王莉编著的《脆弱心理学》瞄准都市人群，生活压力越来越大，这类人群也越无助和脆弱，本书告诉他们其实脆弱并不是软弱代名词，脆弱的感受其实是创造力和情感的核心，真诚面对自己很害怕的部分，反而能激起心中的潜在的能量。

本书以通俗易懂的语言以及案例，层层递进，从直面脆弱到守护心灵，进面拓展自我，激发人自身的心理能量，可以帮助读者以崭新的视野看待一切，克服困难，从而走向成功。

王莉编著的《脆弱心理学》是一本讲述有关“脆弱”的通俗心理学读物。

生活的压力越来越大，人们越来越感到无助、脆弱，本书结合实际和理论，告诉你其实脆弱并不是软弱的代名词，脆弱的感受其实是创造力和情感的核心。直面和展现脆弱真实的一面，真诚面对自己很害十白的那一部分，反而能激起心中潜在的能量，从而树立自信、勇气，发掘自身的才能和创造力，开创其他一切的可能性。

本书内容层层递进：从直面脆弱到守护心灵，进而拓展自我，激发自身的心理能量，可以帮助你以崭新的视角看待生命，克服困难，从而走向成功，使自我不再受限。

序言：唤醒内心深处的能量

PART 1 直面脆弱，拥抱不完美的自己

 鼓起勇气对糟糕的环境说不

 不自信或过度自信都会毁了你

 恐惧是人类与生俱来的本能

 把负面情绪扼杀在摇篮里

 突破自我封闭这个危险的樊笼

 小心，别让拖延症害了你

 如何摆脱刻板印象的威胁

 成为异类需要付出高昂的代价

 不要让嫉妒心理野蛮生长

 换位思考，改掉挑剔的习惯

 如何从失望的深渊中爬上岸来

PART 2 守护好心中的那一份坚强

 良好的健康+糟糕的记性=幸福

 为什么你做事总是半途而废？

 知识是比金钱更难得的追求

 做一个品质高贵的人

 真正的勇气不会凭空而生

 说谎和掩饰会消耗心理能量

 文凭不仅仅是工作的敲门砖

 行善是美德。也是反脆弱的能量

 身体闲置久了会报废的

 对自己的能力持乐观态度

 找对方向。就试着更努力一点

 妥善处理好生命中的低谷期

PART 3 拓展自我，积极锻造心灵的韧度

 坚定信念，向低落的情绪宣战

 寻求和结识你的人生导师

 更新思维，接纳新的观点

 切勿高估自己对诱惑的抵抗力

 努力去做成一件艰难的事

 不要把关注点全放在负面消息上

 主动承担，而不是被动承受

 幽默是最好的减压阀

 为自己争取享受生活的权利

 怀旧不失为一种自我疗愈的好方法

 正向反思可有效消除负面情绪

 处理好理性思考与直觉的关系

 向你崇拜的偶像寻求指引

PART 4 你的脆弱，也将成为你前行的力量

 做好准备的同时，也要做最坏的打算

 心理预演。唤醒内心深处的能量

 把照顾自己变成一种生活方式

 强大的意志力可以让你底气十足

 开发和培养多元智力

 发现并挖掘自己的潜能

 反复练习。直到成为本能

 断舍离，整理让你变得更轻松

 找到最适合自己的团队

 别忽视了爱情的力量

 重视每一个微不足道的进步

 低声细语不是懦弱和胆怯的表现

 适度的焦虑也能唤醒自信

 列出你自己的“成功清单”

脆弱测试

发生意外了怎么办？

有时，我们从早上起来就受负面情绪困扰。比如令人沮丧的噩梦，睡过头上学迟到，或上班路上严重堵车，都可能我们破坏我们的计划。的确，这些糟糕的情况部分是可以避免的。但如果已经发生了不可避免的情况，我们就只能以负面情绪去应付吗？

出现意外是正常的，坏事总在我们担心的时候发生。如果我们意识到看待它们的方式，或许能控制我们的思想，从而避免负面的想法。但如果负面的信念已经深入了内心，我们该怎么办呢？

