引言

开始

 为什么要跑步

 现代跑步运动简史

 跑步的生理学

 跑步将对你的身体产生怎样的影响

 跑步技术

 呼吸技术

 步幅控制

 跑步的心理学

 撞上训练墙

 跑步装备

跑起来

 热身和整理

 饮食和水化

 跑步损伤

 瑜伽滚轮

训练计划

 怎样使用训练计划

 5公里

 10公里

 半程马拉松

 马拉松

 超远距离跑

上跑道

练习

术语表

致谢

跑步是当下最流行的运动形式之一，越来越多的人参与到跑步这项运动中来。从健康和健身的角度来看，这是个好消息。对于刚开始接触这项运动的人来说，他们并不确定自己是否以一种正确的方式开始跑步；对于那些有一定跑步经验的人来说，他们也需要不断提升对跑步的认识和技巧。

马特·罗伯茨著的《跑起来(只要开始永远不晚)》分享了大量有关跑步的运动经验和广受赞誉的跑步方案，包括正确跑步的基本技巧、目标设定、激励计划、准备工作，如何处理伤痛、紧张，以及跑鞋、衣服、装备、配件及其购买地点。同时，本书还介绍了竞技跑步、慈善跑步及世界各地的马拉松赛事。无论你是否正在准备你的第一个5公里跑步，或是正在尝试提高你的马拉松个人最好成绩，本书都将为你提供最佳的指导和有益的启发。

本书适合跑步爱好者及准备通过跑步健身的人士参考使用。

跑步是一项简单易行、有益身心、回报丰厚的运动，每年都有大量的新手加入跑步运动中。从健康的角度看，这是个好消息，然而许多第一次穿上跑鞋的新手并不知道怎样才能获得最好的开始，即便是有经验的跑者也需要一些帮助，好让他们的训练更卓有成效。

在这本激动人心的《跑起来(只要开始永远不晚)》里，英国顶级私教马特·罗伯茨把他丰富的健身经验应用在这一领域，为广大跑者提供备受欢迎的跑步健身训I练计划，让你在家中就能按计划训练。本书包括了一系列的跑步基础知识：什么是良好的跑步技术、怎样设定目标、如何保持积极性、怎样做准备活动、如何处理疲劳和伤病。本书涵盖了从兴趣跑步、慈善比赛到马拉松或超级马拉松的所有与跑步相关的内容。无论你是初级跑者还是有经验的跑者，马特都会为你提供专业指导，使你完美开始，保持动力，乐在其中。