本书着眼于时尚女性的生理特点与生活特点，以关注时尚女性健康为基本出发点，从时尚女性健康的方方面面，包括：美肤、排毒、瘦身、运动、睡眠、补钙、补肾等十一个角度，给大家提出一个比较清晰的全方位参考。主要为现代时尚女性指点迷津，是各位追求时尚的女性健康生活中不可缺少的一部指南书。

如果你是一位时尚女性，请将此书收藏，放在你的床头或者办公桌旁，认真阅读，它会为你带来美丽与健康，让你在描绘精彩的人生蓝图时，享受到更多的幸福。

你想做一位完美的时尚女性吗？你想在追求高品位、高质量、高素质的时尚生活的同时，也能拥有健康的身体吗？你想在领略时尚生活的同时，可以自由地感受健康生活的馈赠吗？你想在享受事业与生活双丰收的同时，引领健康的潮流吗？

本书从女性当前最受困扰的健康问题入手，结合女性的生理与生活特点，针对时尚女性美肤、排毒、瘦身、运动、睡眠、补钙、补肾等不同健康主题，进行了翔实的解读，并提供了切实可行的日常保健方法。

如果你是一位时尚女性，请将此书收藏，放在你的床头，或者办公桌旁，认真阅读，它会为你带来美丽与健康，让你在描绘精彩的人生蓝图时，享受到更多的幸福。

前言

第一章 做“水嫩”女人，打造如水肌肤

 1.你了解自己的肌肤吗

 2.你的皮肤有老化迹象吗

 3.皮肤“生物钟

 4.“水美人”保湿必知

 5.维生素打造皮肤美

 6.春季肌肤护理：预防皮肤病

 7.夏季肌肤护理要点

 8.秋季护肤，内外兼行

 9.冬季肌肤保养“七忌

 10.保养肌肤，防晒先行

 11.夜间护肤必知的常识

 12.洁面细节不可轻视

 13.敏感性肌肤的护理

 14.油性肌肤的护理

 15.面部毛孔粗大基本护理

 16.告别熊猫眼小对策

 17.皱纹是怎样产生的

 18.如何防止脸部皱纹

 19.防皱面膜自己做

 20.根据生理周期进行肌肤护理

 21.常见美白误区

 22.美白水果排行榜

 23.自制保湿面膜

 24.自制美白面膜

第二章 做个“无毒”女人：自我健康从排毒开始

 1.“毒”女人有多少毒

 2.测试：你需要排毒吗

 3.人体的排毒器官及其排毒措施

 4.科学攻毒“四原则

 5.运动排毒净化你的身体

 6.排毒食物明星榜

 7.排毒水果明星榜

 8.排毒养生菜谱

 9.食醋排毒

 10.睡眠排毒

 11.苦味排毒

 12.禁食排毒

 13.按摩排毒

第三章 做个享“瘦”女人：远离肥胖

 1.导致白领发胖的八大恶习

 2.让你远离肥胖的五个饮食原则

 3.苹果酸奶瘦身法

 4.经济有效的瘦身运动

 5.有氧瘦身操

 6.天然减肥蔬菜“明星

 7.瘦身水果明星榜

 8.享“瘦”健康粥

 9.享“瘦”蔬果汁

 10.享“瘦”茶饮

 11.享“瘦”茶膳

 12.瘦身凉菜自己做

第四章 做个睡美人：会睡觉的女人最美丽

 1.睡眠也能影响女性健康

 2.睡前好习惯助你快速人眠

 3.控制失眠心理调解法

 4.床上助眠操

 5.贪睡对健康的危害

 6.影响女性健康的睡眠恶习

 7.睡个美容觉

 8.助眠养颜食物

 9.安眠补养食谱

 10.不良睡眠的健康警钟

 11.测试你的“睡商

第五章 做个芳香女人：建立自己的精油王国

 1.揭开精油神秘的“面纱

 2.植物精油的神奇作用

 3.复方精油的使用方法

 4.单方精油的使用方法

 5.精油使用常见误区

 6.不同精油的使用禁忌

 7.如何选购优质精油

第六章 做个“钙”女人：远离骨质疏松与颈椎病

 1.易患骨质疏松的几种女性

 2.骨质疏松的帮凶

