力量训练中的五大基本项
全身解剖图
上举动作训练
全肌举杠铃式
直腿提杠铃式
弯腰提壶铃式
单腿直立提哑铃式
直腿提哑铃式
单腿直立/直腿提壶铃练习
健身球上举式
拉索旋转式
直腿拉伸绳索式
翻转沙袋式
全身提哑铃式
迈步动作训练
原地式
转体式
侧向伸展式
巾上45度侧滑式
巾上后滑式
巾上体后交叉式
巾上杠铃后滑式
上举壶铃后滑式
踏箱式
后踏箱式
俯卧撑动作训练
基本动作
杠铃前推滚动式
借助健身球与健身木箱
哑铃扭转式
双手巾上向内滑动式
屈体后推式
下身转体式
滞空击掌式
铃壶上俯卧撑
半转体式
吊环式
单手前伸滑动式
引体向上动作训练
基本动作
手握单杠式
45度划桨式
水平划桨式
健身绳体侧拉引式
居中拉引式
直立拉伸
踏步式
垂直健身绳双手交替握绳式
下降与上拉
绳上上引
健腹转动动作训练
健腹转动
球上犁式
犁式扭转
悬垂举腿式
悬垂屈膝双腿举球式
悬垂举腿旋转式
健身球V字式
双手置地迈步式
前臂支撑式
前臂支撑屈体式
双臂环上前伸式
制定力量训练计划
计划训练Ⅰ
计划训练Ⅱ
计划训练Ⅲ
计划训练Ⅳ
计划训练Ⅴ
计划训练Ⅵ
计划训练Ⅶ
计划训练Ⅷ
计划训练Ⅸ
计划训练Ⅹ
计划训练XI
计划训练XII
特别鸣谢
