《心灵瑜伽——给都市人的情绪排毒书》的作者郑莉是临床心理学硕士研究生，被中国心理学家大会认证的优秀国家二级心理咨询师，资深身心灵作家，慧之馨心理成长中心创始人、首席咨询师，有丰富的心理咨询实战经验；从事心理领域编辑记者工作多年。本书是国内第一本身心灵及心理领域的多媒体刊物，2008年创刊以来已经成为华语世界最受欢迎的心灵成长电子刊，市场占有率第一，得到业内众多专业人士的推崇与认可，在大陆和台湾地区均有发行。

香港著名情感心理治疗师素黑，联合华语世界最受欢迎心理和心灵成长电刊《心探索Innerlight》倾情推荐！

素黑推荐(香港著名心理及情感治疗师，作家，文化研究硕士，注册临床催眠治疗师，国内知名咨询专家及专栏作家。著有《一个人不要怕》、《放下爱》、《在爱中修行》等书。)

此书帮助我们于日常经历中反省自己的痛苦之身，了解心理黑洞（又称心理坑洞）所带来的身心灵困境。这也许就是女性心灵瑜伽之深意所在。

发现自性深处的力量，醒觉爱与成熟的光芒。

第一章 情感坑洞——自由生命的斗士

 对抗坑洞的心灵瑜伽体验

 自由之战

 为什么我们害怕关系

 让自己拥有更好的定力

 我们所需要的心理满足

 如何爱人，如何被人爱

 坑洞——一条时间的河流

 不要轻视婴儿的世界

 干物女的真正生活

 成长期，我们满足孩子坑洞的方式

 作为父母，如何察觉孩子的坑洞

 为什么有的人总是当不好父母

第二章 爱的当下之美

 爱情：本我、自我与超我的较量

 坑洞让我们不执著于爱情

 爱让自己可以来去自由

 爱的蒙娜丽莎

 爱的当下之美

 如何主动走出自己的坑洞

 让自己深入地理解对方

第三章 坑洞的滞留性

 因为相异才相爱

 前情造成的坑洞久久不散

 和雄性动物们斗争

 为什么致命的情人都危险

 当好友有了一段好的爱情

 淡定下来，方能成就事业

第四章 对抗黑洞——拥有一颗博大宽恕之心

 眉间放一字宽

 感恩父母，他们是你最初的翅膀

 告别心中的安娜·卡列尼娜

 在没有捷径的生活中探路

 如何延迟满足

 接纳自己的全部

 你不能完全占据他的内心

 你为何总是过于看重男人的能力

 为每个人制造一个家

 为你和另一半坚定一种成熟的价值观

 女人面对情敌的态度

 你建立自爱的艰辛过程

 从别人的“场”中分离出来

第五章 转化负面能量

 梦与负面能量

 发现童年那个分裂的自己

 谨慎而非乐观的处世态度

 你自己在制造自己的坑洞

 每个人都可以怡然自乐

 发现心里那一个悲伤的儿童

 无心插柳柳成荫

 获得幸福

 如何帮助孩子提升情商

 精微情绪处理术

 心态决定命运

 在感情里修复生长

 拥有一份富有激情的爱是美丽的

 用自然的力量化解仇怨

 女人要掌控自己的命运

 扫除生活中的心理恶魔

 面对感情，你为何总有坑洞

 让我们从孩子状态成长

 海边心灵瑜伽——把海装进内心深处

后记：内心深处的平静

我们留恋关系，但有时候，我们也害怕关系。关系往往是麻烦的制造者，因为没有一个人能够跟你建立长久的关系而不给你带来影响。

害怕关系似乎是我们这个时代的病症，电影《东邪西毒》里的欧阳峰有着逃避感情的态度，害怕因此失去自由，因此他选择了离乡背井，逃避爱人，直至爱人嫁给了自己的亲哥哥。此后，他又逃避到大漠中，终此一生。害怕关系者小时候就被父母拒绝和忽略，因此而养成了逃避型依恋心理。长大后，他会觉得’“不被拒绝的方式就是先拒绝别人”，因此，他也在感情中采取了逃避而非面对的态度。

