你是否正在为缺乏自信而经受打击呢？在国际上享有声望的民治调查研究和民意测试组织通过调查发现，目前人们最希望提升自信的十个方面是公众演讲、工作、约会、社交场合、与人交谈、考试、创业、体重、比赛和未来。史蒂夫·米勒著的《自信提升三步法》不仅提供了以下使数千人成功的七个秘密及一些小技巧和小建议，还设计了详细的培训计划，除了帮你在这十个方面提升自信外，还将使你走向成功，拥有自己梦想的生活。

《自信提升三步法》起源于作者史蒂夫·米勒受委托调查人们最希望在哪些方面提升自信的调查研究，作者通过亲身经历总结出提升自信的七种切实有效的方法，并教读者将这七种方法应用于人们最想提升自信的十个方面。此外，作者提供了详细的提升自信的培训计划。书中案例真实，言辞幽默，使读者能简单快速地提升自信，改变生活并走向成功。

导言

第1部分 做什么和怎样做

 1 让过去的事随风飘逝

 2 不要刻意追求完美

 3 保持镇静

 4 整理思绪

 5 塑造一个光鲜靓丽的形象

 6 适当对自己进行拉伸

 7 做个善于模仿的人

第2部分 现实问题及对策

 8 自信地面对公众演讲

 9 在工作中彰显自信

 10 在约会和谈恋爱时保持自信

 11 在社交场合中彰显自信

 12 做一个自信的交谈者

 13 自信地参加考试

 14 自信地创业

 15 对自己的体重保持自信

 16 自信地参加比赛

 17 对未来充满信心

第3部分 马上行动起来

 18 只要三周，你就能自信起来

 19 如何保持你的自信

 20 和自信咨询师打交道

 21 做一个自信的指导者

问答环节 

后记

请允许自己不再纠缠于过去

如果过去的经历在某种程度上对你产生了不良影响，那么我希望这本书能够唤醒你，使你允许自己不再纠缠于过去。多年来你可能一直纠缠于某件事，如果你不把这件事放下，这只会给你带来折磨，而且是你自己在折磨自己。所以现在的你应该允许自己面向未来。有些事情已经在过去的某时某地发生了，这是你无法改变的既成事实。所以，我希望你能接受这样一个观念，就是你自己有权利让过去的事情随风飘逝，没有什么事会阻挡你前进的脚步，阻挡你迈向辉煌的未来，阻挡你散发自信的光芒。要做到抛开过去，首先你要允许自己这么做。你必须告诉自己：现在应该忘掉过去，迈向未来。马上告诉自己，你允许自己这样做。

原谅和淡忘

如果别人过去的所作所为对你的自信产生了消极影响，那么原谅他们的行为看似是一件很难做到的事，但这样做却是很重要的。我的一些咨询者向我倾诉，他们在学校时曾被欺负过——有时是言辞上的侮辱，而有时则是身体上的拳打脚踢。当然，那时的经历确实会影响你现在的感觉，但如果一直纠缠于这些东西对你来说没有任何好处可言。你可以坐下来回忆一下是哪些人使你现在如此没有自信，然后在大脑中或用言辞来表示你原谅了他们。你可以去公园散步，用自己的方式来诉说你对他们的谅解。你也可以去找个朋友，并向他倾诉你已经原谅了那些曾伤害过你、使你丧失自信的人。这一策略不一定对每个人都适用，所以如果你觉得无效，则可以试着选择其他的一些策略。关键的一点是，你要学会原谅你自己和你身边的人。如果你对过去怀有内疚，也请忘了它。这样会使你过得更好。所以，请忘记过去的消极记忆。

愤怒只会使你的情绪变得更糟

请忘记过去的消极经历带给你的愤怒情绪，这一点是相当重要的。愤怒是一种很自然的情绪，而且在某些情况下，这种情绪可能会对你有所帮助。它可以以不同的程度发泄出来，从轻微的愠怒到勃然大怒。如果那些在情感上伤害了你的事件一直萦绕在你的脑中，那么适时地释放一下愤怒情绪也是很有用的。

