第1章
由内而外，唤醒大脑
拥有更年轻的大脑和更理智的心灵，从来无关年龄
你从现在开始就记不住事儿了吗
大多数人都无法精准说出，到底是从哪一刻起我们开始觉得自己变老了，就是那种忽然掉进垂暮之年的感觉。岁月的流失总是不知不觉、一点一滴积累着那些衰老的细节和变化，直到有一天我们发现，自己几乎是每天都在不断地问：
我又把钥匙扔哪儿去了？
我最喜欢的那家餐馆叫什么名字来着？
这些楼梯到底是什么时候变得这么陡的？
它叫作……等一下，我知道它的名字……它的名字就在我的嘴边，等我想想……再等会儿……我马上就能够想起来了……
我们可以想象并承受衰老所带来的身体层面的折磨和疼痛，但是精神层面的退化可能让我们感到特别不安。我们总是会想象那些最糟糕的情况，例如我会不会完全丧失了理性思维的能力，而这种担忧可能成为中年人（和很快即将步入中年的人群）最大的恐惧，并持续地对我们造成负面影响。
这就解释了，为什么有那么多的人会觉得衰老是一个糟糕的，甚至是令人恐瞑的过程。“对于意志薄弱的人来说，衰老真是生命中不可承受之重。”这样的话你听别人说过多少次？我们对衰老导致的疼痛和行为不便感到恐惧，因为我们每天都在目睹这样的事情；更令我们感觉恐惧的是，随着身体的老去，我们也将丧失自己的记忆和思维能力，而我们常常会习惯性地认为这些能力的丧失是衰老过程中不可避免的现象。
公众普遍认为，大脑在我们衰老的过程中会退化得尤为迅速，而关于衰老过程，大众所接受到的知识往往与下列的描述类似：
人在出生时拥有大约10亿神经元，而大脑的发育在儿童时期结束时也基本完成并停滞了。在6岁到12岁这段时期，每一年的时光流逝就意味着更多的脑细胞死去，而这些死亡的脑细胞是不可再生的。最好的结果就是，你可以减缓这个死亡的过程和速度并试图缓冲衰老所带来的不可避免的大脑衰退过程。
仔细听好我接下来要告诉你的事实：这一过程并不一定非得是这样！这些令人恐惧的损失并非天生注定的。我们现在所掌握的大脑相关知识，比过去的要更加深刻和广泛，而且，我们现在掌握了改变大脑发育过程的方法，让它能向着更积极的方向去转变。例如，尽管我们确实会随着年龄的增长损失越来越多的神经元，但是我们现在掌握的知识让我们了解到，大脑中存在干细胞，而这些干细胞可以替换那些因为年龄增长而损失的脑细胞。事实上，大脑的自我修复能力是超乎我们的想象的——即便是在经历类似中风的一些严重的大脑损伤之后，大脑依然能自我修复！神经系统科学为我们提供了一些科学的方法，来为大脑的自我修复提供助力，而我们将在本书接下来的内容中，与你分享这些科学研究的成果。
但是，在面对衰老时，我们能做的不仅仅是寄希望于延缓衰老的过程，我们还能够找到一些办法，使衰老的过程充满无限的可能。因为，无论处在什么年龄阶段，我们的大脑都具备了不断学习的能力，而我们的思维总是能够不断地获取智慧，即使我们在衰老的过程中丧失了一些神经元，这些智慧仍能够持续改善我们的生活。
我们研究的前提是，衰老本身并无高下判断，只要我们有幸能够存活足够长的时间，无论我们做什么，都会遭遇衰老这个问题。现在的问题不是我们是否会衰老，而是我们将如何应对年龄的增长。在这本书中，你即将学会一些方法和技巧，能够帮助你更好地应对未来人生中的挑战，让你接下来的人生旅程充满了兴奋而非恐瞑。你将能在本书中找到训练方法，来帮助保持大脑的健康；找到技巧，强化自己的智慧并得到实际的操练，而所有这些将会帮助你带着愉悦的心情度过生活的每一天。所以，请拭目以待！（P014-016）
书中信息可靠，值得信赖，减轻年龄带来的认知衰落风险，非常值得一读！——《纽约时报》
两位作者在本书中集中讨论如何训练大脑，以获得健康、放松且有热情的生活状态。书中的建议基于，但并不拘泥于大脑科学研究理论，实践方法很多，花费却很少，适用于所有年龄段读者。——《波士顿环球报》
第一部分 成熟的智慧人生刚刚开始
第1章 由内而外，唤醒大脑
如果你从现在就已经觉得自己健忘，担心自己的脑细胞不够用，也不必太过担心。古老的智慧和前沿科学都会向你证明：只要用心锻炼，即使在耄耋之年，我们的大脑都可以重拾活力。
你从现在开始就记不住事儿了吗
大脑逆生长能否实现
现代科学也需要古老的智慧
内心觉醒，思维活跃，大脑敏锐
如何使用本书
让大脑保持持续敏锐的9个方法
你可以活得更精彩
第2章 大脑敏锐度与年龄无关
体积虽小，但“大脑”二字的意义在于它能实现的无限可能。预防所谓“老年痴呆”的佳办法就是科学锻炼大脑。坚持适度用脑，时间也可以成为磨刀石，让你的大脑越发敏锐。
三磅大脑有无限可能
我会得阿尔茨海默症吗
健康的大脑什么样
大脑的一生发展
用进废退，回忆与梦想的选择
年岁大点也无妨
第3章 专注：掌握大脑的主动权
有意训练自己的专注力，可以有效避免思维进入无法自拔的游离状态。可以尝试正念练习，主动掌控自己的思路，而不是让思绪控制你的注意力，你就能够拥有更快乐、更积极的生活。
