2005年国际宗教科学组织和平奖得主李尔纳第一本中文著作。

《回到当下的旅程》带领读者进入处在当下的一个层面，提供答案给那些真诚在寻找“真实生活”的人。这本书回答了：如何治疗并完成结束我们的过去，进而增加处在当下的可能性？我们生活最主要的障碍是什么？治疗、宽恕和悔悟在生活中所扮演的角色是什么？我们该如何从那伤害我们健康、人际关系和生活乐趣所压抑的情感情绪中得到自由？我们要如何从我执的专制中得到自由？我们该用什么方式，让喋喋不休的头脑安静下来？

2005年国际宗教科学组织和平奖得主李尔纳第一本中文著作。

《回到当下的旅程》用最简单的方法，让我们的头脑安静下来。学习正确释放、表达我们的情绪；脱离执着；释放压抑的过去；爱自己，接纳自己。温柔的活在幸福的当下。

这是一本回家的地图。

从古到今，在适当的时机就会出现一本能转变生命，提升意识至全新层面的书。而《回到当下的旅程》就是这样的一本书。

这是一本完美而明确的书，作者引导读者沿着当下之路自痛苦和狭隘的过去中解脱出来，进入那喜悦和永无止尽“现在”的世界中。这本书揭示了简单的方法，例如：如何使头脑寂静下来，完全的处在当下觉醒进入生命的真理。

译者序

前言

第一章 觉醒的呼唤

第二章 觉醒的二步舞

第三章 觉醒第二步

第四章 头脑的天性

第五章 小我

第六章 感受

第七章 灵魂的旅程

第八章 灵魂的功课

第九章 神和存在的永恒层面

第十章 在时间的世界里生活

第十一章 死亡是生命的一部分

关于作者

觉醒的第一步是引你进入临在，第二步是领你去掌握诀窍。

如果你总是身不由己地被拉回头脑那过去和未来的世界里，你就根本无法自由，也无法觉醒。如果想要全然地觉醒，你必须要掌握诀窍，成为小我与头脑的主人。

第二步的内容：把意识觉知带到会把你拉出临在的所有方式。

是什么样的钩子把你带回到头脑的世界里？是什么障碍让你无法从根本上永久安住于当下？在这些问题得到解答前，你只能偶尔获得片刻的觉醒，不是吗？

为了说得更清楚，我将第二步分成四个部分，因为有四个主要原因让你经常被拉出临在，回到头脑的世界里。第一部分是小我的抗拒，第二部分是否认自己变成了什么样的人，第三部分是过去压抑的情绪，第四部分是与他人纠缠不清。

小我的抗拒——完全觉醒的第一个障碍

在日常生活和人际关系中维持基本的临在，之所以会那么困难，首要的原因跟小我本身有关。

就像我先前所说的，小我有两个层面，当你迷失在头脑里，脱离当下时，你就是以小我的身份在世界上运作。

对另一个层面的小我来说，它扮演的角色是管理与控制你在时间世界里的生活。它是分裂现象的监督者。

想要觉醒，你必须把以小我身份运作时迷失在头脑世界里的所有方式，全都带到意识觉知中，同时也必须把小我将你拘留在分裂世界中的一切方法，全都带到意识觉知中。

小我对人类生活的支配以及对临在的抗拒，是造成人类迷失在危险的幻象世界的主因。如果你发现了真正觉醒的方式——透过当下时刻的大门——小我就会强烈地反抗。它害怕自己所不知道的，而它永远也无法理解当下时刻的存在。小我永远不能处在当下，它不愿被抛弃在永恒的黑暗中——尤其是当你处于当下时刻而觉醒进入生命的实相时。

小我用十分高明的技巧引诱和欺骗你，它有一大袋的诡计，不断诱惑你远离临在，进人头脑的世界。

小我的形成

当你出生在这个物质世界时，即使只是个小婴儿，你也是完全处在当下的。然而你周围的人(包括你的父母在内)，大多数都在局限的头脑世界里生活和运作。他们大部分都是处于无意识的状态，不是完全觉醒的。

因此，你一次又_次地受到伤害。如果需求得到满足，应该可以帮助你放松和感到安全。但你的种种需要都无法被满足，你非常生气，试着去得到你想要的，但这也不被允许。这些对你而言太沉重了，于是小我就形成了，保护你不去感觉这些痛苦。从本质上来说，小我是你的守护者，监督你内在的经历体验，同时也控制你和外在世界的关系。

小我在你生命中的第一个角色，就是将你所有痛苦的、不愉快的、不安全的感觉，像索求不得、伤心和愤怒等感受压抑下来。小我的意图是把你被拒绝、被贬低、被孤立的经验减低到最小。为了应付这个无意识的世界(在此无人是完全临在的)，它发展出了很多策略。

这个过程持续地进行，你就在内在不断地累积过去，而你也慢慢地被吸人头脑的世界，跟你父母在多年前的遭遇一样。小我在你生命刚开始的时候只是你的守护者。不过，为了持续存在，它必须控制你生命的每一个层面。小我只能掌控它所知道的，而它所知道的一切都来自过去的记忆或未来的幻象。小我从来不知道的一件事(现在它也不知道)，就是“当下时刻”，所以它拒绝向临在靠近。

