目前，健身的方式有很多，常见的有瑜伽、普拉提、拉丁、街舞等，经常会使初次踏入健身房的人感到眼花缭乱。如果练习一种不适合自己的健身运动不但难以取得应有的健身效果，还会让自己蒙受不小的经济损失。

那么如何才能选择适合自己的健身方式呢？对于没有时间去健身房的上班族而言，是否可以自己在家“将减肥进行到底”呢？只要你用心学习，长期坚持，就可以取得令人满意的健身效果。现在，就让我们一起跟随本书领略健身的快乐吧！

只需借助最普通的健身房，或者随处可见的大众健身设施，或者椅背、矿泉水瓶等简单小物；甚至完全不用借助外物。

体会一点点的用心，一点点的坚持。

给你惊喜，只需7天！

第一章 健身宝典，7日后带给你惊喜

丹彤对你说／8

你属于哪种体型／9

有氧运动瘦身金律／11

相依相伴，认识器械／14

量身打造健身计划／16

女性瘦身8项注意／17

第二章 知己知彼，了解身体

健美秘诀，你知道多少／20

黄金身材算出来／21

每日热身，放松必不可少／23

特别提示：运动瘦身，饮食很重要／25

第三章 只要7日，强效激瘦锻炼

 第一日 跑步健身+有氧搏击

慢慢跑步，快快减肥／29

“野蛮时尚”，有氧搏击／30

力量的爆发，基本发力／31

安全向导，避免不必要的运动伤害／32

营养食谱／33

 第二日 有氧拉丁操+动感单车

走进拉丁课堂／34

拉丁健身，安全宣言／35

动感恰恰，塑身有道／36

动感单车，音乐中呼啸／39

科学运动，避免损伤／41

营养食谱／44

 第三日 有氧搏击+跑步

力从脚生，有氧搏击操的基本腿法／45

组合动作，防身健美／47

正确的跑步姿势能让小腿变细／50

跑步减肥需要注意的问题／51

营养食谱／52

 第四日 器械锻炼+动感单车

几招动作，紧实肌肉／53

巧用哑铃，家里也是健身房／56

动感单车：增加难度，挑战极限／58

减肥不枯燥——动感单车特别提示／59

营养食谱／60

 第五日 玄度+肚皮舞

玄度：力与美的平衡／61

有氧肚皮舞／66

肚皮舞的手势及基本动作／67

营养食谱／72

 第六日 街舞+玄度

街舞，健身又养心／73

时尚街舞，从基本做起／74

跳跳街舞，科学减肥／78

玄度：修正线条，以静制动／79

下肢锻炼，打造美腿／81

营养食谱／83

 第七日 器械运动+玄度

几招动作，打造美背／84

优美玄度，打造美背翘臀／88

拉伸动作／89

营养食谱／90

第四章 瘦身莫放松

让肌肤在运动中自由呼吸／92

收尾有道：健身后续写美丽／93

万无一失，预防运动伤害／94

临危不乱，自救有方／95