人生的低谷会改变人生，但不一定会摧毁人生。只有在经历了人生的跌宕起伏之后，仍能保持自我的力量与智慧，仍能守住生活的平衡，你才真正拥有了希望、快乐、力量和宁静。畅销书作家、热门脱口秀主持人菲尔博士将告诉你：每一个低谷都是人生中最珍贵的经历和宝藏。你不能改变人生，保证从此一路坦途，但你能改变自己：拥有正确的态度，掌握正确的方法，带着自信与力量上路。

生活是艰难的。但我们不会低头，至少我们不需要低头。

这本新书是一本希望与快乐之书，更是一本力量与宁静之图书。在经历人生的跌宕起伏之后，你若仍能守住生活的平衡，仍能为所爱之人遮风挡雨，你才真正拥有了希望、快乐、力量和宁静所有这些构成美好生活的元素。作者写这本书，就是为了填补这一片在作者看来仍是空白的领域，为了告诉人们该如何迎接人生的低谷。当书中提到的7个人生低谷降临之时，希望你们能够对自己说：“它来了！但我已做好准备。是吓得浑身发抖，还是尽力抗争，全看我的了。”

是的，一切全在你的选择。

前言

写在前面

你的处世之道

生活中的压力

低谷1 失去

低谷2 恐惧

低谷3 无助

低谷4 身体疾病

低谷5 精神疾病

低谷6 上瘾

低谷7 绝望

下一步怎么走

低谷1 失去

若只纠缠于失去本身，失去将成为生命不可承受之重；若把眼光放远至人间悲苦，心便能因此放宽一寸。

——圣大巴西略(329—379，基督教主教，圣师)

“失去”一词最简单的涵义，即你最为珍视的、令你全情投入的，不再为你所拥有。大多数人会首先想到生命的逝去，但感情的失去又何尝不是？当全心投入的感情一拍两散，苦心经营的家庭分崩离析，爱与安全感从此丧失，不是同样令人痛彻心扉吗？失去对于心灵的震撼是强烈的，而所投入的一切，又为这种震撼增添了分量。此外，我们的个人价值与人际关系、职业以及社会认可度紧密相连，任何一方面的失去都将对个人造成极大的伤害。

更糟的是，这种因失去而导致的心碎很可能反复穿插于生命的不同时期、不同阶段。除非未经人事便早天的孩童，没有人躲得过这一劫数。你在这世上爱的人越多，感情越丰富，就越容易为失去所伤。结果，便总是周而复始地重复这一轮回。因此，这个问题的解决之道不在于如何防范于未然——这纯属痴人说梦——而在于这一日到来之时，我们该如何面对。

我虽不喜欢拾人牙慧，但有句老话不得不提：“谁也不能活着离开这个世界。”的确，有生必有死，我们却总是尽力避开这一事实，因为死亡是那么痛苦。其实我完全理解，谁都不愿面对失去至亲至爱的事实，单是想想都令人无法接受，更别说亲口谈论。毕竟，我们还有很多开心事可做，比如读新出的《哈利·波特》、慢跑、和孩子们玩球等等。人们甚至宁愿花一个小时去牙医那坐坐，也不愿谈沦亲人的死亡。只可惜，生命中的绝大部分事物，包括你的生命，都不会永世不朽。生命是有限的，也正因此，失去必将成为任何人都无法绕行的一座陡峭大山。

你能爱，会痛，也可以遗忘。

我在本书中提到的一切应对方法无一能推翻这一必然事实，但只要看得透彻一些，加上必要的准备，足以令你不失仪态地平稳度过痛苦期。你能爱，会痛，也可以遗忘。你可以把自己放低到尘埃里，可以失声痛哭。你的心会变得空荡荡，你的痛苦将无以复加，但它很快就能愈合，你也将重新填满内心。我们都将熬过这痛苦——至少大多数人可以。而我希望你能提前做好准备，以备不虞。