确实，不是每种关系都是健康的。我们每个人都是自足的，也都是自为的。每个人有着自己内在的忧伤、焦虑、沮丧、不安和忧虑。当你和他(她)进入了关系场，你也就无形中感染了她的能量。如果你没有办法拒绝坏的能量，接受好的能量，你就可能成为一个受害者。当你总是想要依附于这种关系时，关系中不好的成分可能也会成为你们之间的连接器，你被关系奴役，感觉到既纠缠又沉重，你总是需要跟这个人在一起，你和他(她)紧紧相连，你就不自由了。这可能也是逃避关系者的一种正常考虑。

我们害怕关系又向往关系，总的来说是我们并没有找到一种合适的方式进入关系，某种健康的、适宜的、优雅的，把坏处降到最低的关系。第一原则是，这种关系至少是无害的，没有胁迫和强制，一切都是自然发展。没有外力来推动和阻挠，是当事人自觉自愿，理性考虑后的结果，这是最好的状态。

判断一段关系已经不健康，可以看关系中的双方是不是都想走出这段关系。觉得没有对方会更好。除去感情用事的因素，目前有太多的变数让关系更加复杂化。比如生活与工作的频繁变动，社会节奏的加快，信息的更加多元化，西方文化的冲击，个人价值的提升，都可能让双方感到对方也许快跟不上自己的节奏了。

关系的结束也是值得被尊重的，因为它的坏作用已经让人窒息，如果不及时结束，造成长期的错误，很容易导致两个人能量和生活质量的下降。我们常可以看到，一些从事时尚新锐行业的男女好像更容易离婚，这主要是因为关系中的一方在不断地更新优化自己的思维方式和行为方式，而另一方却滞后了，双方相处出现了很多障碍。

那些迅疾就结束了的感情，那些一方想要结束，另一方依然留恋的遗憾关系，都透露着关系的某种伤害性。虽然在相爱，但已经不能够继续的关系，彼此掠夺的亲子战争，毫无弥补方法的婚姻——走出关系也代表着个人自我修复能力的提高。

你会发觉继续着的美好的感情，发生在支持对方梦想的两人之间。总是支持对方奔向自己的理想，不试图阻挡和质疑，这种推动力足以让一段关系平稳地慢慢延续。而如果总是不支持对方的梦想，也不接受对方的生活处世方式，则会给自己造成无数艰难险阻，让关系变得破败不堪，不得不告终。另一方面，社会倡导的主流价值观的变化可能会左右婚姻中夫妻对事物的看法，也带来一些分歧。婚姻始终无法脱离社会的大气候而独立存在。

在心灵深处去支持对方的梦想，对对方不作评判，是建立良好关系的最大前提。如果想要维系一段关系，你可能要学会不做论断地缄默，慢慢等待对方的成长，而不是通过指责去揠苗助长。同时，夫妻双方一定要多一些跟社会接轨的视角，让自己如同水一样时刻处于流动而不腐败的状态，灵活地去接受变化带来的好处，享受现代社会的舒适，并迎接挑战，这也会给关系双方带来好处。

要深度支持对方成就梦想，其实也需要毅力和勇气。在自足的个体看来，底线就是支持对方，但也不放弃自我的梦想以及决心。如果两者中丧失任一者，都会影响关系的美好。你并不会放弃自我的成长和进步，你们会互相支持，并做一定的牺牲和让步，放低自己的骄傲，让自己在爱人面前谦卑。

你们之间各自退让，也是建立爱，培养柔软感觉的开始。你们都为了对方的幸福在考虑，终于想通了爱就是“二位一体”的幸福。你们在一起，有了一个新的自我“我们”，你们在往这个“我们”的方向走，而不只是有一个“我”而已。这是爱的第二层境界，当这个“我们”被成功地建立，你们就更为谦卑地为对方考虑，仿佛他是你的左手右臂，失去了谁都无法快乐。

那时的你们，可以容忍对方的小缺点，就像原谅自己一样，无条件地接纳对方，而不会挑剔和抱怨对方。你们成为一体的过程是快乐的，为了对方的快乐努力其实就是为了自己的快乐而努力。伤害对方就是伤害自己。

