这是互联网的快时代，信息爆炸的速时代，众说纷纭的享时代，也是幽默愉快的乐时代。虽然时代在变，但我们想要变好变完美的欲望不变。只不过，这不应该是经历青春期和高考升学般痛苦严肃烦人有压力的课题，而应该是一个轻松有趣的话题。

和我一起吧，从杂志画报的拼图开始，发现更美好的自己。胡蓉蓉编著的《十六周的人生蜕变》每周一篇，在快乐中完成蜕变！

在胡蓉蓉编著的《十六周的人生蜕变》中，Vvivi不断地将“体验与冒险”这一人生理念融入进去，贯穿全书。Vvivi强调自我成长的理念，希望大家能够在轻松、愉悦的氛围中实现自我探索，最终发现更美好的自己。

本书篇章主题广泛，涉及职场生活、健康生活、社会交际、情操陶冶等各个方面，读者可以跟着Vvivi的脚步，按照“发现季、实践季、探索季、成长季”的顺序，慢慢实现个人的探索与成长。本书在每一篇后面都有行动建议，帮助读者进行自我蜕变。

本书适合所有想要自我提升与改变的人士阅读。

蜕变的十六周计划

第一周 拼贴画：用12张图片寻找自己

第二周 正事件周记：写下让自己快乐起来的文字

第三周 绿果昔：坚持快速简单美味又健康的早餐

第四周 创新自我：读一本自觉永远不会喜欢的书

第五周 走出舒适区：参加一个陌生人多得让人退缩的聚会

第六周 去芜存菁：扔掉一件让你厌倦却又迟迟没有抛却的东西

第七周 发现天生的跑者：穿上跑鞋跑一段一个人的坚持

第八周 重回课堂：报名一个有趣的三个月短期课程

第九周 行者心情：一个下午带着相机走在熟悉城市的陌生街头

第十周  沉淀的奢侈：用一整天的时间沉浸在读书的流意识中

第十一周 生活的勇气：今天11点睡明天5点起无争议

第十二周 捍卫自我：说出你不敢说出的“不”

第十三周 发现佛性：泡一壶茶在窗边静坐30分钟的禅意

第十四周 寻找真实：和年少时的朋友一起喝一次下午茶

第十五周 战无不胜：找到一条让自己充满自信的裙子

第十六周 精神奖励：和恋人或闺蜜一起去画一幅油画

附录 让我们一起遇见更好的自己

十六周活动心声

第一周拼贴画：用12张图片寻找自己

写下本周蜕变的标题时，其实我的心情并不好，说来还有些糟糕。在一个闷热无比的上海黄梅天里，我遭遇了一个不可理喻的人，进行了一番让人郁闷至极的交谈，关键是这样的交谈还是不可避免的。让这个周日的9点半，显得格外的无奈。无奈于，人生大好的时光被浪费在毫无意义的事情和人身上；无奈于，本来就很珍贵的周日晚上，已经在指尖逝去了大半；无奈于，在剩下的周日2个半小时的夜晚，郁闷和懊恼还会袅绕不去。

我想，这样的场景一定很常见。否则，不会有这么一句古话，叫做“人生不如意，十之八九”。每天24小时，除了8小时的睡眠时间，我们得以在梦中和自己真正地独处自得，其余的16小时或更多时间，我们都在经历着未意料到的、未经历过的、未期待过的事情。新鲜而未知的世界，不同自我的各色人等，若一切都和期待相符，便没有了乐趣和意义，然而和期待不相符的，必然让你有着失落、不爽、纠结、后悔、烦躁和郁闷。若是我们能具备控制人体自然而然产生这些负面感受的能力，我们十之八九是麻木至极了，还有极少的可能是练就了佛家的戒律，戒去了贪嗔痴，得来了禅定。

但毕竟这样波澜不惊的心境不是你我大部分的凡人所能获得的。否则，也不会有智者的这么一句对策，叫做：“人生不如意，十之八九。所以，常想一二。”更不会有那么多的心理疏导、心灵鸡汤大受欢迎。所以，能够用简单方便的手段，让自己在八九不如意之余，能够常想一二的，才是让我们快乐起来的有效方法。在快乐起来之后，借此慢慢修炼自己的思维和心境，让快乐得以成为常态。

我的方法很简单，便是每周记一篇周记。而这篇周记，仅仅限于回忆过去一周所有让自己快乐、高兴、积极、兴奋的事件，我把它们称为“正事件”。只有这些能够让你产生正面情绪和感受的“正事件”，才值得你去花时间回忆，花时间记录，花时间慢慢咀嚼，花时间在日后翻看。相反，所有那些让你不爽的事件，那些“负事件”，统统都丢之脑后，它们不仅不值得你花费半点笔墨，连半点思绪半丁关注都不值得给予。

