为了避免想保健却健不了身、想养生却“害生”的局面出现，提高人们科学保健养生的水平，我们编写了《保健养生勿入邪》这本书。本书列举了饮食保健、运动保健、性保健、日常保健养生，以及男性保健、女性保健、儿童保健、中老年保健8个方面常见的一些误区，明确了错误所在，分析了错误原因，并扼要指出了纠正错误的方法。读者阅读本书后，可以明确地了解哪些是保健养生的陷阱，怎样才是正确的做法，从而自觉地规避陷阱，躲避误区，更好地提高保健养生的效果。本书由孟庆轩，陈国珍主编。

《保健养生勿入邪》共分八章，针对饮食、运动、日常生活、性保健，以及男性、女性、儿童、中老年保健等方面分别列举了养生中的一些误区，并指出了纠正方法。《保健养生勿入邪》内容丰富，文字简练，科学实用，通俗易懂。可以帮助广大读者调整自己的生活习惯，以达到正确科学的养生保健的目的。本书由孟庆轩，陈国珍主编。

第一章 饮食保健的误区

 一、饮食营养的九大误区

 二、饮食观念的六个误区

 三、饮食习惯的十个误区

 四、中国老百姓日常饮食的五大误区

 五、中国人“传统”饮食的四大误区

 六、“时尚”饮食的七大误区

 七、白领族的十大饮食误区

 八、“贪食”的十大误区

 九、烹调菜肴的四个误区

 十、饮酒伴食的六个误区

 十一、“素食长寿”的误区

 十二、日常营养摄入的五个误区

 十三、家庭饮食的十个常见误区

 十四、保持营养平衡的七个误区

 十五、当前有关饮食的七个误区

 十六、吃东西常见的四个误区

 十七、冬季晚餐的四大误区

 十八、营养知识的七个误区

 十九、走出补充蛋白质的误区

 二十、走出低脂饮食的三个误区

 二十一、吃植物油应避免四大误区

 二十二、补钙存在的六大误区

 二十三、老年人最常见的四大饮食误区

 二十四、都市少儿营养的四大误区

 二十五、大考前饮食的七大误区

 二十六、孕妇强化营养的四大误区

 二十七、月子里的五大饮食误区

 二十八、消化性溃疡病人饮食常见的四大误区

 二十九、慢性肾衰竭病人的四大饮食误区

 三十、吃水果的七个误区

 三十一、餐桌上的八个误区

 三十二、关于蔬菜的九个营养误区

 三十三、吃鸡蛋的六个误区

 三十四、喝牛奶的十三个误区

 三十五、喝酸奶的四个误区

 三十六、选购牛奶应避免三个误区

 三十七、饮水的八大误区

 三十八、避免补充水分的四个误区

 三十九、喝汤的六个误区

 四十、喝茶的六个误区

 四十一、泡茶的四个误区

 四十二、吃醋的六个误区

 四十三、对饮酒的四个认识误区

 四十四、吃海鲜的四个误区

 四十五、如何走出吃“油”的误区

 四十六、别走进食“黑”的误区

 四十七、吃巧克力需走出的几个误区

 四十八、健美莫踏入五个饮食误区

第二章 运动保健的误区

 一、健身运动的八个误区

 二、运动健身的八大误解

 三、健身锻炼的四个误区

 四、初练健美者的五个误区

 五、健美锻炼的七大误区

 六、瘦身健身的十个误区

 七、冬季健身锻炼的六个误区

 八、冬泳谨防三大误区

 九、盛夏锻炼的六个误区

 十、选择健身房莫入三大误区

 十一、骑自行车的三个不适合

 十二、上班路上的三大误区

 十三、令健美运动失效的十个误区

 十四、日常健身应避开的七个误区

 十五、五个似是而非的运动误区

第三章 性保健的误区

 一、自我判断阳痿的七大误区

 二、阳痿患者进补的误区

 三、早泄认识上的种种误区

 四、早泄治疗上的误区

 五、对性病认识上的五大误区

 六、性病防治的七个误区

 七、对性的九大误解

 八、应纠正对性生活的七种模糊认识

 九、性生活中的十三个不要

 十、走出性生活的“技巧”误区

 十一、色情影视片中四种常见的性误导

 十二、男人的三大性误区

 十三、有关男人性能力的三个谬识

