致谢

引言

关键肌肉

第一章 减脂的益处

第二章 力量训练与减脂

第三章 减脂的营养策略

第四章 循环训练

第五章 组合训练

第六章 复合训练

第七章 自重训练

第八章 减脂的热身与放松运动

第九章 减脂训练计划

第十章 日常减脂训练的策略

参考文献

作者简介

尼克·特米勒罗是美国著名的健身教练，被盛赞是“教练的教练”。尼克·特米勒罗著的《力量训练减脂圣经》是尼克教练从事专业健身近20年的权威之作，书中共分10个章节，分别讲解了减脂的益处、力量训练与减脂、减脂的营养策略、循环训练、组合训练、复合训练、自重训练、减脂的热身与放松运动、减脂训练计划和日常减脂训练的策略，旨在通过科学高强度的训练方法，加速你的新陈代谢，最大限度地减少脂肪和保持肌肉活力。书中还包括使用杠铃、哑铃、壶铃、拉伸带等器械来进行的众多练习，并配有营养建议，以保持身体健康。

无论你是正在寻找健身训练方法的初学者，还是只想找些新练习来增加锻炼乐趣的经验丰富的健身专业人士，本书都能满足你的要求。

没错，减脂需要刻苦训练和坚持不懈。这里所说的坚持不懈，并不仅仅指锻炼的频率，还包含了你的食物选择。话虽如此，尽管吃什么对于减脂至关重要，但本书并没有用全部的篇幅来告诉你所需要了解的知识，也没有要求你进行严格的节食，因为这是不切实际的。因此，尼克·特米勒罗著的《力量训练减脂圣经》仅用了一整章的内容来讲营养方面的相关知识，你所需要的都在其中了。其余的章节重点介绍有关减脂的训练方面的内容，特别是如何运用代谢力量训练的3C训练——循环训练、组合训练和复合训练——来加速你的新陈代谢，最大限度地减少体脂，而与此同时，保持你的肌肉量，甚至还会使你的肌肉增加。简而言之，本书提供了简单易学又实际的指导，以保证你所进行的锻炼尽可能方法巧妙、安全、高效，并且有成效。