在表达愤怒时一定要小心谨慎，一把握好度的问题。如果愤怒是以一种不受控制的方式发泄出来的，那么无论是言辞还是行为上的发泄，都会对你和他人的情绪及身体造成损害。同样，如果你一直将愤怒压制在心里，久而久之就会越积越深，这样很小的一点不快可能最终会像火山一样爆发。这不仅会导致你身体上的损伤如高血压和磨牙，还会造成心理上的问题，如抑郁和心理疾病等。没有得到发泄的愤怒情绪会导致不恰当的行为表现，例如，和别人交流时采用消极或攻击性的言辞。

所以，你应该果断地以适当的方式在安全的环境中释放愤怒，而且不能给别人造成伤害。如果你的心头一直积压着愤怒，久久挥之不去，而且这种情绪影响了你的正常生活和工作，那么进行一些释放愤怒的练习能够帮助你摆脱这种情绪。

P12－13

我是怎样发现这七个秘密的

几年前，我就开始研究并试图对自信进行定义。但是后来我发现自信的特征千变万化，很难把它全都概括出来。我曾试着给自信下一个定义，但是在写了20个不同版本的定义后，我最终还是放弃了，因为我实在无法说清楚自信到底是什么。如果上网查询什么是自信，那么你会发现许多超乎想象的定义，而这些定义只会使这一问题变得更复杂、更混乱。

网上给自信下的定义层出不穷，有“不再疑惑”和“对自己和能力充满信仰”等。我还发现，超过75％的人都希望自己能增强自信。无论自信是什么，大多数人都希望能够掌控自信。自信这个词语最早来源于拉丁语，它的意思是“信任某个人”，“某个人”指的就是我们自己，而自信的表现就是对自己的信赖。在本书中，我将介绍一系列增强自信的方法，虽然这些方法在许多人看来可能是天方夜谭，但是我将带着你逐一进行试验。最后，你将能控制自己的自信，并能够充分“信任你自己”。

“超过75％的人都希望自己能增强自信。”

你觉得你是一个自信的人吗？请参看下面的自信检查表：

可以确认的一点是，如果没有自信，生活就真的成了一场艰苦而又严峻的战役。这样说毫不夸张，因为自信真的会影响我们所做的每件事情，从我们和身边人的交流方式到我们看人的方法等，不一而足。没有自信，生活仿佛处处充满了挑战。如果不能自信满满地对待生活，你必将成为一个失败者。自信能使我们保持良好的自我感觉；它能激励我们积极地采取行动，使我们凡事都勇争第一。那么，怎样才能获得自信呢？除了整天灌输一些理论之外，还有什么方法可以使我们操控自信呢？此外，自信究竟是上天恩赐的礼物，只有幸运儿才能拥有呢，还是在一定的条件下人人都能获得的东两呢？

答案很简单。自信是一种你可以想象并感受到的东西。大家都知道．思想和感受之间有着千丝万缕的关系。通常，我们的思想决定我们的感受，或者说是我们的情感；我们的情感又会决定我们的行为。所以简单来说，你的思维方式决定你是否能够感受到自信。那么，究竟是什么引起和触发我们的思想呢？这个问题同样很简单——你自己决定你的思想。当我们清醒时，我们的思考一刻都不曾停歇，而为我们选择思考内容的人其实就是我们自己。我们会思考各种东西如我们会考虑自己的长相、说话方式、想要尝试新鲜事物的强烈欲望、抱负及希望找到伴侣等。

“自信其实就是你的感觉。”

请切记，决定你的思想的不是别人，正是你自己。大家一定都听过这样一句话吧：你的瓶子是半空的还是半满的？这句话虽是陈词滥调了，但还是很有启发性的。所以，我们可以这样说，其实自信完全是由你自己的思想决定的，其他人都不能对你施加影响。如果你总是抱怨别人让你有了某种不喜欢的感觉，那么请别再怨声载道了，因为你需要做的是马上整理一下你的思绪和想法。这可能令你很难接受，但你必须马上接受这个事实，因为这是我们需要遵循的最基本的准则——是你自己激发了大脑中的思想，触动了那个“反应链”，所以你可以对自己的目标加以控制，而现在我们要做的就是控制我们的自信。