首先要做的，是避免负面情绪消耗了我们的正能量。我们要将负面的信念转移到回顾以往的美好时光，或是那些值得回味的幸福岁月。美好的回忆，能让我们感到轻松、心情开朗。

其次，我们要远离多愁善感的人群。悲观的人容易使我们更悲观，朋友的长叹和抱怨会把我们感染。可能有人担心这样做会失去朋友，而且在朋友处于情绪低谷时离开也不道德。这只能说明，离开这种人群需要选择合适的时间，而不是选择一直都保持联系。因为从他们身上我们只能吸收到负能量，这将把我们拖人消极的生活。

但如果我们与快乐的人交朋友，有助于我们将负面情绪转化为正能量。同时，这种能量将影响身边的朋友，与有同样能量的人形成共振，能帮助我们找到更多的朋友。

在我们疲倦的时候，不要看那些悬疑片、谍战片，或是阅读哲学书籍，这些只会让我们更心烦意乱。使我们开怀大笑的轻松幽默片，是帮助我们摆脱负面情绪的好助手。改变行为，就能改变我们周围的能量。

消除负面想法的最好办法是公开它。很多时候，事情远没有我们想象的那么严重。把心中负面的想法写出来，然后花点时间去剖析它们。这种方法很有效，因为它能使我们的思维更理性客观，而不是受情绪掌控。

如何摆脱负面情绪？

负面情绪就像火灾，不要等它四处蔓延了才考虑灭火，因为任何事物，最开始的时候都是很脆弱的。所以，维持正能量的一个有效办法，就是将所有的负面情绪都扼杀往摇篮里。

否定性的言语是滋生负面情绪的重要源头。所以，我们尽量少用否定词，培养积极交谈的习惯。开始时，我们可能很难完全消除否定性的言语，但我们可以设定减少使用的目标。随着时间的推移，这些否定性词汇的使用频率也会下降。这时，我们将看到消除否定性词汇给我们带来的正能量。

在让自己忙起来的同时，也要学会放松。你可能认为，忙碌让我们无暇顾及那些负面的念头，所以越忙越好。但事实上，忙碌必然会消耗掉大量的心理能量，一旦你的工作不顺利，你就没有能量去控制自己的负面情绪滋生。而适度的放松，则让心理能量有时间自我恢复。所以，我们每天拿出十分钟来散步，或是来一次按摩或打坐冥想。放松身体，就能放松心理，因为身体感觉和心理感觉的通道是共用的。

制订良好的饮食计划，对治疗负面情绪也很不错。不良的饮食不但增加我们的腰围，也增加我们的烦恼和抑郁。而美食却让人心情愉快。但切忌经不起美食的诱惑而暴饮暴食。一切饮食都按计划进行，既可让我们身体更健康，也可减少运用自控力；运用自控力是一个极度消耗能量的心理活动。

此外，洗热水澡和阅读鼓舞人心的书籍，也能锻炼我们的思想，唤醒我们正能量。洗涤身体，也就是洗涤心灵，而热水的能量，也将部分吸收转化为心理能量，让我们心情舒畅。至于鼓舞人心的书籍，是因为它们能引起共鸣，激发我们无意识地进行心理预演，从而获得类似于书中人物的能量。所谓心理预演，就是对某种行为进行生动而具体的想象。关于心理预演这种提升能量的方法，我们将在后面专门讲解。

当然，如果我们常常受负面信息困扰，那就不妨来个180度的大转弯，遇到不开心的事时，强迫自己从它对立面来思考。站在对立面思考这种方法需要一点时间来训练。毕竟有些观念是根深蒂固的，我们不可能在一夜之间就扭转所有的负面情绪。

在手腕上戴个橡胶环，可以减少抱怨的习惯。每当抱怨时，就看一眼手上的橡胶环，或是出现负面情绪时使劲去折橡胶环。由于橡胶柔软坚韧，要折断很不容易，因此很容易就将我们的负面情绪转移到了扯拉橡胶环上。