何为失去

让我们先不谈可能失去的东西，而是关注失去本身。在这一天，你为失去一直奉若珍宝的人或物而痛苦不堪。我有一种特殊的方法，可以帮助你理解这种必然的痛苦。那即是，把失去，尤其是爱人的逝去，看作一次拒绝——被拒绝也是大多数人一生中最怕的事情之一。英国桂冠诗人艾尔弗雷德·丁尼生说过：“爱过，就算最终失去，也比从未爱过要好。”尽管谁都赞同这句话，但一回到现实，大多数人却尽一切可能保护自己的心免受失望与失去的伤害。诚然，我常听见人们在安慰别人的时候这么说，却很少听到当事人亲口说出这样的话。

不过，我仍然赞同丁尼生的看法。对我而言，最大的悲哀莫过于该爱而不去爱，从未为失去所伤。而生命的极致则在于爱得轰轰烈烈、难舍难分。能达到这种境界的人，他的付出将是深厚且宽广的，他的爱将成为自身的一部分。一旦真心投入，你的人生将进入一段最激昂的高潮。但是，高潮之后必有低谷，爬得越高便跌得越惨。爱得越深，付出得越多，一旦满腔热情最终落空，你必将受苦。怎么看，它都是一桩亏本的买卖。

深夜的电话

假如你的孩子与朋友外出，深夜未归。凌晨1点43分，电话终于响起。你拿起电话，只听见一个陌生的声音传来：“你是某某的母亲吗……”这一刻，你抓着话筒的手会不会猛地一抖？当你做好晚饭等待丈夫回家，但比往常迟了整一个小时还不见他的人影。这时若突然听见远处救护车凄厉的警报声，你不安的心会不会一阵狂跳？当你听见飞机坠毁、连环车祸，或是附近的便利店遭到抢劫的新闻，想到至爱之人也许会被卷入其中，你会不会浑身颤抖？相信每个人都体验过恐惧到极点那种胃部痉挛的感觉，而且大多不止一次。

很难想象，谁都体会过失去之苦，也都明白这是必过的一关，是自然的循环，却不见有谁真正为之提前准备。因此，也难免不被它袭个措手不及。我主张大家都来一同讨论这个问题，不要再像以前一样，唯恐避之不及。居安思危是必要的，未雨绸缪也将有助于问题的解决。

突袭的悲剧

一切低谷之所以能屡屡伤人于无形，原因在于它们出人意料的突袭令人猝不及防。若能早早做好心理准备，等候它大驾光临，相信再糟的情况也难奈你何——虽然痛苦已成定局，但至少生活仍能继续。届时你可以对自己说：“没事，我料到会这样，早就做好了准备。我承认我很痛苦。但我绝不会被吓倒。我会挺过来，熬过这一切。说实话，这事比我想象中要糟，但它再怎么恶化，我也有应对之策。而且，我有理由相信，一切都将好起来。”当然，如果现实与预期相差太远，不妨多给自己一些适应的时间。

我一直都忘不了发生在我的朋友查理身上的悲剧。一天，查理像往常一样下班回家。

P51-53

如果你读书喜欢跳过开头，先读结尾，这一回就大可不必。我正打算在开头用一些篇幅讲讲这本书的结尾。

本书结语如下：你可能会以为，在对人生种种低潮的深入探讨之后，我会变得消极起来。但事实恰恰相反！生活也许波折不断，但我们绝不是生活的受害者——至少，不必把自己看成受害者。这本书是希望之书、快乐之书、力量之书，最重要的是，它能让你找回心灵的宁静与祥和。希望、快乐、力量、宁静——这些优质生活的构成元素，只有在你面对生活的跌宕起伏仍能守住“生活的平衡”，并帮助所爱之人做到这点之时，才会显现出来、为你所拥有。而本书的问世则是为填补这一空白——我们该以何种方式迎接人生的低谷。

生活总不如人所愿，更多的时候，还会带来极大的痛苦。但我仍然真切地爱着它，仍然期待着未来。我活了大半个世纪，可谓是见识颇丰——用“颇丰”一词其实还有些谦虚。和你一样，我的生活并不常有快乐环绕。生活不是易事，我也不能每次都应付自如，尤其是在生命中的早年时光。可我真心地爱着这个世界，并为自己能够置身其中而感恩。事实上，在经历过某些事情之后，能够活着就足以令我感恩不已。

