为了使读者能在最短时间内掌握自我保健的方法，编者们精心编写了本书，选取了可用按摩治疗的不适症状和疾病，以期读者在紧张繁忙的工作之余参照此书，及时进行自我治疗和保健。

为了方便读者学习和使用，本书以浅显易懂的文字和生动的图片，向读者介绍了经络按摩常用穴位、手法以及操作步骤。所介绍的按摩知识和按摩保健治疗手法简便易学，而且根据当代人的生活习惯和常见病、多发病提出了行之有效的按摩方法，一看就懂，一学就会。

本书以浅显易懂的文字和生动的图片，向读者介绍了自我按摩常用穴位、手法、操作方法等内容，并针对日常保健、养生以及常见病症防治提出了行之有效的按摩妙方。本书实用性强，所介绍的按摩知识和按摩方法简便易学，一看就懂，一学就会，自己就能给自己做按摩，是家庭保健必备的参考书。

第一章 自我按摩入门

什么是自我按摩/2

自我按摩的功效/2

自我按摩的分类/3

自我按摩的适应证与禁忌证/4

第二章 自我按摩常用手法及要领

按法/6

点法/7

摩法/8

捏法/9

平推法/10

揉法/12

拍法/14

擦法/15

击法/16

搓法/18

拿法/19

掐法/20

■法/21

第三章 自我按摩常用穴位

头面颈项部/23

胸腹胁部/24

肩背腰骶部/25

上肢部/26

下肢部/26

第四章 自我按摩的准备工作

调整自我状态/29

确定按摩时间/30

选择按摩环境/30

第五章 自我按摩的操作方法

按摩技巧/32

取穴方法/34

按摩方向/38

第六章 自我按摩后的调理工作

饮用温水/41

禁忌洗澡/41

防止受寒/41

观察反应/42

第七章 自我养生按摩妙方

全身养生按摩/44

五官养生按摩/50

早晚养生按摩/58

第八章 自我保健按摩妙方

去除皱纹/63

淡化黑眼圈/66

改善痤疮/68

改善黄褐斑/71

提高皮肤光泽/72

消除头皮屑/74

改善脱发/76

强身健体/78

缓解腰痛/80

改善落枕/82

防治腿脚抽筋/84

改善肩膀酸痛/86

改善疲倦/88

改善睡眠质量/90

改善晕车/92

舒缓情绪/94

缓解视疲劳/96

预防假性近视/98

促进消化/100

提高食欲/102

防治便秘/104

调理月经/106

缓解痛经/108

更年期保健/110

第九章 常见病症自我按摩妙方

感冒/114

咳嗽/117

高热/119

扁桃体炎/121

咽炎/123

哮喘/125

慢性支气管炎/127

紧张性头痛/130

嗜睡/132

神经衰弱/134

眩晕/136

三叉神经痛/138

坐骨神经痛/140

更年期抑郁症/142

老花眼/144

耳鸣/146

颈椎病/148

肩周炎/150

网球肘/153

腰椎间盘突出/155

足跟痛/157

生理性闭经/159

带下病/161

早泄/163

阳痿/165

遗精/167

中暑/169

心悸/171

心绞痛/173