由林自勇编写的《助你攀越青春之巅：习惯是生活的基石》为奠基石书系之一。其目的在于帮助处于成长期的青少年朋友培养全方位的能力。也就是通过启发式教育、学思知行的统一，使孩子们的智慧和能力得到自由的释放和全面的发展。在人生的关键时期，播下素质教育的优良种子，有朝一日开出绚丽的人生之花，成长为高素质的社会人才。

由林自勇编写的《助你攀越青春之巅：习惯是生活的基石》认为：在青少年时期，应该培养良好的习惯，健康的体魄，健全的人格，学会积极乐观地面对人生，感悟生活的真谛。

《助你攀越青春之巅：习惯是生活的基石》通过启发式教育，学思知行的统一，使孩子们的智慧和能力得到自由的释放和全面的发展。

一 习惯是把双刃剑

 不良的生活习惯是健康的阻力

 良好的生活方式积累健康

 戒除危害最烈的三种坏习惯

 别让坏习惯“漏”掉健康

 锻炼铸就健康体魄

 热爱自己的身体

 好习惯是健康的银行

 性格塑造心性

 养成好习惯不难

 “习惯成自然”是把“双刃剑”

 性格是一切习惯的总和

 保持心中的清静之地

 素质教育刻不容缓

二 营造诗意的生活

 过“灵魂”修养的生活

 享受生命的快乐

 认识生命的脆弱

 运动是高效的健康投资

 兴趣是快乐之源

 现代社会的“隐形杀手”

 兴致是充实生活的一汪清泉

 安生之本以资于食

 抛弃坏心情的六种方法

 细节决定成败

 压力管理是一门学问

 享受适当的孤独

 别把烦恼带回家

 别让坏习惯故态复萌

三 修炼心灵的智慧

 自制力是一种力量

 心底无私天地宽

 积累你的生命之本

 不断反省自身

 举止谦恭有礼

 骄傲源自无知

 培养自制的习惯

 做一个乐观的人

 利导思维与弊导思维

 知足才会常乐

四 愤怒是一种有害的情绪

 愤怒易诱发心脏病

 愤怒是一种致命心态

 发怒是典型的慢性自杀

 愤怒是一种心理病毒

 消除心中的怒气

 愤怒核心是一种惰性

 愤怒是一种坏习惯

五 树立正确的金钱观

 金钱观至关重要

 理性支配金钱

 养成勤俭的习惯

 俭朴是一生的智慧

六 保持积极进取的姿态

 自立是做人之根本

 独立的品性必不可少

 依赖心理须根除

 勇于承担责任

 注意你的思想

 培养良好的思维习惯

 每天练习着去思考

 学会科学用脑

 读书是一生的事业

 保持永不间断的学习

 细节决定成败

 时间也可以零存整取

 时间是组成生命的材料

七 用真心换取成功

 付出你的真心

 爱是最好的礼物

 放弃报复之心

 寓批评于褒扬之中

 把自己的收藏公开

 责任是一条无形的鞭子

 养成乐于助人的习惯

 宽容豁达，但绝不姑息

 摆脱萎靡不振的状态

 立即采取行动

 克服拖拉的习惯

 行动创造奇迹

 心动不如行动

 养成立刻行动的好习惯

 拖延的习惯最误人

 再坚持一下

八 行动铸就完美人生

 善于创造机会

 找到奔涌的内在力量

 敢于创新

 不要囿于习惯的樊篱

 人人都有创造的潜能

 心态决定潜能的发挥

 每一天都是新的开始

 把困难当做机遇

 逆境是成功的朋友

 用挫折擦亮双眼

 向困难说声“我能行”

不良的生活习惯是健康的阻力

行为是受思想支配的，保健行为，首先要建立健康意识。思想认识不明确，便难以付诸行动，行动了也可能不正确。

建立好习惯虽然重要，但许多人在一开始时却没有有意识地去建立，而是听其自然发展，怎么方便怎么舒服便怎么办，在不知不觉中，习惯形成了，这时候才对其“好”“坏”加以注意，但为时已晚，习惯已养成，一旦发现所养成的是坏习惯，因为有惰性，又没有决心去改，就这么日复一日地维持着原状，受了损害还不觉得，这是什么原因呢？

