艾比·埃尔斯沃斯编著的《三维图解(和谐瑜伽书)》以瑜伽的身体练习为重点，讲述了五十多种常用的瑜伽体式。书中配以各分解动作的图片以及解剖图，在教你学会每个动作的同时教你认识每个动作中用力的肌肉。在练习每个动作时，都有小贴士指导你抓住每个体式的要点，从而更好地锻炼相应的身体部位。在本书中，笔者将所有体式分为五种——站姿、前屈、后屈、坐姿与扭转和手臂支撑与倒立。此外，本书最后将各种动作姿势进行了总结和合理的排序，让你把所有训练连贯起来，以提高学习质量。

呼吸基础

全身解剖图

热身与平静

吉祥式

手杖式

下犬式

小狗伸展式

猫对牛式

婴儿式

膝到胸式

挺尸式

站姿

山式

花环式

向上敬礼式

笨拙式

树式

鹰式

三角式

旋转三角式

半月式

手拉脚单腿直立式

低冲刺式

高冲刺式

战士I式

战士Ⅱ式

战士Ⅲ式

伸展侧角式

前屈式

加强侧伸展式

站立前屈式到站立半前屈式

头触膝前屈式

坐立前屈式

双角式

坐角式

脚向上单腿站立式

后屈式

上犬式

眼镜蛇式

半蛙式

弓式

桥式

脸向上弓式

骆驼式

鱼式

蝗虫式

单腿鸽王式

舞王式

坐姿与扭转

英雄式

卧英雄式

束脚式

火木式

牛面式

半莲花式

莲花式

船式

神猴式

巴拉瓦伽I式

仰卧扭转式

旋转头触膝式

圣哲玛里琪式

半鱼王式

扭转换椅式

手臂支撑与倒立

后仰支撑式

鹤式

侧鹤式

平板式到四肢支撑式

八曲式

侧平板式

犁式

肩立式

海豚式到头倒立式

练习瑜伽的顺序

拜日A

拜日B

初级连续动作

中级连续动作

高级连续动作

肌肉术语