要达到自信的目标，我们首先要做的是在大脑中支持自己。你可以采取一些行动，这些行动会改变你对自己的看法，从而控制你的自信。我十分强调“行动”，因为懒散、怕麻烦的人终将成为生活的牺牲品。为什么这样说呢？因为这些人不会对自己负责。他们常常寄希望于其他人来做这些事情，而每当结果不如他们意时，他们又会去责备和抨击别人。让我们再看看这类人的生活和思维方式：他们从不会采取实际有效的方式来帮助自己，只会坐着唉声叹气、怨天尤人，抱怨命运的不公，或是怨恨别人给他们带来的不良情绪。我们绝不能成为这种依赖别人的人，因为这会毒害你的思想，阻碍你的个人成长，使你丧失生活的能量和激情。最终，你会觉得人生空虚，充满抑郁。这样的人不想去控制自己的自信；他们整天都顾影自怜、自怨自艾，努力破坏着自己及身边人的生活。

在了解了这一点之后，现在你应该采取行动，把你大脑中所有关于你自己的消极情绪来个彻底大清除，把它们统统转换为积极的想法，这样你就能很好地操控自信，让自信来为你服务了。在本书中，你将读到七个自信的秘密。我将引领你进行一系列的训练，这些训练能帮你掌控自信。这样，你周围的人就会敬仰你，并渴望能像你一样充满自信地表现和采取行动。所以让我们振奋起来，马上开始我们的学习，准备好采取行动！

你可能已经觉察到，这是一本关于实际行动的书。所以，你不能舒适地坐在躺椅上，什么事都不做。在很多情况下，我要求你站起来采取行动，做一些能够发生变化的事，而不是仅仅局限于大脑中的思考。所以，想象一下你马上就能操控自信了，你应该调动自己的情绪，振奋起来吧！让我们一起来大声喊：“加油！加油！加油！”让我们充满激情，喊得再大声一点！正如我前面说过的，不要再有任何消极的念头，不要再使用任何消极的词汇。

奇妙的七点

十五年前，我驾着我的M6向南行驶在从曼彻斯特到伯明翰的路上。突然，我感到一阵强烈的恐惧和晕眩，仿佛死亡正在召唤我一样。我马上把车停到了路边，打电话求助。很快我就发现，这只是一个开始，这次难受的经历拉开了序幕，紧接着是我人生中最糟糕、最难熬的十二个月。我的全科医生告诉我，我患上了恐惧症（症状为突然感到非常恐惧，觉得呼吸困难），并对我进行了药物治疗。

甘心做一个失败者或是请上几个月的假在家休养，这些都不是我做事的风格。而且我很清楚，光靠药物治疗是不够的。我马上意识到问题的症结在于我受伤的自信心，它现在已经支离破碎，被毁得不成样子了。尽管我有亲密的朋友和和睦的家庭，他们一直在背后支持着我，但我还是觉得十分孤独。而且，孤独是最糟糕的一种感觉，你会有一种被孤立和被隔离的无助感觉，但是没有人来帮助你。这种恐惧症状几乎每天都会降临，所以，我必须马上想出一种办法来改变这种每况愈下的状态。逃避不是办法，我决定要采取行动，尽管迈出这一步非常不容易。我决定辞掉我的工作，前往伯明翰开始新的人生。这是我人生中最大的一次冒险，但是我知道这将是正确的抉择。

“甘心做一个失败者或是请上几个月的假在家休养，这些都不是我做事的风格。”

