《纽约时报》畅销榜第1名，再版8次，20种语言出版，亚马逊网站5颗星评价，令百万读者受益的心理学经典著作。

本书最重要的用处之一，就是能帮助你减轻控制情感勒索者所引起的内疚感。当你为了摆脱本不应有的内疚感而去着手改变你的行为时，作者会告诉你如何才能忍受随之而来、无法避免的不适。以健康和自我肯定的方式做出改变，会减轻内疚感，而一旦你彻底摆脱了内疚感，情感勒索者就会无能为力了。

当身边的人利用你的恐惧、责任感和愧疚心理操纵你的生活，你是否轻易掉入他们的情感陷阱，被左右摆布，进退两难？这些利用感情和利益关系勒索你的人，在你的生活中不断出现，他们是你的爱人、父母、上司或同事、你最亲近的朋友……

心理学家苏珊·福沃德对情感勒索的行为及手段进行了深刻的解剖和诊断，以一个个戏剧性的真实故事给读者启迪和范例，并提供了一系列技巧和策略。

通过本书，你将认识自身的处境。正视情感勒索的真相，诉诸行动。最终走出困境，建立崭新的，健全的人际关系。重新掌控自己的生活！

前言

第一部分 理解勒索交易

 第1章 诊断：情感勒索

 第2章 勒索的四张面孔

 第3章 迷雾重重

 第4章 勒索的手段

 第5章 勒索者的内心世界

 第6章 一个巴掌拍不响

 第7章 情感勒索的影响

第二部分 从理解到行动

 引言：到了改变的时候

 第8章 在你开始行动之前

 第9章 是时候做决定了

 第10章 行动的策略

 第11章 拨开重重迷雾

后记

第1章 诊断：情感勒索

情感勒索的世界令人困惑。尽管一些情感勒索者发出的威胁信号清楚明了，但是另一些人发出的信号却是混杂的——多数时间表现良好，只是偶尔才采取胁迫手段。所有这些都让人很难看出，在人与人的关系中，情感勒索是何时产生的。

诚然，有些强势的、毫不含糊的情感勒索者一贯以直截了当的方式进行威胁。如果你不顺从他们，你就要承担后果，而且他们会明白无误地告诉你这种后果会是什么：“你要离开我，那就再也别想见到孩子了。”“如果你不支持我的方案，我就阻止你的提案，直到你支持为止。”威胁和意图皆一目了然。

然而，很多时候情感勒索却更为微妙，常产生于一种良好、积极的关系中。如果知道别人最好的一面是什么样子，那么当出现问题时，我们就会让记忆中的积极体验掩盖住不安的感觉。情感勒索不知不觉地降临在我们身上，悄悄地从一种能够接受的正常行为逐渐发生转变。这种转变最初会产生一种刺痛的感觉，而后会蔓延并影响到我们生活的方方面面。

在给任何一个人贴上情感勒索的标签之前，一定要弄清楚情感勒索的构成要素。就像医生诊断一个人是否患有身体疾病一样，我们可以通过对症状的检查来诊断情感勒索。在下述这个例子中，大家会看到一对恋人，但是其中所揭示的症状，对于冲突双方是朋友、同事或者家人的也同样适用。

情感勒索的六大症状

我认识一对年轻情侣，吉姆和海伦，两人在一起刚刚一年。海伦是一所社区大学的文学教授，有大大的棕色的眼睛和快乐得体的笑容。在一次聚会中，她被介绍给吉姆，吉姆对于两人的相识显得非常高兴。他是一名成功的作曲家，身材修长，言语温柔。两人都非常爱对方。但是渐渐地，和吉姆相处时，海伦不再感到那么自在。事实上，两人的关系经历了情感勒索的6个阶段。

为了让大家对情感勒索的症状及其表现有一个清楚的认识，我们简明扼要地回顾一下吉姆和海伦之间的冲突。大家会注意到，有些症状描述的是吉姆的行为，而有些则是描述海伦的。

1．要求。吉姆想和海伦住在一起，于是提议，既然我们相处已久，还不如搬到一起。他对她说：“我其实已经在这里住了，搬过来不过是名正言顺一点儿。”他接着说：“你的公寓这么大，我一半的东西又都在这儿，所以搬起来也不费什么事。”

有时，勒索的一方不会像吉姆那样清楚地说出他们的需求，他们会让你去琢磨他们的意图。吉姆也可以婉转地提出他的要求。比如，在一个朋友的婚礼之后表现出生气的样子，然后说一些“我希望我们能更亲近一些，有时我感到非常寂寞”这样的话，让海伦去猜他的意图。最后才会说想搬来和海伦一起住。