 十四、对阴茎大小的三点误说

 十五、男性“不行”的四个误区

 十六、“男性病”治疗的五大误区

 十七、纠正补肾壮阳的三个误区

 十八、女性性生活的八大误区

 十九、中国妻子的三大性爱误区

 二十、治疗女性性功能障碍的四个误区

 二十一、性爱生活的八盏健康红灯

 二十二、夫妻间性交流别走进六个误区

第四章 日常保健养生的误区

 一、健康观念的五大误区

 二、长寿与健康的五大认识误区

 三、大众保健的十大误区

 四、保健莫入的十二个误区

 五、保持健康的五大误区

 六、自我保健养生的八个误区

 七、保健新招的三个误区

 八、健康生活方式的六个误区

 九、关于休息的五个误区

 十、对睡眠认识的十大误区

 十一、影响睡眠质量的八个误区

 十二、生活习惯的二十五个误区

 十三、卫生习惯的七种误区

 十四、吃东西的六个误区

 十五、饭后的八个误区

 十六、与电脑为伍的七个误区

 十七、冬季御寒保健的七大误区

 十八、冬季洗澡的三大误区

 十九、冬令进补的四个误区

 二十、夏季保健的六个误区

 二十一、夏季消暑的八个误区

 二十二、盛夏“冷战”的两个误区

 二十三、保护眼睛的五个误区

 二十四、大学生护眼的三大误区

 二十五、护鼻的四个误区

 二十六、清洁牙齿的五个误区

第五章 男性保健的误区

 一、男性对健康认识的六个误区

 二、男性保健最常见的三大误区

 三、男性健康的五大误区

 四、男性大男子主义三大误区

 五、男人饮食的三大误区

 六、男人睡眠和休息的四大误区

 七、男人吸烟的四大误区

 八、现代男人用车的误区

 九、男人要走出健身的四大误区

 十、男人生活方式的五大误区

 十一、损伤男人肾健康的九个坏习惯

 十二、男人补肾认识上的五个误区

 十三、男人补肾过程中的四大误区

 十四、男人用伟哥勿进五大误区

 十五、中老年男性小心掉进ED治疗误区

 十六、男性对生殖器官保健存在的误区

 十七、男人需走出不育的四个误区

第六章 女性保健的误区

 一、女性保健须避开十大误区

 二、健康女人的十三个健康误区

 三、女性自我保健的四个误区

 四、女性夏季保健的五个误区

 五、女性对肌肤补水认识的三大误区

 六、女性夏季补水三误区

 七、夏季清爽控油三误区

 八、让身材走样的吃零食的五个误区

 九、经期保健的七个误区

 十、女性生殖道感染与清洗的误区

 十一、生殖道感染的四大误区

 十二、女性爱美爱干净的五个误区

 十三、女性补铁的四大误区

 十四、孕期营养的三大误区

 十五、孕期饮食四大误区

 十六、孕期保健五大误区

 十七、孕妇吃喝十个误区

 十八、产妇保养的十二大误区

 十九、十一种错误的避孕观

 二十、女性避孕的四个误区

 二十一、卫生巾使用的六个误区

 二十二、瘦身健美的十个误区

第七章 儿童保健的误区

 一、重视优生莫入三个误区

 二、婴儿保育的八个误区

 三、母乳喂养的十个误区

 四、婴幼儿喝牛奶的九个误区

 五、给婴幼儿吃鸡蛋的四个误区

 六、幼儿喂养中的三个误区

 七、给孩子选营养品的六个误区

 八、儿童摄取营养的七大误区

 九、哄宝宝睡觉的八个误区

 十、婴儿早期教育的四大误区

 十一、教育孩子的六个误区

 十二、给孩子补钙的四个误区

 十三、小儿营养的六大误区

 十四、儿童吃零食的四大误区

 十五、儿童饮水的误区

 十六、幼儿健身活动的五个误区

 十七、儿童健康饮食的十四个误区

 十八、家长对儿童营养观念存在的三大误区

 十九、莫让孩子陷入“喝”的误区

 二十、给儿童用药的十个误区

 二十一、给孩子喂药的五个误区

 二十二、教育孩子谨防十大误区

 二十三、为孩子挑选课外书的误区

