营养师推荐170道养身补元气菜谱完整解析生理期困扰，吃对食物健康美丽汉方药膳滋补养身，中医调理增强体质。

《生理期调养特效食谱》(作者林禹宏)依生理周期调整饮食习惯，专业营养师分析营养成分和功效，运用常见食材，精心设计健康食谱，帮助您食补养身，随时活用、有效调养，轻松度过生理期。

《生理期调养特效食谱》(作者林禹宏)依生理周期调整饮食习惯，专业营养师分析营养成分和功效，运用常见食材，精心设计健康食谱，帮助您食补养身，随时活用、有效调养，轻松度过生理期。

《生理期调养特效食谱》面对生理期常见身心症状，从饮食习惯改善体质、从生活作息调整情绪，赶走生理期不适，天天美丽健康。

美丽要内外兼修，把握每月调养气血、改善体质的最佳时机，针对个人体质调理，彻底改善生理期身心问题，从内到外焕然一新，调出健康体质，给你红润好气色，身体年轻有活力！

Part 1 不可不知的生理期调养8大问

Q1 什么是初经、月经、生理周期

Q2 为何生理期前身体会出现各种

异状

Q3 生理期前后该怎么吃

Q4 如何改善痛经

Q5 如何选择适宜的生理卫生用品

Q6 如何做好生理周期的皮肤保养

Q7 生理期间可以运动吗

Q8 如何利用生理周期减重排毒

Part 2 生理期健康调养170道特效食谱

蔬菜类

● 凉拌圆白菜丝 高纤排毒菜粥 清甜圆白菜蛋包饭 菠菜猪肝汤

● 助眠菠菜肉片汤 三彩菠菜 香炒菠菜豆苗 纾压西蓝花色拉

● 西蓝花鲜菇汤 焗烤双花菜 香炒花椰鸡肉 红苋菜米线

● 香菇豆腐苋菜汤 蒜香苋菜 红苋菜炒蛋 凉拌芦笋

● 炒脆绿芦笋 酱烧芦笋豆腐 干贝奶油芦笋 姜丝豆腐汤

● 清蒸姜丝鲈鱼 姜汁洋葱牛肉 红糖姜茶 开胃萝卜丝

● 开洋炖萝卜 萝卜鲜鱼汤 萝卜丸子汤 香脆萝卜豆腐色拉

● 萝卜香菇烩蛋 幸福和风咖喱 红烧萝卜牛腩 高纤牛蒡丝

● 牛蒡炒肉丝 牛蒡金枪鱼饭 豆香牛蒡养生汤 美肌南瓜色拉

● 香炒南瓜时蔬 焗烤黄金南瓜泥 元气南瓜鲜汤 蒜味蛋黄酱山药/

● 山药泥凉面 什锦山药蔬菜汤 山药红豆甜粥 爽脆莲藕色拉

● 莲藕排骨汤 清火苦瓜莲藕 莲藕核桃茶 五蔬鸡肉色拉

● 鲜芹炒三菇 西芹清炒墨鱼 什锦蔬菜汤 香炒牛肉空心菜

● 辣炒空心菜 凉拌生菜 生菜鸡肉卷

五谷杂粮类

● 燕麦果香酸奶 什锦蔬菜燕麦粥 鲜果燕麦粥 鸡肉糙米粥

● 干贝糙米粥 养颜糙米蔬菜饭 养生糙米浆 全麦饼佐虾仁色拉

● 全麦元气潜艇堡 香油拌全麦芝麻面 夏日鲜蔬汤面 栗子蒸甘薯

● 栗子烧鸡 蜜汁甜栗 栗香烤布丁 什锦坚果色拉

● 核桃鲜菇汤 焦糖核桃 核桃芝麻糊 红豆鲜鱼汤

● 红豆山药汤 椰奶紫米粥 五豆西米露 黄豆西蓝花色拉

● 黄豆拌萝卜丝 黄豆猪肉汤 香蕉豆奶 薏米猪肉汤

● 薏米鲜蔬汤 薏米清粥 薏米南瓜粥 绿豆冬瓜汤

● 绿豆薏米汤 消肿绿豆粥 绿豆椰奶 山药杏仁色拉

● 彩椒杏仁小炒 巧克力杏仁脆饼 杏仁鲜奶露 芝麻鲜蔬色拉

● 全麦芝麻凉面 黑芝麻脆饼 芝麻杏仁奶

肉、海鲜类

● 当归腰花汤 香油猪肝 香油炒饭 养生香油鸡

● 鸡肉鲜蔬汤 香烤鸡肉串 炖萝卜嫩鸡 元气牛肉贝果

● 清炖牛肉汤 蔬菜蛋汁焖牛肉 甜椒牛肉 活力金枪鱼潜艇堡

● 味噌三色盖饭 香烤三文鱼 柠檬鳕鱼 香油鲜蛤米线

● 姜丝蛤蜊 香焗海鲜炖饭 丝瓜蛤蜊 酥脆小鱼干饭团

● 香炒腰果小鱼干 清炒小鱼丝瓜 小鱼干炒蛋 蒜香牡蛎

● 牡蛎豆腐 牡蛎炒蛋 牡蛎紫菜汤 鲜虾色拉

● 鲜虾烩豆腐 鲜虾米线 活力鲜虾汤

水果类

● 鲜果酸奶色拉 香蕉布丁 香蕉橙奶 香橙鸡柳

● 橙香墨鱼 香橙鲜蔬色拉 鲜橙草莓汁 酸甜柠檬色拉

● 青酱柠檬意大利面 柠檬鸡片 柠檬多多 五彩低脂色拉

● 鲜果吐司 百香猕猴桃盘 柠檬猕猴桃汁 香脆苹果色拉

● 苹果杏仁煲汤 焦糖苹果 风味苹果醋饮

药膳类

● 美肤红枣粥 红枣炖雪蛤 红枣山药排骨汤 香烤枸杞豆腐

● 枸杞鲜菇百汇 枸杞什锦蒸蛋 枸杞调理茶 桂圆紫米粥

● 桂圆核桃糊 姜味桂圆枸杞茶 冰糖桂圆银耳汤 菊花清粥

● 菊花决明茶 菊花陈皮蜜茶 柠檬菊花茶 杜仲肉片汤

● 杜仲腰花汤 黄芪元气汤 黄芪枸杞茶 舒缓痛经玫瑰茶

● 四物调理汤

Part 3 生理期调养中医入门

1 中医看体质，找出痛经证型

2 中医看痛经症状，调养体质

3 中医看“经前症候群”

4 对症下药，减缓经前症候群不适

5 中医看生理周期调理

6 中医的生理周期调养建议

7 生理期的感冒调养

8 生理周期的皮肤调养