 3.骨质疏松的预防

 4.预防骨质疏松的五大误区

 5.日常高钙食物

 6.科学烹饪促进钙的吸收

 7.十大“高钙”菜谱

 8.饮食补钙误区

第七章 做挺好女人：拯救你的乳房

 1.乳房健康衡量标准

 2.美胸运动让你的乳房UP起来

 3.自我按摩丰胸法

 4.丰胸食物明星榜

 5.特效丰胸食谱

 6.选择适合你的文胸

 7.文胸的正确穿法

 8.预防乳房下垂

 9.乳腺癌预防守则

 10.定期进行乳房自检

 11.不要伤害你的乳房

 12.乳房认识的六大误区

第八章 呵护你的肾，守护健康之源

 1.白领女性更容易肾虚

 2.肾虚给你的身体“信号

 3.补肾要分阴阳

 4.强肾食物大盘点

 5.补肾滋阴调养菜

 6.女性补肾注意事项

第九章 关爱你的私密花园：给私处特别的呵护

 1.私处清洁的正确方法

 2.夏季私处需特别呵护

 3.私处分泌物与月经周期

 4.阴道不正常出血

 5.白带异常的症状及预防

 6.白带异常的食疗

 7.私处干燥的原因及其预防

 8.内裤选择“四不宜

 9.如何挑选舒适的卫生巾

 10.如何正确使用卫生巾

第十章 做个运动女人：炫出你的活力

 1.女性运动要注意

 2.游泳：秀出优美身姿

 3.骑自行车：做一个潇洒女人

 4.走路健身：最轻松的运动

 5.跑步：运动女人的风采

 6.跳绳：有效的全身运动法

 7.练瑜伽，让你青春不老

 8.时尚有氧运动：拉丁舞

 9.特殊时期如何做运动

 10.警惕这些运动损伤

第十一章 做个无瑕疵女人：远离烦恼小疾病

 1.抵御黄褐斑，还你一张纯净的脸

 2.给痘痘脸换新颜

 3.别让自己成为“白发魔女

 4.关注你的口腔，赶走臭味

 5.预防灰指甲，防止传染

 6.远离脚气，秀出双足

 7.去除腋臭，还原女人味

 8.防治甲沟炎，扫除瑕疵

 9.预防斑秃，秀出美发

5.维生素打造废肤美

每一位女性都渴望拥有白皙娇嫩的肌肤，补充维生素可以让女性实现这一愿望。维生素具有很好的护肤养颜功效。因此，女性美容护肤不可不知维生素的功效。

(1)维生素A 被誉为“健美维生素”，具有强化皮肤和黏膜、维护皮肤细胞功能的作用，可使皮肤柔软细嫩，有防皱去皱功效。女人如果缺乏维生素A，皮肤上皮细胞的功能会减退，导致皮肤弹性下降，干燥粗糙，失去光泽。

因此，应注意多摄取维生素A含量丰富的食物，如动物肝脏、奶油、黄油、胡萝卜、甘薯、绿叶蔬菜、栗子、番茄等。

(2)维生素D 维生素D能促进皮肤的新陈代谢，增强对湿疹、疥疮的抵抗力。皮肤颜色较深的人比颜色浅的人更易缺乏维生素D。而且，人体内维生素D缺乏时，皮肤容易溃烂。

服用维生素D可抑制皮肤红斑形成。维生素D从食物中仅可少量获得，大部分是通过紫外线照射在皮肤上转化而成的。含维生素D的食物主要有：各种海鱼的肝、鳕鱼、比目鱼、鲑鱼、沙丁鱼、动物肝脏、蛋类、奶类。

(3)维生素B1 维生素B1又名硫胺素，可以促进人体新陈代谢，增强皮肤弹性，防止皮肤松弛，防止油脂分泌量增多。如果缺乏维生素B1，皮肤会过早衰老，产生皱纹，失去光泽。

因此，女人抗衰老绝不可以错过维生素B1。富含维生素B1的食物主要有：瘦肉、粮食、花生、葵花子、松子、榛子、紫皮蒜等。

(4)维生素B2 维生素B2又被称为核黄素，因其具有较好的护肤作用，故又被称为“皮肤的维生素”。可保持皮肤健美，使皮肤皱纹变浅，消除皮肤斑点及防治末梢神经炎。如果体内维生素B2供给不足，就会感到皮肤粗糙，容易出现皱纹，还易引起脂溢性皮炎、口角炎、唇炎、痤疮等。