乍一听，吉姆的建议似乎爱意绵绵，和要求毫不相干。但是事情马上就清晰明了了，吉姆已经打定了搬家的主意，而且也不愿意为此讨论或改变决定。

2．抗拒。对吉姆要搬过来，海伦感觉并不舒服，也不愿意。她告诉吉姆，她还没准备好让两人的关系走到这一步。她非常在乎他，但也希望他有自己的地方。

如果海伦不是这么直接，她也许会用其他方式做出抵抗。她可以冷淡下来，不像以前那般深情，或者告诉吉姆她决定重新粉刷屋子，所以在粉刷完毕以前，他得把自己的东西搬回去。但是，她明确地表达了她的抗拒，答案就是“不”。

3．压力。当吉姆看到海伦没有给出他想要的回应时，他并没有试图去了解海伦的感受，而是想迫使她改变自己的决定。刚开始时，他好像要就此事和海伦进行讨论，但讨论成了单方发言，变成了一场说教。他把海伦的抵抗解释成海伦对感情投入不够，并且用最冠冕堂皇的语言表达出自己的欲望和要求：“什么对我俩最好，那就是我想要的。我只想把最好的给你。当两个人彼此相爱，就应该彼此分享生活。你为什么不愿和我分享你自己？如果你不那么以自我为中心，你就可以稍稍敞开你的人生。”

然后，他施展魅力，并问道：“难道你对我的爱还没到想要与我朝夕相处的程度？”其他的胁迫者可能也会固执地认为，住在一起可以改善和增进两人的关系，他们以此为借口给对方施加压力。不管胁迫的方式如何，压力将开始起作用，哪怕它以善意的语言作外衣。比如，吉姆会让海伦知道，她的拒绝会让他有多么痛苦。

4．威胁。当吉姆连续遭到拒绝之后，他告诉海伦如果她不屈服就要承担由此而产生的后果。情感勒索者会以对方的幸福相威胁，或者威胁说要让对方痛苦。他们会告诉自己的伴侣，他们所承受的痛苦。他们也可能用会给对方什么、会更爱对方这样的许诺来引诱伴侣。吉姆就是这样隐晦地威胁海伦的：“我们彼此经历了这么多之后，你还不愿意做出这样的承诺，那我们还不如各自另找归宿。”他并没有直接威胁要分手，但这句话的含义海伦楚小会不理解的。

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我告诉老公，每周有一晚我要参加一个课程。他面露愠色但平静地说：“你想干什么就干什么，反正你总是这样。但是，不要想着晚上我会等你回来。我总是为你而守候，为什么你就不能呢？”我知道他这样说毫无道理，但却让我感到自己很自私。于是，我退了报名费。

——丽兹

我计划和妻子一起去圣诞旅行，这是我俩期待数月之久的一个假期。我打电话告诉老妈我们终于弄到票了，而她几乎都要哭出来了。“那圣诞晚餐怎么办？”她说，“你知道圣诞节每个家庭都要团圆，你要是去旅行而不能来团圆，就会毁了每个人的圣诞节。你怎么能这样对我呢？你认为我还剩几个圣诞节可以过呢？”因此，我当然只能做出让步了，我老婆一定会恨死我，但是带着内疚去旅行，哪里还有快乐可言？

——汤姆

我跑去告诉老板，对于我正在做的一个大项目，我需要帮助；或者给一个现实的工期也行。然后，我又提到了需要休息，可刚一开口，老板就说：“我知道你很想回家和家人待在一起。虽然现在他们很想念你，但是如果他们知道我们正在考虑提拔你，他们是会理解的。我们需要团队中的成员真正地投入到工作中去，而且我一直认为你就是这样的人。但是没关系，回家吧，多陪陪孩子。不过如果家庭是你的重中之重，我们不得不重新考虑提拔你的事情。”真是出其不意呀，现在我都不知道该怎么办了。

——吉姆

到底发生了什么事情？为什么总有人会让我们有这样的感觉：我又输了，又是我屈服了。我没有说出自己真实的感受。为什么我的观点从来都不被理解？我们知道自己被骗了，知道自己饱尝挫折、愤愤不平，知道自己因为愉悦他人而失去了什么，但是我们就是不知道该怎么办。为什么总有人能够从情感上压倒我们，让我们感到被击败了？

我们所面对的是老练的操纵者，他们总是使我们处于无法制胜的境地。当有所欲求时，他们会用亲密的言行来安慰和包围我们，而为了得逞，却又最终会采取威胁的手段；抑或，即使无法得逞，他们也要让我们背负内疚和自责。他们的所作所为似乎经过了精心的策划，然而，他们往往也没有意识到自己都做了些什么。实际上，许多人表现出的是善良、坚忍，而根本就不是什么威胁。

