朝九晚五的Office丽人们可能会用工作忙、没有合适的锻炼方法来为无法健身开脱。办公室瑜伽告诉你：只要一张椅子、一尺见方的空间。再稍稍借用短短几分钟动一动，就能告别各种办公室里挥之不去的不适与困扰！

神奇的瑜伽体位法最直接的功能就是可以缓解长期保持同一工作姿态而造成的肌肉酸痛、关节僵硬。消除疲劳。增添活力，让你精神百倍；它还能针对办公室一族身材走样和不良姿势的问题，纤体美形，锻炼肌肉。燃烧多余脂肪，美化身体曲线。舒缓的瑜伽呼吸法能调整身心，舒缓压力，改善情绪。

PART 1 OFFICE瑜伽大发现

Huge Discoverv Of Office Yoga

1．风行欧美，席卷全球

2．Office身心诊断室

PART 2 OFFlCE瑜伽丽人的修炼白皮书

一、减压·消疲职业充电，Office活力能量瑜伽

呼吸冥想 语音冥想

二、塑身·纤体工作着享“瘦”，越工作越美丽

瑜伽预热

纤细紧实美臂全攻略

抗拒地心引力美胸体位法

纤腰美腹YOGA方程式

挺翘性感美臀计划

修长挺拔美腿炼成术

◇椅上劈腿式

◇曲臂式

◇合掌推胸式

◇提腿侧腰式

◇提臀式

◇椅后弓步式

◇椅上肩臂式

◇椅上背后合掌式

◇腰腹弯曲式

◇椅后舞蹈式

◇椅后摆腿式

三、健康·理疗 登上办公室健康快车，绝缘文明病

打造善睐明眸

找回优质睡眠

“肩挑天下事”，改善颈肩酸痛

告别“key board手”，预防肌腱炎

伸展肢体，舒缓腰背痛

不要“S”形腰椎

按摩脏器，调整骨盆

安坐无忧，预防坐骨神经痛

活血清淤，缓解腿麻抽筋

◇椅上敷眼式

◇灌顶式

◇颈椎伸展

◇抖手拉手式+松腕式

◇平行转体

◇脊椎旋转

◇深蹲式

◇坐姿弓箭步

◇踩车式

四、排毒·养颜职场美丽保鲜，无毒一身轻

◇英雄式

◇擎天式

◇心轮呼吸法

◇三角伸展式

◇单腿平衡式

◇鹫式

◇树式

五、上班e族10分钟瑜伽休息术

午休式

◇呼吸

久坐族桌前式

◇大腿前侧伸展

◇站姿绕脚踝

久站族壁面式

◇大腿训练

◇轮盘式

◇美化小腿式

◇前勾脚

◇抬膝勾脚

◇头部对抗

◇椅前拉脚筋式

◇膝盖旋转