因此，平时应注意摄取肝、肾、蛋、干酪、松蘑、冬菇、杏仁、金针菜等含维生素B2丰富的食物。

(5)维生素B6 维生素B6的主要生理作用是参与人体对蛋白质、脂肪、碳水化合物的代谢过程。在容颜方面，如果缺乏维生素B6，会使皮屑增多，毛发失去光泽，口腔、鼻子、眼睛周围会出现炎症，易患粉刺、酒糟鼻等。

粉刺的最直接成因是皮脂腺分泌过剩，而维生素B6能有效控制皮脂腺分泌。含维生素B6丰富的食物有蛋黄、瘦肉、鱼类、豆类及白菜等。

(6)维生素C维生素C又被称为美容维生素。在女性护肤美容方面，能抑制、分解皮肤中的黑色素，预防色素沉着，防止黄褐斑、雀斑发生，使皮肤保持洁白细嫩的功能。

维生素C富含于各种蔬菜与水果中，如山楂、鲜枣、柠檬、橘子、猕猴桃、芒果、柚子、草莓、番茄、白菜、苦瓜、菜花等。女性还可以把蔬菜与水果捣成泥，敷在脸部，保湿效果极佳。

(7)维生素E 维生素E有很好的延缓衰老作用。因此，也被称为“抗老素”。它具有抗氧化作用，能留住皮脂和细胞膜蛋白质及皮肤中的水分；还能促进人体细胞的再生与活力，推迟细胞的老化过程。

此外，维生素E还能促进人体对维生素A的利用；与维生素C起协同作用，保护皮肤的健康，减少皮肤感染机会；对皮肤中的胶原纤维和弹力纤维起到“滋润”作用，改善肌肤弹性；促进皮肤内的血液循环，使皮肤得到充分的营养与水分，以维持皮肤的柔嫩与光泽；抑制色素斑、老年斑的形成，减少面部皱纹，防治痤疮。

因此，女性为维护皮肤的健美及延缓衰老，应多吃富含维生素E的食物，如葵花子油、芝麻油、蛋黄、核桃、葵花子、花生米、芝麻、瘦肉、乳类等。  6.春季肌肤护理：预防皮肤病

春天，人体的皮肤经过一个冬季的“休眠”，逐渐苏醒过来，皮肤纹理由紧缩而开始舒展，末梢血管血液供应增加，皮脂腺和汗腺分泌增多，新陈代谢过程也逐渐加快。因此，春季正是护肤的好时节，但春季也是细菌和病毒容易大量繁殖和传播的季节，容易诱发传染性疾病及皮肤疾患。

(1)充分清洁，积极杀菌 春天护肤要注意皮肤的清洁，选用刺激性较小及香料含量少的香皂，用温水彻底清洗，由于春季容易繁殖与传播细菌和病毒，洗脸后可使用有杀菌作用的护肤品。

鲜花中的花粉容易使一些皮肤敏感的人产生过敏反应，出现皮炎、湿疹等。因此，预防皮肤病是春季护肤的关键。

(2)预防粉刺 粉刺虽然在四季均可发生，但在春天有加重的趋势。因此，易患粉刺的女性在春天中应尽量保持精神舒畅和大便通畅，少食辛辣刺激性食物，注意面部清洁，用洗面奶洗脸去污，以清除堵塞毛孔的污垢。切忌用手指去挤压粉刺，以免引起感染。

(3)保湿预防干燥 春天气候干燥，皮肤会出现干燥现象，此时，除了预防皮肤病，内外补水也很重要。内部补水要大量喝水，多吃水果与蔬菜；外部补水要使用高品质的外用保湿护肤品，减少皮肤表皮水分的蒸发，让你的肌肤避免干燥、脱皮现象。

7.夏季肌肤护理要点

夏季，皮肤容易失去平衡，皮肤的毛细血管呈扩张状态，新陈代谢加强，汗液分泌多。加之日光中紫外线照射，气候干燥、潮湿变化迅速等原因可伤害皮肤。因此，夏季的皮肤保养尤为重要。那么，夏季肌肤护理要点是什么呢？

(1)清洁 每天进行2～3次的皮肤清洁。可选用温和、适合自己皮肤的香皂与洗面奶，洗面后，再使用洁肤水。清洗后可涂滋润霜以补充失去的水分和油脂，也可涂雪花膏。

(2)防晒 夏日的紫外线对皮肤构成的威胁最大。它会使皮肤角化失去弹性，造成早衰。还能引起黄褐斑和日光性皮炎的发生。因此，面部或暴露部位要涂防晒霜，外出戴遮阳帽，或者带遮阳伞，这样能有效地抵御紫外线对皮肤的伤害。外出回家，最好做一些晒后修复护理。