为了自己的和共同的理想而努力奋斗，这种爱可以称为圆满。爱不只是一种感觉，爱的内涵非常丰富，也非常精神化，并不动物性。你需要一日三省吾身地去修炼。P11-14

作为现代女性，我深刻地感受到女人内在情感业力的巨大能量，当我试图同某些超自然能量和解时，却发现自己仍然被深深地陷在其中。我感到困惑，作为一个知识女青年，却依然不时被内心强大的情感压力自困，由此产生了某种悲天悯人的感觉。

我们大多数人都被文化习俗深深地包裹了起来。我们来自于这片肥沃的华夏土壤，是容易滋生情感障碍的温床，20世纪70年代之前的女人很多不知道准确表达自己内在的情感需要的方法，一旦看到某些自然表达情爱需要的女人，就可能产生嫉妒和不齿之情。而80后的一些女孩又因为很少接受正规的两性心理教育，在吸收了很多来自西方的性开放信息后，向另一个极端发展，变得过于直接，不能兼顾两性的真实需要，有的在两性关系中显得过于随兴，以致带来更多的情感问题和生理问题。

我们的文化中缺少浑然天成而又不走极端的情感榜样。过于压抑与过于开放的两性关系，都难以满足人们真正的需求，久而久之，人们的内在成为了一个坑洞，这是长期人文环境下滋生的看不见的洞——它揭示着我们并没有好好地来看顾我们的情感生活，有节制地释放内在活力，用爱、理智与性三者平衡，并调配其能量。

压抑的淑女和开放的浪女都不能够拥有爱情和婚姻的幸福。前者大多太过婉转、施舍、精神化以及过度关爱。她们并看不到自身最需要的东西是什么，而总是通过去付出关爱来标定自身价值，希望能够获得回报。然而，你的好心并不一定能够唤起别人的同情之心。对于男人，如果你不告诉他你的需要、你的底线，那他也许会变本加厉对你进行索取，你就会成为去填他坑洞的人——但你会发现那是个无底洞，你给的关爱被他一下子就用光了，他仍然会需索无度。而后者虽然能够察觉自己的各种需求，但并不能真正担负起责任；过于自我，难以产生付出的良好渴望。前后两种类型人的特点可谓互补。

人与人之间如果缺少正确适宜的沟通，鸿沟就难以填平。同情心和共鸣感，也很难在两个价值观相异的人之间唤起。在我的心理学研究中，我发现每个人都有不同程度的情感坑洞，不同程度的情感心理问题，这来自于早年没有处理好的情感创伤，以及成长中没有修行好的情商平衡功课。有些人之间病态的依恋关系或者感情关系大多来源于创伤之间的互相吸引，希望被对方填满，比如，一个过度溺爱孩子的母亲，她内心可能有缺乏丈夫关爱的情感坑洞，因此她希望和孩子之间建立起强有力的感情连接，以此来满足自己的感情缺失。她通过对孩子的爱来达到对他(她)心理上的控制，让他(她)难以摆脱自己的爱。也可能她内心有一个缺爱的小女孩，她通过溺爱孩子，希望弥补自己感情的缺失。

一对病态纠缠的男女，虽然关系千疮百孔，但依然维持关系，有可能是彼此之间能够相互映照，看到对方就像看到了自己曾经的问题，因此舍不得离开。虽然彼此伤害，但就像自己在伤害自己一样，感觉到深度的眷恋。

纠缠在人世间，你应该把某些情感因果作为自然来接受，同样也要学会去转化它。就像我们这本书将要讨论的话题一样，心灵瑜伽就像是一场对自身情感坑洞与创伤的觉醒之旅，你要发现它，了解它的运作规律以及机制，并对它加以接受和顺应。只有顺应你的坑洞运行，并且不试图去填满它，你才能体会到深深的爱和眷恋——犹如水莲花般的温柔娇羞，它带给你迷人的心理能量，让你能够从情感废墟中涅槃，发展出情感新生的力量，成为真正的、崭新的自己。