 二十四、考生应走出备考的五个误区

 二十五、考生家长应避开的五大误区

第八章 中老年保健的误区

 一、中年保健的五大误区

 二、中老年人晨醒后的六个误区

 三、中老年人保健十大误区

 四、中老年人看病四大误区

 五、老年人保健养生的八个认识误区

 六、老年人运动保健的四个误区

 七、老年人晚年生活的四个误区

 八、老年人饮食的十个误区

 九、老年人心理健康的四个误区

 十、老年人健身锻炼的七个误区

 十一、老年人冬季晨练的四个误区

 十二、老年人睡眠的十大误区

 十三、老年人过冬保健防寒的四个误区

 十四、老年人日常生活中的六个误区

 十五、老年人牙齿保健的七个误区

 十六、老年人看电视的四个误区

 十七、老年人性观念的四个误区

 十八、“返老还童”的五大误区

 十九、老年人用药的十二个误区

 二十、老年人依赖保健品的四大误区

现代医学给阳痿下了一个简明的定义——这是一种阴茎勃起障碍，通常是指在有性刺激和性欲情况下，阴茎不能勃起或勃起不坚，勃起时间短促，很快软缩，以致不能进行和完成性生活。实际上，对这个定义需要作如下几点说明：其一，这种性刺激必须是来自于配偶的充分性刺激；其二，应该真正以是否能完成性交来判断；其三，必须经过婚后夫妇间至少2～3个月的磨合，有了性生活的实践经验再作评估；其四，任何婚外性行为都会对判断带来偏差。倘若偏离了这些原则，很容易出现自我判断的误区，给自己戴上阳痿的帽子，从此套上精神枷锁而一蹶不振。

人们在自我判断阳痿时很容易陷入以下几种误区：

1.把婚后初期几次性交失败当做阳痿 这种情况颇为多见，其实是违背了配偶之间开始性生活后必须有2～3个月磨合期的原则。新婚伊始，尤其新婚之夜，过于兴奋、劳累，甚至酒醉；或因新婚阶段夫妇之间配合欠缺，引起一时勃起功能不佳。本来，这是不足为奇之事。也有个别新婚夫妇房事不佳，是由于婚前偷尝过禁果，当时在摸索、尝试、紧张、害怕等复杂心情下行事，失败率高，于是在脑海中留下自己性能力不济的阴影。这种情况更应在婚后房事中有一个调适的阶段。

2.把不能引起女方情欲高潮及快感视为阳痿 这是更大的错误，只要男方阴茎能勃起与置入，只要男方能顺利通过性交动作完成射精及达到情欲高潮，便不是阳痿。男女性功能特点之一即是“男快女慢”，所以男方如已射精，女方尚未进入性高潮，这是一种生理现象，至多是性生活不够和谐问题，绝不应认为是阳痿。

3.认为手淫必然会引起阳痿 较常见于未婚青年中，属常见性认识错误。毋庸讳言，手淫是青少年常有的行为，的确有一些人担忧手淫会诱发阳痿，事后也真的有人发生了阳痿。但现代医学已经阐明，此类阳痿的发生，从本质上讲并非是由于手淫损害了性器官，而恰恰是长期手淫招致精神与心理因素作怪。事实上，手淫者心理活动十分复杂，往往处于焦虑、内疚、抑郁、不安之中，这种不健康的思维活动会妨碍性功能正常发挥。然而，即使是一个长期手淫者，只要能解除上述种种精神“疙瘩”，就未必会发生阳痿。

4.以平时阴茎勃起反应不明显误认为阳痿 有不少青少年这样陈诉：以前在看了某些带有色情内容的影视书刊图片；想入非非于某个喜爱的女孩；或者纵情于某种性幻想时，阴茎会自然地勃起，但是现在这种反应不明显，是不是得了阳痿？错了！答案很简单，由于没有来自于配偶完整的性刺激，包括视、听、触、嗅等各方面性刺激，也由于没有真正的性交实践，单凭阴茎勃起与否，是不能作阳痿诊断的。事实上，男子的阴茎勃起从生理上讲分两种情况：一种是反应性勃起，不需要任何性刺激，通过神经反射自发地勃起，如夜间入睡后的勃起即是如此；另一种是精神性勃起，需要某种性刺激诱发，包括不露声色的来自脑海里有关的性幻想。所以，一切色情刺激都可诱发精神性勃起。这种发生于平时的精神性勃起规律很复杂，会随一个人的体质、思想、情绪等有所变化，有时好些，有时差些，这压根儿不是判断阳痿的指标。

