美容术是女性展现自我魅力的手段，世界上“没有丑女人，只有懒女人”，只要认真学习水秀编著的这本《名媛美容术——打造青春美丽的10堂课》中的十堂课，你也能像明星一样光线照人。

希望通过本书的介绍，女性朋友既能够对各种美容知识有一个全面系统的了解，又可以结合书中操作性较强的美容方法完成一次从头到脚的美丽蜕变，真正成为一个众人眼中全新的美丽女人。

在娱乐圈，女明星在与粉丝交流互动时。最喜欢谈论的就是自己的美容保养秘诀，可以说是乐此不疲。每到这时，她们似乎完全褪去了头顶上耀眼的明星光环，俨然一副生活中的小女人姿态。正是这样的环境，造就了台湾娱乐圈中一个又一个不老的美丽神话。40多岁的周慧敏、50多岁的赵雅芝、60多岁的潘迎紫……

《名媛美容术——打造青春美丽的10堂课》集结了众多名媛的美容秘诀，绝对值得一看。

《名媛美容术——打造青春美丽的10堂课》由水秀编著。

第1堂课 美丽宣言——追求美丽是女性的特权

 名媛榜样：关之琳保持美丽的窍门

 美丽是女人的资本

 追求美丽，步入名媛行列

 懂美容的女性能够延缓衰老

 滋阴养颜，打造由内到外的美丽

 气血充盈，女人美丽的根本

 皮肤与维生素的不解之缘

第2堂课 面部护理——呵护姣好的脸庞

 名媛榜样：宋慧乔的养颜之术

 清洁面部，美容养颜第一步

 科学安排护肤时间

 正确选择护肤品

 不同季节的面部保养方法

 不同肤质的面部保养方法

 不同脸形的美容化妆技巧

 消除“双下巴”的健美操

 掌握卸妆的学问

 告别烦人的皱纹

 远离常见青春痘的困扰

 清除黄褐斑

 与雀斑说“再见”

 熬夜后的养颜经

第3堂课 眼部护理——轻松变成“电眼美女”

 名媛榜样：杨恭如的养眼之道

 远离眼部周围的皱纹

 有效消除黑眼圈

 告别可恶的眼袋

 睫毛化妆三部曲

 勾勒完美的眼线

 渲染朦胧的眼影

 按部就班修出漂亮的双眉

 小眼睛美容术

 大眼睛美容术

 单眼皮美容术

 “吃出”漂亮健康的双眼

第4堂课 唇、鼻护理——提升性感指数

 名媛榜样：胡静唇、鼻美容技巧

 科学护理唇部防老化

 正确选择唇膏

 掌握涂抹唇膏的方法

 不同唇形的化妆技巧

 嘴唇起皮的防治措施

 做好鼻子的护理

 鼻子化妆中的造型和色彩

 改变不同鼻形的视觉效果

 巧去鼻部黑头

第5堂课 颈部护理——让脖子散发无穷魅力

 名媛榜样：凯瑟琳·泽塔·琼斯的颈部护理秘诀

 颈部皮肤美白要领

 有效清除颈部皱纹

 自制“护颈膜”

 常做颈部健美操

 颈部保养注意事项

第6堂课 头发护理——滑爽的秀发飘起来

 名媛榜样：牛莉的护发心得

 正确选择洗发护发用品

 洗发不是一件简单的事

 如何正确梳理头发

 总有头屑怎么办

 干性头发的护理方法

 油性头发的护理方法

 巧防脱发有妙招

 四季护发要点

 护理头发需防晒

 发型与脸形巧搭配

 染发学问大

第7堂课 上肢护理——纤手玉臂，风情万种

 名嫒榜样：林心如手臂纤细的秘诀

 手部肌肤护理从细节做起

 美甲，为玉手添彩

 让手部白皙的妙招

 手掌脱皮防治法

 手部皲裂防治法

 随时随地手臂锻炼

第8堂课 胸、腰、腹、臀护理——做女人“挺”好

 名媛榜样：舒淇的胸、腹部护理秘籍

 乳房的美学标准

 乳房保健要点

 常做胸部健美操

 科学按摩，让乳房更有弹性

 食物让你的胸部更坚挺

 腰部健美操，练出“水蛇腰”

 与“小肚腩”说“再见”