除了戴橡胶环，我们也可以通过做好事来减少负面情绪。我们可以将信用卡与某个慈善基金会绑定，并且，这个基金会最好是我们比较痛恨的，如果我们每被负面情绪困扰一次，就用手机短信通知基金会强制捐款十元。损失金钱的痛苦，让我们花更多的心理能量来转移负面想法。根据研究，这种方法对于减肥或戒烟也有很好的效果。P24-26

序言：唤醒内心深处的能量

每个人都有脆弱的时候。比如感觉没人爱，对未来有太多担忧，学习差，工作表现不好，经常自责或被人指责，有生理缺陷，贫穷，害怕尝试新生活，追求完美，这些都可能让我们感到沮丧、嫉妒、自闭或愤怒。

多数人以为脆弱是软弱的表现，并没有意识到我们渴望的情绪和经验其实都是来自脆弱的感受。我们的想法、反思，甚至一些不请自来的胡思乱想，只要能意识到它们的某些有益之处，正视和利用好它们，都能帮助我们唤醒内心深处的能量。

心理能量就像冬眠的动物，藏在内心深处，需要你自己去唤醒。弗洛伊德的女儿、心理学家安娜弗洛伊德就曾说过“我总是从外界寻求力量和自信，然而这些都来源于内心；它在那儿，从不曾离开。”

外界事物对我们的影响，取决于我们的感知和态度：正面思考的人，会把失败视为考验和经验积累；负面思考的人，即便获得了成功，也会考虑是否潜藏着各种危险。

的确，如果在生活中遇到了太多挫折，经历了太多失败，大多数人都会变得脆弱，因为所有不开心的经历都会在我们的脑海中留下不好的印记。不断受到某一类行为的刺激，就会产生相应的心理。当我们在与困难斗争的同时，内心深处的正负能量也在较量，挫折导致的脆弱感不断消耗正能量。如果认为脆弱就是软弱，因为害怕代价太高而不去感受，就相当于主动放弃了让人生更有目的和意义的事情。

这时，需要静下来，努力去发掘内心深处被埋藏的正能量。正能量来自正面情绪，所以，可以回想过去不错的经历、过去的成功，这些回忆能唤醒我们的正面情绪。回想成功和辉煌的时刻，能使我们自信起来，相信自己有能力应对眼前和未来的困难。

做到了这一步，才能做到直面脆弱，进而战胜脆弱。心理学家认为，内心强大就是过去获得很多成功经验的结晶。

我们都知道，只要把一粒种子种在地里，然后给它足够的阳光和养分，种子就会茁壮成长，开花，结果。心理能量的唤醒也像种植，唤醒它的第一步是强化它；第二步，对你想保留和关注的能量做出选择。小小的成功和自豪的时刻，就像一粒粒能量的种子，种下去，然后不断回想它，能让我们充满力量，自信有能力做好眼前的一切事情。

这种练习虽然不像举重，或是穿上运动鞋跑步那样直观，但它的确能锻炼我们的反脆弱能力。毫无疑问，多数人并不相信这样做的效果，因为这是一个新奇的旅程。我们走一条从未走过的路时，都会感到担忧，不知道它会通向哪里，不知道前面的路况。但是，如果我们曾经试过一条陌生的道路，最终成功到达目的地，我们就会敢于面对眼前这条新奇的路，消除疑惑，走下去，然后就会看到蕴藏的心理能量在我们走完这条路的时候出现。

回忆美好的过去，让我们有信心去设想美好的未来。生活虽然不完全像我们设想的那样完美，但如果没有完美的设想，我们的生活就不可能更好。之前的成功，使得我们现在有底气相信，自己有能力将生活变得更舒适，更有趣。

当然，我们要清楚，唤醒内心的能量并不能掌控世界，只尽可能让我们感觉更好，能直面各种脆弱。它就像爱一样，深藏在我们的心灵的某个角落。所以，花点时间找寻它。最终，它将成为你崛起的力量。