1、日本知名肠道专家松生恒夫先生力作《肠道黄金书：养生先养肠》，用扎实的专业知识+容易理解的图文形式，向您传授改善肠道环境的自愈法。

2、提供3天断食计划、5种排毒饮料、32道肠道食疗菜谱，通过日常饮食扫除“便秘烦恼”，预防肠道疾病。

3、附“便秘症状自我检测表”“肠道停滞检验表”，让您了解自身的肠道健康状况。

近年来，罹患肠道疾病的人逐年增多，现代人肠道环境的恶化已经是不争的事实。

饮食西方化是肠道环境恶化的罪魁祸首，另外，不良的生活习惯、不健康的减肥方式、运动量的减少等共犯也数不胜数。

松生恒夫先生的《肠道黄金书：养生先养肠》介绍了包括3天断食计划、5种排毒饮料、32道肠道食疗菜谱在内的多种饮食调理方法，帮助您改善肠道环境，从而达到养生的目的。

《肠道黄金书：养生先养肠》适合大众阅读。

前言

便秘症状自我检测表

第1章 肠道的构造和功能

 肠道是身体的“清道夫”

 肠内的第二大脑

第二大脑也有喜怒哀乐的感情

 增加有益菌让肠道更清爽

 饮食习惯导致便秘增加

 专栏 听听音乐，改善便秘

第2章 如此恐怖的便秘

 经常便秘的你可能患有“肠道停滞”

 为何便秘的女性比男性多

 水肿、皮肤差、胃灼烧、打嗝--便秘会引起各种身体不适

 经常憋着不上厕所会直接导致便秘

 饮食紊乱、不规律的生活习惯是导致便秘的原因之一

 无反应型肠道的便秘，治疗需要花费一定的时间

 便秘会引起大肠癌是真的吗？

 酷暑容易对肠道造成损伤，使便秘患者激增

 夏天的冰凉也会引起便秘

 专栏 冬天的寒冷也会引起便秘

第3章 肠内调节和排毒饮料

 便秘的程度不同治疗方法也不同

 轻度便秘的人可以通过控制水油平衡来调节肠道

 解毒效果超棒的排毒饮料

 短暂断食一周计划的早餐

 断食期间午餐靠两个小饭团支撑

 晚餐可以摄取充足的膳食纤维来改善肠内环境

 专栏 散步可以使肠道功能更加活跃

 排毒饮料

 ●排毒果汁

 ●肠道调节汤

 ●囫囵洋葱汤

 ●排毒冰饮料

 ●香料苹果茶

 专栏 用肠道按摩的方法排出肠内气体

第4章 肠道食疗和肠道食疗菜谱

 开始有益于肠道健康的饮食吧

 8种食材打造完美肠道

 要使大便变软，需补充充足的水分

 排便顺畅，膳食纤维是不可或缺的素材

 让排便顺畅，橄榄油效果最佳

 镁可以让硬的大便变软

 增加肠道有益菌的低聚糖热量只有砂糖的一半

 改善肠内环境的植物性乳酸菌

 地中海沿岸的传统美食是保持肠道健康的理想饮食

 利用日本的食材制作地中海型饮食吧

 专栏 保持肠道健康的腹式呼吸法

 肠道食疗菜谱

 ●膳食纤维球

 ●白肉鱼奶酪生鱼片

 ●西班牙风味的菜肉蛋卷

 ●琼脂沙拉

 ●莴苣酸辣汤

 ●芜菁与榨菜的民族风味小炒

 ●黄瓜酸奶汤

 ●甜醋腌嫩姜

 ●豆乳琼脂果冻

 ●肉桂油酸奶

 ●香料姜啤

 ●新鲜蔬菜果汁

 ●我的膳食纤维咖啡

 ●香蕉醋鲜榨果汁

 ●红紫苏鲜榨果汁

 ●新鲜的薄荷红茶

 ●梅子酱粗茶

 ●鱼腥草奶茶

 ●洋甘菊牛奶

 ●生姜甜酒