 打造美臀的绝招

 如何让臀部“翘”起来

 衣饰得体，彰显美臀

第9堂课 下肢护理——展现修长诱人的美腿

 名媛榜样：莫文蔚腿部、足部护理秘诀

 方方面面打造完美双腿

 随时随地的腿部锻炼方法

 “X”形腿矫正方法

 “O”形腿矫正方法

 不得不知的美腿小细节

 重视膝盖护理

 “吃”出来的美腿

 美足刻不容缓

 简单有效的足部保健运动

 美丽趾甲亮出来

第10堂课 瘦身有道——拥有魔鬼般的身材

 名媛榜样：赵薇瘦身经验谈

 女性标准体重

 合理饮食减肥

 运动减肥

 按摩减肥

 春季减肥

 夏季减肥

 秋季减肥

 冬季减肥

气血充盈，女人美丽的根本

中医理论认为：“妇人以血为主。”气血不仅关乎女性身体健康，更是其保持美丽容颜的关键。气血充足，则面色红润；气血顺畅，则皮肤细嫩，此种好处不一而足。因此，欲得美容之术，必要懂得补气养血之道。

中医对气和血这两个概念有着明确的解释。所谓“气”，是指存在于人体内的一种精微物质，可激发和促进人体器官的各项功能活动；所谓“血”，是指运行于人体周身经脉的红色液体，既可调养人体五脏六腑，又是人精神活动的物质基础。气和血有着密切的联系，正所谓“气为血之帅，血为气之母”。血液要靠气的推动才能到达体表的经脉之中，起到滋养肌肤的作用；而气只有借助血液这一载体才能发挥其推动作用，否则只能归于虚无。因此，二者互相依存，气虚则血弱，血弱则气更亏，气血双补也就成为了必然。

关于补气养血，中医学中也有明确的说明。其理论认为，五脏乃气血生发之地，同时又兼储备和调节功效。因此，五脏协调是补气养血的关键所在。

心主血脉，如果心气不盛，则供血不足，有限的血液无法供给体表皮肤营养，久而久之，则多会面色苍白、暗淡无光。脾乃气血转化之地，脾脏康健，则血液充足，可保皮肤光滑而有弹性。肾为藏精之所，精血相生，精亏则易血虚，肾脏功能健全，则可保容颜不老。肝为储血所在，功能正常，则可根据具体情况调节全身血液供应，亏则补，盈则收。一旦受损，或可因血亏而致面色无华，或可因血淤而致面色发青，斑点骤生。肺主皮毛，可与皮肤相通。正常情况下，可引导津液分布于周身，以使皮肤得以保持湿润；功能失常，则易致皮肤干燥，痘痘丛生。

尽管理论听起来如此高深，但是在实际生活中，爱美女性却可以通过一些简单的方法有效达到补气养血的目的。

首先，饮食是关键。在平日饮食中，多食一些有利于补血的食物，如猪血、红枣、乌鸡、木耳、红糖等。

其次，经常进行运动很重要。这些运动既包括太极、瑜伽、保健操，也可以是各种穴位按摩。长期进行，有利于舒筋活络，以使气血顺畅运行。

再次，日常生活中，应保持愉快的心情、良好的心态、充足的睡眠，精神百倍方能促进造血功能的正常运作，气血充盈才能远离衰老。

最后，若因种种原因而导致上述方法效果不佳，可借助众多的中医补血药物进行弥补，效果更佳。

由此观之，真正的美丽不单单是化妆的表面艺术，更是一种源自身体内部的健康表现，由内及外而内外兼修才是女性真正应该追求的美容之道。

皮肤与维生素的不解之缘

有些女性在皮肤的护理方面不可谓不尽心，但是总收不到很好的效果。其实，皮肤出现问题，往往可能隐藏着更为深层次的原因，这其中就不得不提到皮肤与维生素的关系。维生素的种类较多，对皮肤的作用各异，因此，特对其分类介绍如F。

维生素A——防皱

维生素A有着“美容维生素”的美誉，可以促进皮肤细胞内的胶原蛋白和弹力纤维等成分的生成，而这些物质对维持皮肤细胞结构和弹性具有重要的意义。如果不能摄人足量的维生素A，就会使皮肤表面的皮脂腺和汗腺分泌受到抑制，导致皮肤出现粗糙、松弛、色泽暗淡等症状，加剧皱纹的产生。维生素A类物质较不稳定，所以在化妆品中较少使用。因此，饮食就成为补充维生素A的重要途径。  维生素B——促生长

维生素B是一类维生素的总称，其中与皮肤关系最为密切的是维生素B2。维生素B2可以促进皮肤细胞的生长，参与脂肪的新陈代谢，防止因脂肪过剩而导致皮肤的油脂分泌量大增、诱发粉刺等。如果人体的维生素B2摄入不足，很容易导致脂溢性皮炎。