对我来说，心灵瑜伽是一门常修的功课，我会寻找一个静心独处的场所，通过冥想，任由自己的情绪起落。当情绪沉淀下来，触及内在坑洞时，它犹如一道生命深处的光，它照见你所有的恐惧、失落、悲悯、悔恨、低迷，但这种负性的能量却不见得不利于你。往往，从苦中来的的生命魅力无穷，你发现它包裹着一层层的惊骇、留恋、贪婪与不甘——它是生命本身的原力产物，它就是这样一个神奇的地方，在黑暗里，我们却能发现光。

你看，世界上有多少人在寻求这种既痛又爱的地方，无数的诗人作家艺术家，他们歌颂着这个迷人的地方，它从底处开始泛滥，说明了一切心理伤痕的秘密来源，它并不惧怕毁灭和最深的丧失，因为它本身就是丧失，也是新生。当你顺着本源的指引，开始这场悲喜交加的心灵瑜伽，你将通过人生许多的试炼，而去往心性的喜悦天堂，在那里获得安详宁静。

生命就像一种自我泛滥波动，不断摈弃旧我，不断有新生的存在。在你还没有最深的智慧修为之前，你只是一个过客而已，难以跟深层的力量互相连接。在你诵读了一切古老经文，浸染过了最高宗教之后，你可能就掀开了那个潘多拉的盒子，真相逼近眼前，你才发现那一个被遗忘了的伊甸园，但现在，它已经没有了太多可留恋之处——因为禁果已经被人偷吃，精神的殿堂一再遭到遗忘和摈弃。

然而，我们依然要回家。这部作品是一部让人们回家的作品。我用心理学的方式，通过这场心灵修炼，来带你体验人类心灵中一个被欲盖弥彰的存在。它就是每个人都存在的情感坑}同，那个坑洞可能就是一道生命之门的人口，同时也是尽头。希望你能够和我一起进行这信仰回归的找寻和游戏，希望我的叙述能够通过现实的感观，给你一定的启示。如果你依然是一个迷航者，也希望这些文字能够稍微地打动你，让你开始找寻之旅。

当你通过心灵瑜珈练习法和它——情感坑洞联系，并从根源处向上，找到自我的能量源泉所在，你将变得可以清理掉负面的情感创伤能量，变得更为美丽，活力更为充沛，两性关系也将更为和谐而充满弹性。

在此，我想感谢此书的推荐者素黑女士，她的思想和书籍给了我动力和榜样，感谢《凤凰生活》杂志的主编樊小勇，《心探索innerlight》杂志的主编孟想，是他们给了我在身心灵领域的很多借鉴与思考，让我可以开掘出自己的更深入潜能，完成此书。同时还要感谢化学工业出版社的编辑们，他们为了本书花了很多的心血，提出了宝贵的意见和建议。

最后要感谢我的父母和先生，他们始终守在我身边，给我积极的支持和帮助，感谢我新出生的女儿乐薇，她的存在让我在情感方面重新又成长了一遍。希望我们大家的情感生活会因为此书，而获得更多的启示，走向情绪情感上彼此抚慰成长，平衡正向发展的崭新境界。

郑莉

在总结全书时，我的脑际飘过一片洁白的云彩。不得不承认，我是一个灵魂容易被触动，不容易安定的人，但谁知道，最后的安宁又是怎样的？也许那是一片来世的云彩，在今生，我们奔波劳苦，历尽磨难，在人性的不完美与人世的蹉跎中疲惫度日，怎样才能在今世获得那种内心深处的平静呢？

近来所播报的吸毒者数量在增多，青少年的各种性问题，自杀问题也猛增。而我们自身，也会在情与欲的漩涡中沉沉浮浮，难以取合。可见，灵魂这个东西，是多么桀骜不驯，它总是轻飘飘地游弋，难以生根发芽，并保持一份澄明与透彻，好好地如羽毛般降落在某地，然后丰盈并喜悦。有时候，我们的灵魂就像一朵小花，本可以开在命运这片草地上，漫山遍野地微笑，可以为了生命的神奇而欣悦不已，无欲无求，只是生长，沐浴阳光雨露，悄然地享受丽日，也忍受严寒，从不言悔地向上，最后慢慢凋零，生命的旅程本该这样无怨无悔，然而，欲望却让我们慢慢地变成另外一种模样。

