张雪雁著的这本《居民健康素养读本》以健康66条为基准，涉及健康基础知识、良好的卫生行为习惯、自我保健知识、强调饮食与健康的关系、传染病预防、远离慢性疾病、自我保健以及紧急救助等方面的内容，告诉读者如何预防疾病，是读者需要了解的健康基础知识，内容通俗易懂，是一本关于疾病预防的科普小册子，读者对象适用于全体居民，为提高居民健康素养水平提供资料。

第一篇 健康常识篇

 一、健康素养概述

1.基本知识和理念（25条）

2.健康生活方式与行为（34条）

3.基本技能（7条）

 二、健康的标准

 三、每年做一次健康体检

 四、保护环境促健康

1.不要以车代步

2.勿过度装修

3.不要随便扔垃圾

 五、注重心理健康

第二篇 健康生活方式篇

 一、注意睡眠保持健康

1.睡眠具有保健功效

2.睡前保持情绪稳定

3.不要变更睡眠和起床时间

4.不要睡得太晚

5.贪恋睡眠损害身体健康

6.睡眠过多或不足易患心脏病

7.别开灯睡觉

8.不要蒙头睡觉

9.睡觉不可“三戴（带）”

10.高枕未必无忧

11.饭后不要立即睡觉

12.冬天不要盖被太厚

13.“闭目养神”益身心

 二、注意个人卫生

1.养成勤洗手、常洗澡的好习惯

2.大家都知道如何洗手，但是怎样才能把手洗的更加卫生呢

3.洗脸四不该

4.应该使用自己的毛巾和洗漱用品

5.记得每天刷牙，饭后漱口，发现龋齿该怎么办

6.不要用过冷或过热的水刷牙

7.三个月换一次新牙刷

8.牙膏类型要经常更换，且不宜用多泡沫牙膏

9.残余牙膏不要留在口中

 三、不要吸烟

1.吸烟对肺的危害最为严重

2.吸烟增加癌症的发病概率

3.吸烟影响心脑血管的健康

4.吸烟影响人体的消化系统健康

5.吸烟影响胎儿和儿童的健康

6.吸烟会导致血管性疾病

7.吸烟会加速皮肤的衰老

8.吸烟增加白内障发病的危险性

9.“二手烟”的危害

 四、饮酒与健康

1.科学饮酒有利于身体健康

2.不适宜饮酒的人群

3.饮酒应该注意的事项

4.如何健康饮酒

 五、注意不良习惯

1.有痰不能下咽

2.不要随便吐掉唾液

3.不要咬嘴唇

4.长时间憋尿害处多

 六、饮食与健康

1.食物多样，谷类为主，粗细搭配

2.多吃蔬菜水果和薯类

……

第三篇 慢性病预防篇

第四篇 传染病预防篇

第五篇 自我保健篇

第六篇 急救知识篇