维生素C——美白

对于皮肤来说，维生素C有两大作用：一是促进细胞胶原蛋白的合成，维持细胞结缔组织的稳定，从而保持皮肤的弹性，预防皱纹的产生；二是抑制黑色素的形成，加速皮肤黑色素的分解，有利于清除皮肤表面的黑斑、黄褐斑、雀斑等，美白作用显著。一旦出现维生素C缺乏，就容易导致皮肤粗糙、丧失弹性。而若想及时补充维生素C，一般可以借助食物或者服用维生素C片。

维生素E——抗衰老

维生素E可有效改善皮肤的血液循环状况，具有十分显著的抗衰老作用，因而有着“青春素”的美誉。更重要的是，维生素E还可有效促进维生素A在人体内的吸收，而一旦出现维生素E缺乏，皮肤细胞会因过早衰老而出现角质化现象，导致皮肤失去原有的光滑细腻，并逐渐丧失弹性。由于维生素E有着如此重要的作用，所以日常皮肤护理中经常将天然维生素E与各类护肤品配合使用，美容效果更佳。马上行动

1.富含维生素A的食物包括菠菜、油菜、荠菜、西红柿、胡萝卜、南瓜、青椒以及动物肝脏等。

2.若想通过饮食补充维生素B2，则宜多食用鱼类、蛋类以及动物肝脏等。

3.富含维生素C的食物包括青椒、菜花、马铃薯、韭菜、油菜以及柿子、柚、橙、猕猴桃、山楂等。

4.食用绿叶蔬菜、大豆、麦芽、全麦等谷类食物，也可有效补充体内的维生素E。P11-14

台湾，既是一个盛产女明星的地方，同时又是一个美容师云集的地方。在这里。几乎所有女明星都有自己的私人美容师或者美容顾问，这样的搭配也称得上是台湾娱乐圈的一大特色。而另外一个比较有意思的现象是，在台湾娱乐圈，女明星在与粉丝交流互动时。最喜欢谈论的就是自己的美容保养秘诀，可以说是乐此不疲。每到这时，她们似乎完全褪去了头顶上耀眼的明星光环，俨然一副生活中的小女人姿态。正是这样的环境，造就了台湾娱乐圈中一个又一个不老的美丽神话。40多岁的周慧敏、50多岁的赵雅芝、60多岁的潘迎紫……

其实，不仅仅是女明星，追求美丽、永葆青春几乎是天下所有女性共同的梦想。然而，这一美丽的梦想总是经不住岁月的无情摧残，到头来，只能发出一声“无可奈何花落去”的叹息。

青春永不老也许注定只能作为一种传说存在，然而，努力延缓青春逝去的脚步却并不是一件多么困难的事情。只要肯用心，照样可以让年龄成为别人永远无法探知的秘密。上面提到的那些女明星已经为我们作出了最好的榜样。

那么，为什么生活中还有如此多的女性朋友总是与“美丽”二字无缘呢？

“没有丑女人，只有懒女人”这句话。相信很多女性朋友都已经耳熟能详，并一度从中受到了极大的鼓舞。但是，这句话似乎并不能完全表达出追求美丽的真正含义。如果把这句话变成“没有丑女人，只有懒女人和笨女人”似乎更为合适。当然，这里所说的“笨”与一个人的智商完全没有关系，它所要说明的问题是，生活中很多女性朋友为了追求美丽，虽然不惜花费大量的精力和财力，但唯独缺少正确的美容方法，只是盲目追从。最终劳而无功。许多美容师在总结美容经验时，最常说的一句话往往就是：只要掌握了正确的美容方法，美丽就已经成功了一半。

因此，帮助女性朋友找到正确的美容方法也就成了本书的主要写作目的。希望通过本书的介绍，女性朋友既能够对各种美容知识有一个全面系统的了解，又可以结合书中操作性较强的美容方法完成一次从头到脚的美丽蜕变，真正成为一个众人眼中全新的美丽女人。本书收录的各种小贴士行之有效。但因每个人的身体条件不同。使用前应请教专业医师。

在本书的编写过程中，张志军、袁建财、吴强、陈烨、王振伟、闰博、李忠良、赵静、李绍玲、孙占领、王章文、张艾莉、杜延起、张萍、刘芳等给予帮助，在此表示感谢！

编者

2010年8月

于北京爱之美健康美容会所