在本书中，我们很认真地探讨了深植于人内心深处的情感坑洞，也探讨了它的成因，它的影响力，以及如何克服它的方法。在最后，我希望我的读者能够通过心灵瑜伽来做最后的开悟，对于坑洞，对于人生，都能够在内心深处找到一个落脚的地方，找到那种让心灵平静的力量。

也许对我们来说，那是一种诱惑，一种爱，一种幸福，那么就让我们安住在自己需要的那种幸福里面，不论是异性给你带来的，还是亲朋好友给你带来的。我在做这种冥想的时候，想象自己成了一个穿白衣服的小女孩，周围绽放着白色的细小花朵，我轻轻地躺在摇篮里，四周的风儿很轻。我贪婪地呼吸着花香、宜人的空气、爱的气息，觉得自己的内心很甜很甜，身体也非常轻盈放松，我体会到前所未有的愉悦感。

那种愉悦慢慢地覆盖了我的全身，我流出了幸福的泪水。我发觉我来到了一片美丽的原野上，人们的笑脸、孩子的嬉戏、早晨的旭日，我的身体内部有个地方正在慢慢地充溢，慢慢地释放，我的内心是无比的纯净与幸福。我久久地停留在那片花海之中，一种久违了的芳恬。我开始回忆自己的过往生活，当然，回忆有快乐，也有疼痛。那混沌的幼年，祖父牵着我的手开始了旅途，他带着我看戏，听二胡，认识各种植物与花朵，教我背唐诗、识字……来到了童年，父母对我的鼓励和爱，当然也夹杂着他们的争吵，曾经些许粗暴简单的情绪处理方式(我都是以局外人的目光来看待这一切)，慢慢地，我又来到了少年，我的成功的学业生活，积极正面的自我评价，曾经的考试焦虑与奋进……恋爱时的彷徨与错误，莫名其妙的空虚、怀疑、自我否定或者抑郁，我的负面情绪在爱情方面全面爆发，然后又慢慢地归于平静……

我只是默默地静观，并不去认同，也并不去评判，我只是觉得这就是俗世所必经的一切，我们都无法逃避。然而，我却不再被坑洞绊倒，因为我内心有了那种沉沉的愉悦感，这种感觉似乎可以穿越伤痛，穿越愤怒，来到更为平静飞升的地方。我感到自己仍然是丰盈的，美好的，可以继续起航远程的，我不觉得自己会陷入任何一种不良隋绪循环，至少我可以通过内心深处的平衡机制去调整，去补偿。不论别人怎么对待我，我仍然要对自己好，不要拿别人的错误来惩罚自己。

我几乎在一种正面的观望中给自己的身心补充了能量，那能量曾经被人剥夺过，合弃过，或者削弱过，但是，我要它回到我的身体里来，继续和我做朋友，我要好好地守着这种原初的平衡能量，我要通过智慧把那些不良的东西扫除我的体内，让自己重回一团和谐而温暖的气体中。

当我能够平静地自处，不再为物喜，为己悲，当我可以充分地调动身体能量，让那股好的气体始终萦绕在自己的周围，为我服务，我发觉自己内在真实地找到了一种平衡，一种圆润，我要感谢那种失而复返，从此，我不再为了爱情，为了任何人去强制地削弱自己，或者剥夺自己。我要真正地独立起来，让自己可以运用白洞的力量对一切保持宠辱不惊。

人，总是在与外界打交道的过程中经历了各种待遇，学会了自我保护，也经历了丧失，人总是在不断地猜测、惶惑与不安中，被掠夺了身心好的能量，留下了伤害。再见，那些伤害不再在我心里停留了，我要追寻我内心深处的平静而去，我要为了一种深深的爱，深深的丰盈而活，我不再去为了周遭的什么人或事妥协！

这就是我自己走出坑洞的心灵瑜伽之路，也希望能够借鉴给你，当你在人生道路的崎岖之中挣扎的时候，学会冥想，学会安住在幸福之中，而不要去留恋苦难的折磨。让自己可以更加幸福一点，更加美好一点。祝福所有的朋友也可以获得内心深处的那份最终的平静。

郑莉