易化牵伸术是一种简单易学的并可保持或改善柔韧性和协调性的练习方法。如果你是一名运动治疗师、运动损伤防护师、运动学医生、教练员或竞技运动员，你可以从这里找到有用的信息，使你的工作更加完善。不管你是一位训练有素的运动员或者是刚刚开始健身计划，你会发现这些技术可以帮助你增加柔韧性和协调性，从而预防损伤并增加运动的乐趣。

《易化牵伸术(第3版)》的修订、重编工作已经完成，新版PNF(本体感觉神经肌肉易化术)牵伸技术，远远超过了广泛发行的第2版。

本书对PNF牵伸技术进行了图文并茂的翔实介绍。PNF牵伸是一种安全、简便易行的训练方法，它不仅能够牵伸肌肉，而且在肌肉等长抗阻收缩之后，还能在新的关节活动范围内进—步牵伸。

《易化牵伸术(第3版)》保留了前几版最主要的特色，并增加了以下内容：

新增了包括跑步、高尔夫、游泳、宣行车、投掷与持拍类运动的常规牵伸方法。

配合使用平衡球和弹力带，在牵伸活动的基础上进行力量训练。

预防治疗常见的软组织损伤的牵伸与力量训练。

为操作者提供7新的测试平台，可从以下网址进行下载

无论你是专业的健身教练、治疗师、教练员、运动员，还是学生，《易化牵伸术(第3版)》将帮助你评估目前的肌肉状况，改善关节活动范围，增加力量，降低过度损伤，提高运动能力。

第一部分 先决条件

 第一章 牵伸的基础

肌肉收缩的类型

有关牵伸的反射

牵伸的类型

牵伸指南

 第二章 易化牵伸技术

PNF概述

从PNF牵伸到易化牵伸

易化牵伸指南

牵伸的操作细节

易化牵伸的安全考虑

减少牵伸者和搭档的疲劳

 第三章 PNF的螺旋一对角模式

自由动作模式练习

模式牵伸方法

模式肌力训练方法

第二部分 牵伸法

 第四章 下肢牵伸法

伸髋肌群：胭绳肌和臀大肌

髋关节外旋肌：梨状肌

髋关节外展肌

髋关节内收肌

屈髋肌：股四头肌

屈髋肌：腰肌和髂肌

跖屈肌：腓肠肌和比目鱼肌

趾屈肌：踇长屈肌，趾长屈肌

足背屈肌：胫骨前肌

趾伸肌：踇长伸肌，趾长伸肌

外翻肌群-腓侧(腓骨)肌群；内翻肌群-胫骨前肌和后肌群

下肢螺旋-对角模式

 第五章 上肢的牵伸练习

肩关节稳定肌

胸大肌、肱二头肌、肱三头肌

腕部和手部的肌肉

上肢螺旋-对角模式

 第六章 颈部与躯干的牵伸

颈部肌肉

躯干的肌肉

第三部分 提高教程

 第七章 松解纤维变性组织的组合技术

改变纤维变性组织以减轻疼痛，恢复关节活动度

综合软组织疗法与易化牵伸

放松纤维组织的6个病例

 第八章 专项运动的常规牵伸方法

跑步运动的牵伸

投掷与持拍类运动的牵伸

自行车运动的牵伸

高尔夫运动的牵伸

游泳运动的牵伸

日常生活类的牵伸

中老年人的牵伸

 第九章 常见软组织损伤的治疗

急、慢性损伤的处理

上肢损伤的处理

下肢损伤的处理

专业词语注释