瑜伽具有天然的护肤功效。瑜伽理论认为，色斑、痘痘以及肌肤老化这些问题都与内分泌及内脏器官有很大的关联。因此，许多瑜伽体式都有助于调整内脏器官，调节内分泌系统，从而自然达到嫩肤美白、祛斑除痘、活肤抗皱以及排毒等多种功效。坚持瑜伽练习，能轻松使女性全身肌肤持久年轻。

本书严格遵循人体生理原理和运动规律，按照合理的运动规律，悉心安排针对全身不同部位的瘦身和美容瑜伽式，让练习者快速成为美丽的“瑜”美人。

PART 01 爱上瑜伽 做窈窕“瑜”美人

 chapter 01 瑜伽——全球最火的美容减肥运动/8

快速了解瑜伽/8

瑜伽练习必知的宜与忌/10

 chapter 02 与瑜伽的第一次亲密接触/11

瑜伽呼吸/11

瑜伽冥想/12

瑜伽热身/12

PART 02 特效减肥瑜伽 “恋”上就会瘦

 chapter 01 2周瑜伽瘦身大行动/14

 chapter 02 静态瑜伽，不动也减肥/16

瑜伽坐姿/16

  吉祥坐/18

  至善坐/19

  半莲花坐/20

  全莲花坐/21

瑜仂口躺姿/22

  躺卧式/22

  仰卧扭腰式/24

 chapter 03 消除全身赘肉，瞬间变瘦/26

集中燃脂8式/26

  拜日式/26

  骆驼式/30

  风吹树式/32

  腰躯转动式/33

  头倒立式/34

  蝗虫式/35

  圣哲玛里琪一式/36

  肩倒立式/38

塑造曲线7式/40

  跪式背部舒展/40

  扭背单腿背部伸展式/42

  下半身摇动式/43

  跪姿舞蹈式/44

  展臂后屈式/46

  毗湿奴式/47

  舞王式/48

 chapter 04 局部练习，完美身材无极限/50

脸部/50

  犁式/50

  叭喇狗式/52

  狮子式/54

  叩首式/55

  站立前屈式/56

  双角式/57

颈、肩部/58

  塌式/58

  鱼式/60

  肩旋转式/62

  前伸展式/63

  鸵鸟式/64

  蛇王式/65

胸部/66

  鸽子式/66

  坐山式/68

  展胸后仰式/69

  云雀式/70

背部/72

  吉祥式/72

  蜥蜴式/73

  眼镜蛇式/74

  球上车轮式/75

  单腿背部伸展式/76

手臂/78

  牛面式/78

  固肩式/79

  鸟王式/80

  鹤禅式/82

  前臂旋转式/83

腰部/84

  三角扭转式/84

  三角伸展式/85

  加强侧伸展式/86

  两侧摇摆式/87

腹部/88

  磨豆式/88

  战士三式/90

  船式/92

  球上仰卧起坐/93

  弓式/94

  V字式/95

臀部/96

  后抬腿式/96

  跪立式/98

  虎式/99

  桥式/100

  猫变式/102

  狗变式/103

大腿/104

  踩单车式/104

  鹭式/105

  坐角式/106

  树式/108

  半弓式/109

  剪刀式/110

  卧蝶式/111

  神猴哈努曼式/112

  新月式/113

膝盖/114

  半莲花站立前屈式/114

  站立单腿抱膝式/116

  幻椅式/117

小腿/118

  靠椅式/118

  顶峰式/120

  半脚尖式/121

足部与踝部/122

  脚部练习/122

  八字扭转式/124

PART 03 美容养颜排毒 修炼瑜伽美人

 chapter 01 外排内养，美肤养发/126

祛斑除痘/126

  狮子第一式/126

  狮子第二式/127

美白抗皱/128

  鬼脸瑜伽/128

  肩倒立式/130

  防皱按摩式/132

消除水肿/134

  叭喇狗变式/134

  清凉呼吸法/137

乌发/138

  轮式/138

  倒立三角式/140

 chapter 02 调养身心，打造优雅气质/142

优雅体态/142

  鸽子式/142

  毗湿奴式/144

  蛇伸展式/145

  骆驼式/146

  眼镜蛇式/148

  坐山式/149

  加强侧伸展式/150

  树式/152

  后仰式/154

  舞者式/155

静心安神/156

  烛光冥想法/156

  母胎契合法/157

增加活力/158

  下犬式/158

  头倒立式/160

  摊尸放松式/162

 chapter 03 对症调理，远离亚健康/164

补气活血/164

  站立直角式/164

  反弓三角式/165

缓解压力/166

  卧英雄式/166

  棍式平衡/168

  倒箭式/169

  敬礼式/170

消除疲劳/172

  两侧摇摆式/172

  铲斗式/174

  鳄鱼式/175

调节内分泌/176

  眼镜蛇扭转式/176

  祈阳式/178

  猫变式/179

卵巢保养/180

  束角式/180

  蝴蝶式/181

调节经期不适/182

  磨豆式/182

  花环式/183

舒筋活骨，打败办公室综合征/184

  风车式/184

  骑马式/186

  摩天式/187

一日一道瑜伽美食不节食也超瘦/188