到现在，我已经活了两万两千多个日子。期间细节大多已从脑中溜走，但也有一些画面，或是妙不可言，或是激动人心，给我留下了极为深刻的印象。能够拥有这些美妙的回忆，大多得益于强健的体魄、美满的家庭、虔诚的信仰，以及一份干起来带劲的工作——说实在的，就算不给我发工资，我也愿意继续干下去。

但是(为什么这个词总是不厌其烦地出现)，总有那么一些日子，毫不美妙，毫不起眼，却也在我脑中停留。它们是我生命中的低谷，或威胁、或带走、或直接摧毁我生命中最为宝贵的事物。它们的出现，令我感觉度日如年，让我对自身乃至周围的一切产生怀疑。身处低谷常让我感到无力、无能、无法自持——尤其是当身边至亲至爱都卷入其中。你若有同感，一定也会像我这样，总是陷入自我怀疑之中：困难当前，我是否还能找回平衡，找回欢笑与希望，找回对未来的憧憬？生活残酷如此，为何我还要满心欢喜，期待着即将到来的一切？

原因很简单。我相信，所有人，包括你我在内，体内都凝聚着一股力量与智慧，能够安然化解生活之中的一切挑战。信不信由你，这些天赋完全能够后天习得，正如代数几何也能通过学习掌握一样。这并不是安慰之词，而是关于人生、生存、安宁以及幸福的事实。而我相信，不管遭受多大的威胁或挑战，我们自身一直都拥有化险为夷、自救脱困的能力。我们自身的天赋令生活为我们所掌控，令我们在与生活的竞赛中成为优胜者。我有这些感悟，是因为我曾退后一步，思考自己或他人与人生低谷抗争的成功事迹。普通人在面对巨大挑战之时往往能够爆发出巨大的能量与智慧。拥有如此爆发力的关键在于，要懂得在周围的噪音、混乱、干扰之间找到出路。它们掩埋了你的智慧，分散了你的力量，令你无力度过低谷期。在这期间，生活的节奏改变，情况的日趋复杂，常常阻挡你回到脑中那片净土，贴近真实的自我，唤醒内心必要的品质。而你除了提前搜集信息，做好准备工作，思考应对策略之外，别无他法。

本书的结尾很好地概括了全书内容。我希望能够帮助你发现最好的自我——这种发现在人生的低潮期尤为可贵。试想，假设你的寿命取平均值，即78年左右，或是28470天。这些日子中，一部分日子(希望是占大多数)是人生之中的美妙时光；一部分日子平淡无奇，无从回忆；一部分日子不怎么如意；还有那么一小部分(希望越少越好)便是最难熬的低谷期——它们甚至会对你的未来产生深远的影响，而影响的程度往往取决于你此前有否充分准备。

我并非危言耸听，你也清楚，为自己与亲友的幸福花费时间和精力做足准备是值得的。在之后的篇章中，我不准备老调重弹，也会尽力精简文字，以免信息过多，让你无所适从。我希望，在你遇到困难之时，能够将书中知识活学活用。事实上，关于这7大低谷之中的任何一种，我都可以写下洋洋上百页——很多专家便是如此，且深得此法之精髓。我的初衷，是依据自己的经验和见解，将最为关键的信息提供给你，让你在遇到危机之时可以平稳度过，又免去了钻研大部头著作的痛苦(况且此类书籍大多不是写给现实世界中的大活人看的)。你或许有不同见解，但我对书中的一字一句绝对有足够的信心。

本书力求用最通俗的语言，简洁明了地阐明观点，突出实用性。你在书中将了解到，我所说的低谷期究竟指什么，它们到来之时的征兆如何。我还会为你定做一套策略，教你如何抹去阴影，回归快乐生活。你会发现，这些针对低潮的策略虽各有千秋，却也有惊人的相通之处。所以，好消息就是——你不必学习7种迥然不同的作战计划！

我真心希望，读完此书后，你内心将充溢着胸有成竹的平静感，并已做好准备去迎接生命中必须面对的一切困境。这些准备工作将为你带来极大的益处，甚至能赋予你力量，引导和帮助他人度过困难时期。