 行为是受思想支配的，保健行为，首先要建立健康意识。思想认识不明确，便难以付诸行动，行动了也可能不正确。或因健康意识不强，或恒心、决心不够，虽行动但受到各种干扰便会轻易终止，而不坚持。习惯对于保健行为存在着严重的影响——或者促进、或者干扰保健。

良好的生活习惯是健康的银行和加油站。不良的生活习惯是健康的监狱和耗油站。这道理有的人还不明白、不知道、不理解，不明确；有的人虽然有所了解，但由于健康意识薄弱而不能付诸实行，结果是懂了等于不懂；或者存在侥幸心理而不能自觉坚持，浅尝辄止，知难而退，遇阻则疑，不了解习惯力量之大、矫正之难。列宁曾经说过，最可怕的是千百万群众长期形成的小农经济习惯。坏习惯一旦养成，保健意识若与之相冲突，他还是依从旧习惯——虽然明知其是错误的，但习惯已成自然，积重难返了。21世纪须讲究“健康的智商”简称“健商”，指一个人应具备的健康意识、健康知识、健康行为去除以已具备的。商若为l则为健康，小于1则为亚健康或疾病。

最典型的例子是戒烟，我国已成为“吸烟大国”，瘾君子的队伍已洋洋三亿之众，成年人吸、男子汉吸之外，如今已成了“妇孺齐上阵”之势了。青年女子吸，少年儿童吸，已成为我国烟民的新特点。戒烟的宣传已达数十年，但收效甚微，甚至烟民的队伍还在壮大。明智者指出：我国这种男女老幼齐上阵的吸烟状况，已无异于第二次鸦片烟战争。

国外的状况虽不及我国这样严重，但也有相似之处，他们的戒烟宣传也已开展了数十年，也是收效甚微。例如美国，尽管统计数字表明，烟民大军略有收敛。但重度吸烟者却有增无减。尤其是青少年和女性，吸烟者的比例在稳步上升，其势令有识者担忧。国外的许多写字楼内谢绝吸烟，但在楼周围的空场上，三五成群的绅男仕女们惬意地在吞云吐雾，悠闲自在，其乐融融却是合法的。可见吸烟是个“世界问题”、“全球恶习”，究其根本，还在于习惯及健康意识不强使然。试探心理、从众心理、摆脱心理、潇洒心理、侥幸心理，使他们从尝试到习惯，从习惯到不愿意改，或者不成功的戒烟又增加了吸烟的“决心”。关于健康意识不强导致戒烟难，有一个生动的例子：一位专治肺癌的医生一共经手了500名肺癌患者，其中一半多是吸烟的，此医生都劝其立即戒烟，出乎他意料之外的是，这些患者都戒了烟。本来，他们也知道吸烟会致癌，但“怕”的程度很低，抱着“不一定得肺癌”的侥幸心理还是照抽不误，现在，真的得了癌了，侥幸心理荡然无存，又真的怕死，健康意识才顿时增强，只有此时，戒烟才真的有了决心，才反思过去的侥幸心理的不对。许多不良的生活习惯，事实已一再证明其危害健康，影响寿命，其中的科学道理也几乎尽人皆知，但在日常生活的实践上，习惯却占了上风，压倒了不牢固的健康意识，人们头脑中的侥幸心理才经常成了习惯的附庸。