如果你问我这样的方法有效果吗？或者有理论依据吗？我可以告诉你，至少在我和我朋友们的身上都起着微妙的作用。至于依据，其实想想常理便明白了，并非什么深奥的科学理论。如果你有旅行拍照的习惯，走过的路，做过的事，逛过的店，都会随着时间的流逝，回忆的错觉，新记忆的诞生，而变得慢慢模糊或有差异，唯独那些你拍照记录下的瞬间，常常翻看，每次都有“啊，原来当时是这样”的感受。几次之后，这些被反复更新加深的照片场景，便成为你最鲜活的记忆。如果你有记日记的习惯，并常常翻看，亦是如此。若干年之后，大多数能够记得十分鲜活且准确的片段、事件和感受，都是你在日记中记录着的。虽然过去不能改变，但过去只存在于我们的记忆里。为什么我们不能通过有选择性地记忆或遗忘来重塑过去呢？用外力的手段，帮助自己加深那些“正事件”的记忆，遗忘那些“负事件”的记忆，让自己的记忆永远充满正能量，想来都是快乐回忆，让自己有更乐观的心情前进更远，有更积极的态度迎接更大的挑战。

我记得看过一个日本电影，一个冷血杀手遇到意外失忆了，一个跑龙套的演员为了偷他的钱，悄悄地和他交换了钱包。凭着钱包里的身份证件，这个冷血杀手彻底忘记了自己的杀手身份，借着小伙子蛛丝马迹的日记，一心一意地立志要做好一个演员，从此过上了阳光下的生活。改变记忆，便可以改变认知；改变认知，便可以改变行为；改变行为，便可以改变未来。那我们，为了更好的未来，为什么不能选择性地失忆呢？更何况，记忆有自我加深的倾向，越花时间花心思去回忆咀嚼的，越容易被深深地记录下来。那记录“正事件”周记的好处，便是让你加深“正事件”的记忆，用加重对“正事件”的关注和精力投入，减少纠结于“负事件”的时间，从而达成选择性的记忆和忘却。

最关键的是，通常写完“正事件”周记，你的思绪因为专注于写作和回忆，深深地浸润在正能量的海洋里，会让这种幸福感持续好一段时间。无论开始时是什么情绪，结束的当下，一定是快乐正面的。而过去和未来，也在你的日积月累的“正事件”周记中，变得积极和美好。

至于周记的方法，千万不要拘泥于形式。喜欢手写的，便记在漂亮的日记本上；热爱电子设备的，可以打字记在印象笔记（Evernote）或手机的记事本里；这周有心思长篇大论，那就多写一些；下周时间紧迫，寥寥数语都没关系；喜欢言简意赅的，可以用bullet points；喜欢口述的，也可以录音。但关键是，让自己养成习惯，每隔一周，梳理自己的记忆，去芜存菁，把人生十之八九不如意之外的一二，珍藏。

还等什么，现在就开始你的第一篇“正事件”周记吧！P10－13

蜕变，存在于每个人的内心

为了更了解我们的女性消费者，我们在亚洲范围内针对女性的自我认知做了一个调查。正当我们觉得，现代女性比以往任何时候拥有更多的自由和权力时，我们的调查结果却让我们大跌眼镜：超过2／3的女性，觉得她们的命运是天生注定。

但SK－Ⅱ并不这么认为。

自2015年初开始，SK－Ⅱ在全球开启了SK－Ⅱ有史以来最大的品牌活动＃改写命运＃。我们希望用独立女性真实的故事，去影响队及鼓励更多的女性去相信自己、改写命运。SK－Ⅱ与我们的全球代言人凯特·布兰切、汤唯以及各行各业的杰出女性携手，用自己真实的故事，传递无畏命运安排的生活态度，果敢作出服从内心的选择，走出生活中的舒适区，勇于尝试，改写命运，实现蜕变。

我们相信，命运，不在于运气，而在于选择。

在＃改写命运＃的旅程之中，我们很荣幸能与胡蓉蓉女士携手，分享她有关改写命运及蜕变的感悟。胡蓉蓉女士是一个冒险家，也是一个完美主义者。她曾经历过职业与人生的数次蜕变：从咨询师到创业者，再从创业者，成为天使投资人，再回到企业高层。她丰富的人生经验以及勇于尝试的人生态度，相信能鼓励和影响更多寻求自我蜕变的女性。记得胡蓉蓉女士曾经说过，其实许多女性都有自己不自知的蜕变潜力，但她们对未知有太多的恐惧，不敢踏出第一步，去探索命运中的不同选择。《十六周的人生蜕变》是一本能够带领你一步一步做出新尝试的书，带你探索生活中未知的美好。从今天开始，与胡蓉蓉女士一起探索生命中的可能，16周后，你会惊讶于自己的蜕变。

每一秒，都可以让下一秒变得更好。

改写命运，你也可以。

Markus Strobel

SK－Ⅱ全球总裁