一般而言，经常操纵我们的人可能是我们的爱人、父母、兄弟、姊妹或者朋友，他们是如此的特别，以致我们忘却了自己是个心智健全的成年人。虽然我们可以熟练和成功地处理生活中的其他事务，但对于这些人我们会感到困惑和无能为力，即使他们把我们戏弄于股掌之间。

拿我的主顾莎拉来说吧。莎拉是一个法庭书记员，一位有着深褐色头发的快乐的白人女孩。近一年时间以来，她一直与一位叫弗兰克的建筑工人约会。两人都三十几岁，关系亲密，相处融洽，直到结婚这件事情被提起。在此之后，莎拉说：“他的举止完全变了，他似乎想要我证明自己。”在一个周末，弗兰克邀请她去自己山上的小屋中共度一个浪漫的周末，之后一切都变得清楚了。莎拉说：“那个地方到处都是防雨布和油漆过的金属罐子，到那里之后，他递给我一把刷子。我不知道该做些什么，只好开始刷漆。”他们几乎在沉默中干了一天，到最后他们坐下来休息时，弗兰克拿出了一颗大大的订婚钻戒。

莎拉说：“我问他想做什么？弗兰克回答，他需要了解我是否是一个能干的女人，我们结婚后，可不要指望他做任何事情。”当然，这还不是故事的结尾。

我们选定了婚期，做好了结婚的各种准备。可我们的关系却像溜溜球一样起起落落。他不停地送我礼物，但也不停地考验我。如果我不愿在周末去照顾他姐姐的孩子，他会说我没有强烈的家庭感，也许我们应该考虑取消婚礼。或者，如果我讨论扩展自己的业务，他会说我对他不够投入。因此我只好暂停这个打算。这种事情不断上演着，且都以我的屈服而告终。我不停地告诉自己，他是个好男人，也许他只是害怕结婚，他需要的不过是我能多给他点安全感。

弗兰克的威胁虽然是和风细雨的，但是十分有效。这些威胁的语言和亲密的语言交织在一起，是如此具有诱惑力，以致我们忽略了它们的本质。就像大多人一样，莎拉也不停地中招。

她屈服于弗兰克的摆布是因为在那种时刻，让他高兴似乎是明智的选择。像很多人一样，莎拉对于弗兰克的威胁也感到愤懑不平和沮丧，但是她以和平的名义，为自己的妥协找到了借口。

在情感勒索的关系中，我们以自己的需要为代价，去关注别人的需要。通过对别人的让步，我们为自己制造了一个短暂的安全假象，使我们得以栖身其中聊以自慰。我们避免了冲突和对立，但同时我们也失去了一个建立健康关系的机会。

这种让人发狂的交往，是几乎所有的人际关系矛盾中最常见的诱因之一，很少被人发现和理解；相反，却常常被冠以“缺乏交流”之名。我们告诉自己：“我是依靠情感生活的，他是凭借智力生存的。”或者说：“他的思维模式与众不同。”但实际上，矛盾形成的原因远不是什么交流问题，而是一个人为了使自己的意图得逞，牺牲掉别人的利益。这决不仅仅是什么简单的误解问题，这是权利的斗争。

历经多年，我找到了一种描述这些斗争，以及由此导致的令人烦恼的行为循环的方法。我发现，当我告诉人们，我们所谈论的就是纯粹而简单的勒索——情感的勒索时，他们几乎不约而同地承认有这回事。

我知道勒索这个词会让犯罪、恐吓和敲诈这样罪恶的画面浮现于脑际，一个人很难把自己的老公、伴侣、老板、兄弟姊妹以及孩子与之联系起来。但是我发现，只有勒索一词可以准确地描述所发生的事情。正是勒索一词的尖锐，帮助我们突破笼罩在众多关系之上的否认和困惑，让我们变得清醒。

大家可以放心，亲密关系中存在情感勒索并不意味着这段关系注定要结束，而仅仅意味着我们要老老实实地承认并改正那些使我们痛苦的行为，把我们的关系重建在更为坚实的基础之上。

行为的改变不是一个线性的过程，也不是一蹴而就的。当你把所学到的技巧转化为生活的一部分时，你会发现你并不能总是得心应手地运用。你也许会动摇、会害怕。你努力尝试改变，可有时却会失败。其实每个人都一样，重要的是从成功中总结经验，也要在失败中汲取教训。