烟草在燃烧过程中产生一种致癌物质苯并(a)芘；高脂肪饮食可导致结肠癌和乳腺癌；过度饮酒可引起消化道肿瘤；不卫生的性生活与宫颈癌、阴茎癌密切相关。改变这些不良的生活习惯肯定无疑地有助于降低相关的癌肿的发生率。但在实际生活中，尽管人们惧癌、恐癌、‘谈癌色变，却又对改变生活习惯不以为然，无动于衷。可见，改变因袭淀积的习惯绝非一件易事。积习难改的一大原因是，许多人不相信疾病会真的降临在自己的头上而心存侥幸。有些地区习惯食用盐渍熏腊食品，现已有确凿证据证明，这些食物中含有多种致癌物质，应禁食或不食。但却有不少人认为：祖祖辈辈吃酸菜也没有几个得癌症的(由于当时医学不发达，查不出癌而把死因归为其他疾病)，便生出“我也不见得就得癌”的想法，他们放着新鲜食物和蔬菜、水果不用，却沿袭着旧例去吃“毒”。

烟民也较普遍地存在这种侥幸心理。他们经常自我排解：“不吸烟的人也会罹患癌症，何以解释？吸烟的人也不是个个生癌，我也未必就生癌。吸到如今，不也未生癌么？”其实，对此已有科学解释，只是他们不知道而已。科学道理是这样的：烟中的致癌物质需经体内一种酶——芳烃羟化酶的活化。此酶的活性在每个人体中是不同的，有的人此酶活性高——高活性；有的人为中度活性，高、中度活性酶的人一吸烟便可能生癌，这可解释为什么一些人吸烟生癌的现象，有的人此酶为低度活性，吸烟则可不生癌，这可解释有些人虽然吸烟但不生癌的现象。但每个人体内此酶究竟是何活性，则非经测定不可。目前我国乃至全世界还都无此能力进行此项普查，即你的酶活性如何连你自己也不知道，你又怎样能保证你的这种酶一定是低活性的呢？据估计，只有30％的人此酶是低活性的，又怎么敢确定你就在此30％以内？可见，上述论点显然是不戒烟的一种既欺人又自欺的借口。是习惯成自然在驱使着他日复一日地继续吸烟。可见，健康的最大阻力是不良的生活习惯，是不想改掉的惰性。人都是怕死的，直到真的患上癌症，大病临头，癌症真的来惩罚自己了，至此他才做出认真的思考，并付诸行动，然而，这不是太晚了么？看来，坚持良好的生活习惯，改掉不良的生活习惯还需自觉地、理智地把健康意识、习惯、侥幸心理三者的关系摆正。这里特别重要的是理智。

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1987年1月，75位诺贝尔奖得主聚集巴黎。有人问其中一位获奖者：“您在哪所大学、哪个实验室学到了您认为最重要的东西？”白发苍苍的学者沉思片刻，答道：“幼儿园。”“在幼儿园您学到了什么？”“把自己的东西分一半给小朋友；不是自己的东西不要拿；东西要放整齐，吃饭前要洗手；做错事要表示道歉；午饭后要休息；要仔细观察周围的大自然。”

这位科学家的回答非常耐人寻味。他在谈自己的体会时，回避了早期智力开发的作用，而是强调养成良好品德的习惯，确实抓住了问题的精髓。这位科学家的回答，给了我们一个启示——成功与否，素质教育起到了更重要的作用。

素质教育注重实施全面教育，能使受教者生理、心理、智力、品德、审美能力、社交能力等各方面获得均衡发展。单一方面的突出教育和狭隘的兴趣导向，忽略其他方面素质的培养，对青少年的发展是不利的。德智体美全面发展是全社会对青少年成长的期盼，然而不当的教育致使大部分青少年在某些方面有缺陷，大大影响了青少年群体的综合素质，从而影响整个社会的未来发展。

在青少年时期，应该培养良好的习惯，健康的体魄，健全的人格，学会积极乐观地面对人生，感悟生活的真谛。才能让我们的生活充满活力，充分地享受人生。

出版本书的目的，正是为了帮助处于成长期的青少年朋友培养全方位的能力。也就是通过启发式教育、学思知行的统一，使孩子们的智慧和能力得到自由的释放和全面的发展。在人生的关键时期，播下素质教育的优良种子，有朝一日开出绚丽的人生之花，成长为高素质的社会人才。

编者

2011.4