每次只做一件事
专注力是思维的守护者
正念：工作和生活的新方式
调节情绪：释放快乐的能力
追求精彩人生永不嫌迟
第二部分 健康基石：劳逸结合，均衡营养
第4章 合理运动改造大脑
缺乏足够的运动是慢性疾病重要的原因之一，人身体和大脑的健康都从运动中获益。有规律的适当运动可以提高大脑的学习能力，缓解压力，走路和太极都可以成为不错的运动方式。
身体和大脑都得益于运动
运动如何改善我们的大脑
缓解压力，补充营养
大脑的运动交响曲
第5章 充分睡眠净化大脑
高质量的充足睡眠能够增强大脑的恢复力与活力，排除人体毒素。规律的生活、睡前仪式活动以及呼吸练习都能帮你更快入睡。好有30分钟左右的午睡，遮光窗帘也是不错的选择。
大多数人都睡不好
睡眠对于情绪、记忆和健康的益处
大脑生物钟和人体大扫除
如何才能睡个好觉
第6章 均衡营养保养大脑
营养摄入过多而不均衡，已成为危害人体和大脑健康的重要原因，血糖升高会影响到认知和记忆能力。多食用谷物和高纤维食物，增加植物在饮食结构中的比例，可以让大脑更敏锐。
我们吃得太多
优化膳食结构是科学基础
保持大脑年轻的饮食结构
十项饮食建议
第三部分 中庸之道：学习不停，乐观不止
第7章 好奇心点燃学习力
好奇心是让大脑保持年轻的真正良药，它会带来学习的愿望，而学习又是提高大脑活力的佳方式。过去的世界固然足够回忆半生，但保持对新鲜事物的兴趣，才是成熟的人生选择。
好奇总是会害死猫吗
好奇真的是双刃剑吗
好奇心带来更多活力
开启大脑的好奇模式
年龄越大越需要好奇心
关于好奇心的结语
第8章 开放心激活适应力
开放的心态使我们走出自己的思维束缚，放下包袱，积极而灵活地面对生活。多参加一些新活动，可以帮助我们抛开旧有的坏习惯，提高应对生活变化的能力，发现自己的真正需求。
调整好自己的心态
灵活应对多变的世界
恐惧改变是人之常情
在不断变化的世界里保持灵活
创意、创新和大脑的节拍器
与内在自我的交谈
第9章 乐观心支撑意志力
正是乐观和勇气帮助人类祖先在远古恶劣的条件下生存下来，能否健康而优雅地老去，往往取决于一个人的乐观程度。主动关注事物好的一面，是培养乐观心态、走出负面情绪的关键。
乐观需要勇气
希望支撑信念
逆流而上只需乐观一点
人类积极的偏见
乐观主义的金钟罩
戴上乐观主义的滤镜
通往乐观的坦途
沉浸在美好中
第四部分 回归本心：用心沟通，忠于自我
第10章 共情理解，开启另一种可能
身体行动不便，反而会让我们的大脑更容易理解他人的想法。通过理解他人，也能够更好地了解自己需要改善的方面。我们与亲友之间的关系因共情变得更深刻，也减少了生活的麻烦。
当身体不再年轻
人类共情的根源
右脑交流，左脑记忆
共情随年龄发展
如何培养共情能力
共情是否也存在阴暗面
修复我们生活的世界
第11章 人际关系，发掘亲密盟友
人类的大脑构造需要积极的人际关系来维护，社交圈缩小会导致出现健康问题。找到生命的真实意义，并将这种真实体现在他人的交往中，这对于减缓年龄增加带来的孤独感极有帮助。
孤独是人类原始的恐惧
社会关系的纽带作用
你的大脑获益于社会关系
为你找到生命的意义
人际关系有意义的人生
巩固人际关系的行为
人生中处处有沟通联系
第12章 初心不忘，重塑成熟智慧
忠于内心的真实想法会减少我们的压力，从而有利于大脑的健康运转。忠于自我也能够让我们在面临挑战时作出更适合的决定，对于我们以后的生活起到更积极的作用，形成良性循环。
唤醒真实的自己
大多数人因苦痛而觉醒
在由衷的快乐中觉醒
因渴望而觉醒
让真实的自我指引生活
你已经开始记不住事儿了吗？大脑从25岁开始衰老吗？右脑比左脑老得快吗？乐观的人能够更专注吗？人类大脑具备终身学习的条件吗？放弃内心梦想会让人变迟钝吗？无论处在什么年龄，有效地训练大脑，才是保持敏锐，提升整体活力的关键，也是提高生活质量和幸福感的关键。
由美国亨利·埃蒙斯和大卫·阿尔特所合著，彭相珍翻译的《如何使大脑保持持续敏锐》一书结合前沿大脑科学研究与东西方古老智慧，提供了从9个方面保养和训练大脑的方法。两位作者在各自专业领域都是领军人物，此次合作有效融合了他们的优势，且进发出卓有成效的新成果。
以下9个方面，分为三大层次，逐步向读者展开个人大脑的整体管理计划，帮助读者保持大脑持续敏锐。
答案的关键在于，你是否正在有效地训练你的大脑！无论处在什么年龄，大脑的敏锐度才是决定我们每个人整体活力的关键，也是提高生活质量和幸·福感的关键。
由美国亨利·埃蒙斯和大卫·阿尔特所合著，彭相珍翻译的《如何使大脑保持持续敏锐》一书提供了一种让所有人找到大脑活力的方法。无论处在什么年龄，有效地训练大脑，才是保持敏锐，提升整体活力的关键，也是提高生活质量和幸福感的关键。
