让-皮埃尔·克雷孟梭（曾为许多明星进行体能训练的知名教练）的宝贵建议和弗雷德里克-德拉威尔（国际知名健身书作家）的肌肉解剖图能够让你在几周之内塑造出你渴望已久的身材！

通过阅读由法国让－皮埃尔·克雷孟梭和弗雷德里克·德拉威尔合著、申华明翻译的这本《德拉威尔女性健美健身训练图解（全新彩色升级版）》，你可以学习到：从体能、饮食、呼吸、锻炼和不良体形的产生原因等多个角度全面且从根源上调整女性形体。不同身体部位的丰富锻炼秘诀，直接明确的锻炼目标，重塑你渴望改变的身体部位。清晰而精确的建议，让你根据自己的时间和身体状态制定私人健身计划。细致的分步骤讲解，105个针对8个身体部位的练习，全部配有彩色照片和肌肉解剖图。针对身体每个部位的拉伸练习，锻炼后拉伸运动过的肌肉，有利于肌肉放松、达到更好运动效果。

由法国让－皮埃尔·克雷孟梭和弗雷德里克·德拉威尔合著、申华明翻译的《德拉威尔女性健美健身训练图解（全新彩色升级版）》一书完全为女性写作，讲解了针对不同身体部位的各种锻炼秘诀，锻炼目标直接明确，帮助使用者重塑渴望提升的身体部位。除此以外，还有运动后的拉伸训练辅助各个部位的训练动作，以及饮食、呼吸、体能以及造成不良体型的原因等理论知识讲解，全面调整女性身体形态。

书中的每个动作都有精确的建议，帮助你根据自己的时间和身体状态制定私人健身计划。每个动作都有步骤清晰的逐步讲解，105个练习可供选择，且全部配有彩色照片和解释性的肌肉解剖素描。

体能恢复

锻炼水平

呼吸，身体锻炼和放松的基本要素

拉伸

健康与平衡膳食

水的益处

矿盐和微量元素

维生素

女性橘皮组织的产生原理

手臂

 1 哑铃伸展前臂

 2 肌肉练习

 3 锻炼三头肌：长凳肌肉锻炼

 4 锻炼二头肌：杠铃前臂弯曲

 5 哑铃弯曲前臂

 6 俯卧撑

 7 前臂和手腕伸展

胸部

 1 哑铃仰卧屈臂上拉

 2 胸部伸展

 3 卧推

 4 哑铃飞乌

 5 坐姿杠铃推举

肩部

 1 哑铃侧平举

 2 杠铃上提

 3 硬推

 4 俯身哑铃侧平举

 5 肩颈部伸展

 6 三角肌伸展

 7 三角肌伸展

 8 放松肩部

腹部

 1 卷腹

 2 高位仰卧起坐

 3 地面腿部交错伸展

 4 地面抬腿伸展

 5 地面抬臀

 6 坐姿卷腹

 7 仰卧起坐

腰部

 1 健身杆或哑铃拉伸

 2 健身杆上身旋转

 3 地面侧起身

 4 上身拉伸

背部

 1 哑铃划船

 2 负重躬身

 3 俯卧体后屈

 4 仰卧转体

臀部

 1 健身杆箭步蹲

 2 台阶动作

 3 哑铃深蹲

 4 跪姿后抬腿

 5 臀桥

 6 高位臀桥

 7 跪姿侧抬腿

 8 侧卧抬腿

 9 健身板跪姿后抬腿

 10 健身板小腿夹哑铃

 11 直立后抬腿胯部伸展

 12 臀肌拉伸

 13 胭绳肌拉伸

 14 胭绳肌拉伸

大腿

 1 深蹲

 2 杠铃前蹲

 3 哑铃深蹲

 4 哑铃侧蹲

 5 相扑深蹲

 6 屈腿硬拉

 7 相扑式硬拉

 8 股四头肌和内收肌拉伸