的内容、案例力求精益求精，但难免有疏漏之处。如有错谬之处，敬请批评指正！
张姣飞
2016年3月
自控力是一种心灵的力量，也经常被认为是一种美德。一个人只有学会控制自己的情绪、欲望，才能凝聚正能量做内心强大的自己。由张姣飞所著的《超级自控力（有效管理自己的情绪和人生）》一书以独特的心理学方法为基础，从如何战胜坏情绪、掌控自己的欲望、及时释放压力、摆脱不良习惯及调整自己的心态等方面阐释了培养超级自控力，并结合生活实践，提供了具体有效的训练方法和提高途径，旨在帮助读者创造更好的交往、工作和生活环境，让自己更快地获得成功，收获幸福人生。
通过阅读由张姣飞所著的《超级自控力（有效管理自己的情绪和人生）》一书，你将能够：弄清自己为何拖延、失控；理智地控制自己的情绪和欲望；成功掌控自己的情绪和人生。
全书内容丰富，分析精辟，观点新颖深刻，选用了许多有趣的心理学实验，以及许多生活中习以为常却又总是被人们忽略的心理学事例，用通俗易懂的语言深入浅出地进行阐述，并提出了许多切实可行的建议。