为了扮演好守护者的角色，小我必须把你拘留在分裂的世界里。如果你决定要活在当下，它是不允许你留在那儿的。在你长大成人后，小我也会变得强壮老练，而真实的你与小我之间的分别，就愈来愈模糊不清。一段时间以后，小我以为它就是你，而游戏规则也从保护你，变成保护它自己和它在你生命中的角色。小我开始对权力和控制上瘾，不愿意放下控制权。

由于小我变得那么爱控制人类的生命，它成为人类觉醒最主要的障碍。

一袋子的诡计

小我非常善于把你囚禁在头脑那过去和未来的世界里。它有一袋子的诡计，怂恿你、欺骗你、诱惑你进入它分裂的世界。

它用责怪、怨恨、罪咎、遗憾和懊悔的能量，使你陷在过去无法自拔。如果你认同了以上这些能量，或是相信它们创造出来的故事，你就会发现自己被牢牢地锁在过去的创痛中，而这就是小我想要的，因为只有这样它才能持续地控制你的生命。

不过，小我的世界也是一个幻象的未来。它有一个非常简单却很狡猾的伎俩，这伎俩成功地利用一个永远不会到来的未来，奴役了几乎所有的人类。你能猜出那是什么吗？那就是在未来让你达到满足的承诺。它在我们的内在创造了欲求和希望，让我们聚焦于未来，而忽略了当下时刻。

我们都像孩子一样掉入它的诡计中，除非我们看穿这简单的骗局，并了解只有当下时刻才能满足我们，否则我们是永远无法觉醒的。P49-52

从你翻开这本书的那一刻开始这就意味着你已经准备好将自己从那受局限的头脑世界里释放出来，进入那无止境且没有界限的世界里——“临在”。

这是一本能全面引导你觉醒的书，当你觉醒时，你会发现一个更神圣、美丽和超乎想象的世界。

在这本书中，我将和你分享，如何用最简单的方式使你的头脑安静下来，如何保持全然的临在，并醒悟到生命的实相。我教你如何成为头脑和我执的主人，进而使你每天的生活基本上都能保持临在。

“临在”(Presence)是无价之宝，它能提升你生命的每个层面，包括你的各种关系。

当我引导你进入当下时刻时，一个很重要的部分就是我会提到前世和灵魂的旅程，谈到神和生命的永恒层面(dimension)，提及那些需要治疗、宽恕和悔悟的一切，说明如何正确释放、表达你的情绪，并详细说明有关我执的一切以及如何脱离它的掌控，我甚至会谈论到死亡。

不过我可以保证，我所说的一切，只会导向一个终极目的。那就是：如何让我们从过去中解脱出来，完全觉醒地进入当下时刻；如何从幻象中醒来而进人生命的实相；如何回到合一的状态，并继续在时间的世界里有效率地生活。

我强烈建议你用不带成见的真诚(innocence)来阅读每一页。这本书并不是为你的头脑或我执而写的，这本书是写给那已在觉醒层面中的你。在那个层面中的你一直都是觉醒的，而且总是在觉醒中，这本书是写给在那个层面中的永恒的你。

这本书每一页都会揭示一部分的奥秘，就好像是一张回家的地图。我建议你仔细地通读全书，然后每隔一段时问就再随意翻阅一下，你将会发现，它的每一页都隐藏着觉醒之钥。

这本书能唤醒、解放我们内在沉睡的巨人，如果你真正去拥抱、接受本书所写的一切，你就会觉醒。

作者注：为保障隐私，本书中所提到的人名均为化名。

本书是李尔纳老师教导的精华所在，收录他的中心思想、实践临在的实际操作方法，以及注意事项，同时也记载了他为多个人做疗愈和个案的实例，真是一本结合了灵性思想深度和实用性的好书。

——张德芬 著名身心灵作家

杰克柏森是四本书的作者，受人尊敬的老师，治疗师和传奇人物。《回到当下的旅程》是他的最新作品，给长久跋涉在心灵修行道路上的旅行者和新来的拓荒者们绘制了一幅详尽的启悟地图，并清晰解答当一个人回到当下状态时是什么样的，感觉如何。这本书是一块敲门砖，为你打开通向灵感，挑战和无限可能的神奇大门。

——克里斯蒂娜·莫里斯 《前言杂志》

《回到当下的旅程》略去了心灵修行书籍中通常都有的赘述与晦涩，它不是关于处于当下这个想法，它本身就是处在当下的。李尔纳在这本书中为你指明阻挡你觉知真我的障碍，教你积极的修习方法，带你进入当下时刻。

——威尔·阿兰特 《关于世界，你知道个X》导演，制片人

《回到当下的旅程》是每一个渴望彻底回到当下的人都应该读的书，它是目前关于心灵天性和克服觉知方面微妙障碍的最好的书。它包含了世代传奇人物和灵性大师对这一主题的讨论，揭示其中最简单也最深刻的真谛。

——大卫·维尔彻 《和平战士》制片人

(改编自《和平战士之路：改变人生的一本书》)