5.性交对象改变后发生勃起不能即是阳痿 严格讲，这种观点也不正确。有的人与自己妻子性生活一切正常，勃起功能良好；但在婚外恋中性交却一蹶不振。相反，有的人与自己妻子行房事，也许出于没有新鲜感，发生勃起不佳，但在外遇房事却十分出色。这些都是性交对象改变后出现的情况，乍一看，在与某个对象行房事发生勃起不好，的确是一种阳痿，医学上也有所谓“外遇性阳痿”、“婚内性阳痿”的讲法。但从真正意义上讲，有这种“选择性”阳痿的人就不是一个真正的阳痿患者。从一个侧面看，他发生了阳痿，从另一个侧面看，他的性功能不错。由此可见，不能随便给这类人扣上阳痿的帽子。当然，端正作风，调整心态，确保婚内房事的正常是至关重要的。

6.频繁遗精必然会导致阳痿 这又是一种青少年常有的谬误观点。他们认为，频繁遗精大伤“元气”，性功能不也就会随之丧失殆尽了吗？其实，这种顾虑是完全多余的，健康未婚男子每月遗精1～2次属正常，4～5次以上是多了些，这可能与生殖泌尿器官炎症或某些生活因素诱发有关，如穿紧身裤、夜间睡眠局部太热、白天过分劳累等。但现代医学已经明确，遗精与阳痿之间没有必然的联系。

7.早泄发展到后来必然会演变成阳痿 持这种观点的人可以举出一些具体的例子，这些病人开始表现为早泄，没有接触或刚接触女方不久即发生射精，后来连勃起功能也不行了。从医学角度分析，这样的情况往往还是心理因素在作怪。由于发生了早泄，自己感到不满意，愧对了妻子，感到十分内疚。有的妻子流露不满情绪，嘲笑、抱怨，无形中给丈夫一种巨大的压力。性功能有时会在这种错综复杂心理状态及精神压力之下被冲垮。倘若在发生早泄阶段得到有效治疗，意志坚强抱无所谓态度者，或者妻子根本不介意，他就不会发生阳痿。如今，现代医学也没有发现早泄与阳痿之间存在某种必然的联系。

总之，通过详细的病情了解，严格的检测，方能明确阳痿的诊断。任何主观的臆测或猜想，都是不科学的。P94-97

随着我国经济体制改革的逐步发展，城乡人民的生活水平逐步提高，人们保健养生、追求长寿的意识不断增强。不但老年人讲究保健养生、滋补防病，以求长寿，中青年乃至少年儿童也开始注意起健康来；不但城市“银发一族”和“白领阶层”十分讲究饮食营养、健身锻炼，而且城里广大市民，甚至乡村广大群众，也开始注意起饮食养生和运动健身来。应该说，全民都注重保健养生，是一件可喜之事。然而遗憾的是，由于大多数人缺乏系统的医学和保健知识，他们在追求养生保健的时候，往往凭着一些“传统”认识和做法去做，或者仅仅凭着一知半解，甚至道听途说的所谓“经验”去做。而这些所谓“传统”和“经验”，往往是有违科学规律的，有的甚至是非常有害的。这样做的结果，非但达不到预期的养生保健目的，反而会不知不觉地给自己的健康造成危害。

为了避免想保健却健不了身、想养生却“害生”的局面出现，提高人们科学保健养生的水平，我们编写了《保健养生勿入邪》这本书。本书列举了饮食保健、运动保健、性保健、日常保健养生，以及男性保健、女性保健、儿童保健、中老年保健8个方面常见的一些误区，明确了错误所在，分析了错误原因，并扼要指出了纠正错误的方法。读者阅读本书后，可以明确地了解哪些是保健养生的陷阱，怎样才是正确的做法，从而自觉地规避陷阱，躲避误区，更好地提高保健养生的效果。

本书文字简练，语言通顺，好读易懂，适合广大具有中等以上文化程度的读者和基层医务工作者阅读。

孟庆轩