正是从这一段经历中，我发现了自信的七个秘密。我已经厌倦了使用各种抗抑郁药物，因为它们使我觉得自己就像一个正在腐烂的伤口，正在接受无谓的包扎和处理。不管我多么厌倦这种感觉，但我知道我已经染上了这种病，我不希望它们在我的血液中继续蔓延。于是我决定坐下来好好计划一下如何积极地采取行动。我写了七个要点，这七点现在已经成为我生活中不可缺少的一部分。我希望你也能打开心灵之门，让这七点进入你的生活，感受它们给你带来的变化。我保证，这七个秘密一定会像刚劲有力的支柱一样支撑着你的自信。

我会在接下来的内容中讲解这些自信法则。在每个秘密后面，我还会给你提供一系列的小技巧、小建议和行动指南。这样，你就没有理由不去掌控自己的自信了。

下面是这七个秘密的简单总结，现在你就可以开始把这些自信的秘密移植到你的大脑和生活中去了。

1．让过去的事随风飘逝——不要太纠缠于过去，要着眼于建立美好的未来。

2．不要刻意追求完美——要意识到，即使你达不到完美也能成功。这样，你的感觉就会好很多。

3．保持镇静——放松地对待你自己和你身边的这个世界。

4．整理思绪——相信自己一定能成功。

5．塑造一个光鲜靓丽的形象——要知道，你是一个“视觉产品”。

6．适当对自己进行拉伸——使自己勇敢地迈出所谓的“舒适区”，证明自己一定能行。

7．做个善于模仿的人——对成功人士进行模仿。

上述七条就是我所说的“奇妙的七点”。从今以后，它们将成为你塑造和维护自信的有力工具。每当你被生活压得抬不起头时，不要再向别人进行求助了。只要记住你现在拥有了这“奇妙的七点”，你就完全可以依赖它们重塑自信！

到目前为止，你可能已经将这七个提高自信的秘密都学了一遍。现在，在你的自信达到新的高度时，你应该继续享受你的生命旅程。

你将会从高涨的自信中源源不断地得到益处，你的生活也会因此大有改变——当然，是变得越来越好。自信会带来许多好的事情，但是你不要觉得自己像是在犯罪，特别是当你周围的人感到自卑的时候。他们可能会羡慕你（记住，这不是件坏事），甚至会嫉妒你。如果是后者，那么这些人只是想把你拽回他们那个不自信的水平，所以你不要理会他们，你应该享受你当下的生活。在学习这七个秘密的时候，你付出了很多努力，所以偶尔犒劳一下自己也是不为过的。你需要提醒自己：是你让自己变得自信，而不是其他任何一个人。你也许会发现，这个过程并不总是顺利的，有时可能很曲折，但是最终你还是成功了。

别人对你的反应不仅向你反馈了你在他们心目中的形象，也折射出了他们的本性。有一些人会支持你变得自信；还有一些人，由于他们的嫉妒心，则会想方设法使你回到过去。经验告诉我，当一个人的自信增强时，他周围的人一般会分为两派：一派会赞美他变自信了，另一派则会说他变得很自大。那些欣赏你有自信的人一般都是你的朋友或家人，而对那些妄图打击你自信心的人，你应该果断地和他们断绝来往（其中不乏你的合伙人）。变得自信后，人生会提升到另一个高度，这也许意味着你会在人际关系方面做出一些艰难的抉择。

当你的自信心和自尊心提升到一个你做梦也没想到的高度时，时常反省自己是很重要的。我讨厌自负，但我欢迎自信。请记住：自信的人会显得很果断，他们有自己的想法，并且充分相信自己；但同时他们也会欣赏和支持别人的意见。自负的人却是固执己见的，他们憎恨倾听别人的意见。你会注意到：自负的人从来都不对别人的看法或生活感兴趣。换句话说，他们的态度是这样的：我很对，你是错的。而自信的人则是：我是对的，你也没错。

所以你完全可以为崭新的自己而鼓掌，好好地奖励自己，并在心中抱有希望。但是，永远不要把自信变成自负，否则生活中就会充满裂缝，你也要承受人们因嫉妒而说出的恶言。