记住，你正在做的事情就像是在爬一座山，只不过没有人能登上峰顶。没有人总能如此言语犀利、轻松地找到最恰当的词来挫败他人施予的压力和威胁，因此要对自己温和、宽容一些。行为的转变就像爬山，当你努力向上攀登时，你也许会抬头向上看，然后心想：“哦，老天啊，我还有那么远的路程要走！”不过，当你转身再看时，你会发现自己离出发的地方已经很远了。

改变的奇迹

当你不再等待别人的改变，而开始改变自己的行为时，奇迹就真的会发生。使用你学到的新工具，你就会在任何关系中荡起改变的涟漪。下面看看利兹和迈克尔都发生了怎样的改变。

“你能相信迈克尔和以前有多大的不同吗？”有一天利兹告诉我，“我真的没想到我们能够做到。”

“那么是谁先改变的呢？”我问。

“我想是我，”她回答，“起先我还怀疑你所说的是不是有用，但是我知道，如果我还和从前一样，就无法挽救我们的关系。”

利兹面带笑容地打开她的手包，拿出一张折叠的纸。“这是迈克尔为治疗所写的信，他让我交给你看。”

这的确是一封信！

致我内心的勒索者，

你好！

我要和你谈谈。我希望你能全神贯注地听我讲一件对我非常重要的事情。

在很长一段时间里，你曾给我带来了许多麻烦。直到利兹和约翰(迈克尔的治疗师)给我指出为止，我根本不清楚到底发生了什么事。现在，我已经弄清楚了很多事情，而你和我现在就必须有个了结。

由于你，我给别人带来了紧张和不幸，而我现在也因此而感到痛心不已。我曾经愚蠢地认为，威胁妻子做任何我让她做的事情，以及在她不愿意时惩罚她，会让我感到自己是个有能力、处于主导地位的人，我差点就因此而失去我所爱的一切。现在我为这种行为而感到后怕，也对你非常愤慨。

我对自己麻木不仁的程度感到吃惊。一想到我曾经盯着妻子的眼睛，做出卑鄙、下流和冷酷无情的事情，还自以为是在纠正妻子的错误，我的心中就充满悲伤——为曾经伤害过她、为逝去的时光、为失去的爱，为做过的那些与现在自己的意愿相背离的事情，为不尊敬和敬重作为人的最为重要的东西——人的尊严和个性。

我要你知道，勒索先生，在我的内心已经没有了你的位置，我也不会为此而妥协，你已经不再适合我了。

我知道这不是一件容易做到的事。我还有很多东西需要学习，有很多习惯需要改变，有很多恐惧需要克服。但是在此之前，我也曾做过一些意义还不及此的艰难的事情，所以这件事我也能做到。你的末日已经到了，而今天和明天会是崭新的日子。

再见。

迈克尔

与很多被勒索者一样，利兹曾把希望寄托于顺从，认为只要屈从迈克尔的要求，就能换得安宁。她压根不知道，她这样做只会强化迈克尔的不当行为，最终会使两人关系破裂。而一旦她改变了应对策略，她就打开了他们双方都渴望的、通往亲密关系的大门。

“我所能说的就是，如果这件事能成真，我就相信奇迹，”利兹说，“我又得到了迈克尔——我也找回了自己。”

我不能保证，如果你也做出改变的尝试，会取得像迈克尔一样显著的成效，但哪怕是一点微小的改变，都会使你和以前不同，这个世界看起来也会不同。要知道，任何靠向情感勒索者妥协而维系的关系，都不是有利于身心健康的关系。

回家

拨开迷雾、终结情感勒索，正常和均衡的生活就会回归，这种感觉非常棒。你的情感和自我形象中曾充斥的困惑和自责就会消失，取而代之的则是自信和自尊。

你学习和使用技巧的每一步都会使你摆脱情感勒索的困惑，找回你作为人存在的核心价值——你的完整性。这种珍贵的完整性——你曾为失去它而悲伤不已——从来没有真正失去，只不过是被放错了位置。

它一直在等待你的召唤。

畅销书《恨女人的男人和爱他们的女人》的作者福沃德在这本书中，为每一个受到愧疚感操纵的人上了一堂“自我防卫”课！

——《图书馆期刊》

长舒了一口气吗？苏珊·福沃德帮助你认清并纠正与所爱的人之间那种极具破坏性、让人困惑的关系。我强烈推荐邀本重要的著作！

——《如何战胜内心的恐惧》作者 苏珊·杰弗斯博士

苏珊·福沃德以她富有同情心和生动深刻的方式，再一次为人们的情感关系带来了光亮！

——国际知各人际关系专家、《女人都该知道的男人的秘密》作者 芭芭拉·安吉丽斯博士

一本非常有用的书！这本书为那些受到他人的需要、抱怨和威胁控制的人解开了困惑。

——《底特律新闻报》/《底特律自由报》