(3)更换化妆品 夏季因气温高，人的皮肤性质会有改变，如干性皮肤可转变为中性皮肤，中性皮肤往往转偏油性，所以对皮肤的护理也应注意随之变化，选择合适的化妆品。油性皮肤可用爽肤水和防晒水，不用油质高的霜或蜜。干性或中性皮肤可用保湿的润肤液或润肤乳液。

(4)化淡妆 化妆宜淡妆，最好选用水质粉底。擦粉底前先擦一层润肤乳液或营养霜。选用口红宜以清雅、脱俗的酒红、玫瑰红、粉红为宜，眼影应以清淡为主，过于浓艳使人感到烦闷、不清爽。化妆时间不宜过长，化妆3～6小时后应及时卸妆。因为夏季出汗多，可适当喷洒一些清香的香水，如在耳后、手腕、鬓角、前胸洒几滴即可。

(5)定期做面膜 夏季护肤除了要做基础护肤外，还要选择合适的面膜做一下保养。夏日的强烈阳光会造成肌肤伤害与老化，甚至会晒伤与晒黑肌肤，此外还会出现肌肤干燥、起皮、缺水、起皱等，因此夏季护肤需要选择以下五款面膜：具有镇静、舒缓晒后肌肤效果的植物面膜，免洗的睡眠面膜，具有清爽补水效果的面膜，改善肌肤微循环的按摩型面膜及紧致肌肤的抗老化面膜。

(6)内部补水 由于夏天出汗较多，容易造成肌肤缺水，脱皮等。因此，每天要多喝水，多吃新鲜水果、蔬菜，少吃油腻、辛辣之品，保证体内的水分。

(7)防止空调伤害皮肤 空调机在制冷的同时还降低空气中的湿度，而空气干燥会使皮肤中的水分迅速散失。所以长期工作生活在空调环境中的女性，有必要在皮肤裸露的部位搽些润肤露，否则皮肤往往因失水而松弛起皱。

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你想做一位完美的时尚女性吗？你想在追求高品位、高质量、高素质时尚生活的同时，也能拥有健康的身体吗？你想在领略时尚生活的同时，可以自由地感受健康生活的馈赠吗？你想在享受事业与生活双丰收的同时，引领健康的潮流吗？

青春易逝，红颜易老。没有哪个女性可以逃避衰老。然而，时尚女性可以将衰老延缓，甚至将衰老推移。你可以尽情地享受时尚女性的所有奢望，没有人可以与你媲美。

但是，即使风姿绰约、楚楚动人的时尚丽人，也会遇到健康的威胁，若不注意精心保养，时尚，也将会成为明日黄花，离你远去，从此不复返。

你的皮肤可能会因此而变得日渐粗糙，甚至失去弹性与活力；你的体内可能会悄悄地堆积一些毒素，使你寝食难安；你身上的赘肉可能会在你的暴饮暴食中，肆意疯长；你那双迷人的眼睛可能会在你长时间熬夜之后，失去神采；你漂亮的脸蛋可能会在不当美容之后，彻底毁容；你的体质可能会因长期缺乏运动，而日益衰弱……系列的健康问题，可能会因为你过度地透支身体以及疏于保养，而逐渐暴露出来。那时，时尚女人不再是你。

这绝非骇人听闻！唯有关注健康，才不会使你花容失色。

因此，做一位时尚女性，首先应从保证健康做起，这是每一位时尚女性，在追求时尚、品味时尚、贴近时尚的过程中最科学、最正确的做法！

而本书正是着眼于时尚女性的生理特点与生活特点，以关注时尚女性健康为基本出发点，从时尚女性健康的方方面面，包括：美肤、排毒、瘦身、运动、睡眠、补钙、补肾等十一个角度，给大家提出一个比较清晰的全方位参考。主要为现代时尚女性指点迷津，是各位追求时尚的女性健康生活中不可缺少的一部指南书。

如果你是一位时尚女性，请将此书收藏，放在你的床头或者办公桌旁，认真阅读，它会为你带来美丽与健康，让你在描绘精彩的人生蓝图时，享受到更多的幸福。

唯有如此，你才可以拒绝年轮的更替，依然保持青春健康的身体，保持靓丽无限的容颜，让所有的疾病与烦恼统统地靠边站，让健康伴你同行！让时尚成为你生活的主流！你才是时尚女性的主角！