本书中，林老师精心设置了针对腰部、脊柱、肩颈等身体各部分的练习套路。每天15分钟脊美瑜伽练习，不但能纤细腰部、促进排毒，更可以强健脊柱、美姿美态，让您轻松获得健康、美丽。此外，加强版的纤腰瑜伽是快速纤腰的绝佳方法。

正被腰酸、肩颈痛、背痛、小肚腩、身姿不正等问题困扰?也许，这是由腰和脊柱不健康引起的。腰身、脊柱有多柔软，人就有多年轻。

本书中，林老师精心设置了针对腰部、脊柱、肩颈等身体各部分的练习套路。每天15分钟脊美瑜伽练习，不但能纤细腰部、促进排毒，更可以强健脊柱、美姿美态，让您轻松获得健康、美丽。此外，加强版的纤腰瑜伽是快速纤腰的绝佳方法。

您可以结合本书的图书体式详解、大图阅览、瑜伽100变进行练习，让瑜伽练习更简单、有效，也更轻松。随书附赠光盘实景演示的DVD，方便您跟随专业老师的指导和语音轻松练习。

Part 1 脊美瑜伽——医学结合运动的健康美丽新主张

写给初学者

脊柱有多柔软，人就有多年轻

享受纤腰，先要强脊

安全练习与瑜伽辅助

瑜伽的呼吸与冥想

Part 2 15分钟 瘦腹排毒瑜伽——排除毒素，美丽身心

瘦腹排毒瑜伽全程图

瘦腹排毒瑜伽分步图解

美丽讲堂——瘦身，先来认识肥胖的原因

美丽讲堂——生活好习惯，帮您快速瘦

Part 3 15分钟 加强瘦腹瑜伽——能量提升，迅速燃脂

加强瘦腹瑜伽全程图

加强瘦腹瑜伽分步图解

瑜伽讲堂——哪些食物可以让人变美

Part 4 15分钟 脊美理疗瑜伽——健康的绝美体态由此而来

脊美理疗瑜伽全程图

脊美理疗瑜伽分步图解

瑜伽讲堂——生活中的颈椎病预防妙法

Part 5 15分钟 肩颈理疗瑜伽——告别酸痛，美丽肩颈

肩颈理疗瑜伽全程图

肩颈理疗瑜伽分步图解

瑜伽讲堂——颈肩背，怎样的姿势才不会痛

Part 6 瑜伽100变，随时随地轻松练

轻松瘦局部瘦脸美颜

轻松瘦局部丰胸

轻松瘦局部细臂

轻松瘦局部美臀

轻松瘦局部美腿

瑜伽保健养护增强循环系统

瑜伽保健养护强健呼吸系统

附录

瑜伽讲堂——瑜伽常见问题解惑

瑜伽进食习惯